Курсовая работа: Воспитание осанки

7-8. Не отделяя лопатки от пола, согнуть ноги в коленях и одновременно захватить их руками.

9-12. Медленно выпрямить ноги и положить на пол, руки вверх.

13-14. Перекат влево.

15-16.И. п.

Упражнения с мячом

1. И, п. - стоя на коленях, руками опереться на мяч.

1-4. Перекатить мяч вперед двумя руками, прогнуться в грудном отделе позвоночника и потянуться вперед.

5-8. Перекатить мяч в и. п.

Потягиваясь вперед, выравнивать позвоночник, избегать прогиба в поясничном отделе.

2.И. п. - стать в третью позицию ног, левая впереди, мяч в руках.1-2. Правую ногу назад на носок, прогнуться в грудном отделе позвоночника, поднять руки вверх - глубокий вдох.3-4.И. п. и полный выдох.5-6. Сгибая правую ногу, левую вперед на носок, руки вперед-вниз, повернуть голову налево (рис.3).7-8.И. п.

3. И. п. - стать в первую позицию, мяч в руках.

1. Слегка сгибая и разгибая ноги, легко бросить мяч вверх и поймать на тыльную сторону соединенных кистей.

2. Бросить мяч вниз; после того как он отпрыгнет от пола, бросить его вверх и в полуприседе поймать двумя руками.

3 - 4. Сделать два легких прыжка на двух ногаx, спина прямая, руки вперед и возвратиться в и. п.

Рис.3

Рис.4

Во время упражнения межлопаточные мышцы напрягать, плечи держать на одном уровне, слегка прогнуться в грудном отделе позвоночника.

4. И. п. - стать в первую позицию, руки с мячом вниз.1. Шагом правой ногой вперед скачок, левую, согнутую в колене, поднять вперед, руки вперед.2. Шагом левой ногой вперед скачок, правую, согнутую в колене, поднять вперед, руки вверх (рис.4).

5. И. п. - стать в первую позицию, руки в стороны, мяч на правой ладони.1-2. Встать на носки и сделать поворот налево на 360°, переступая с ноги на ногу; голову повернуть направо.3-4. Повторяя поворот на 360°, передать мяч за туловищем в левую руку и принять и. п.

6. И. п. - стать в первую позицию, мяч за голову. Приставные шаги в сторону.1. Шаг левой ногой с носка в сторону.2. Приставить правую к левой.3-4. То же, что на счет 1-2, слегка полу приседая.

Во время приставных шагов нижние углы лопаток соединять, плечи не поднимать, локти развести в стороны, подбородок приподнять, мышцы ног напрягать, живот не расслаблять. Выполнять мягко, изящно. Приставные шаги можно делать и назад.

7. И. п. - стать в первую позицию, руки в стороны, мяч на ладони. Шаги галопа в сторону. Это упражнение сходно с предыдущим. Разница в том, что приставной шаг здесь делается быстро. Слегка подбивая опорную ногу, надо одновременно сделать легкий прыжок с прямыми ногами и вытянутыми носками. Шаги галопа можно выполнять вперед, поднимая мяч двумя руками вверх. Во время танцевальных шагов акцентировать внимание на правильной осанке.

8. Шаги польки вперед. И. п. - стать в третью позицию, правая впереди, руки на пояс. "И". Небольшой подскок на левой ноге, одновременно правую ногу поднять вперед.

1. Шаг правой ногой вперед на носок. "И". Приставляя левую ногу к правой на носок сзади, наклонить туловище вправо левым плечом вперед, голову направо.

2. Небольшой шаг правой ногой вперед на носок, подтянуть согнутую левую ногу к правой. Небольшой подскок на правой ноге, одновременно левую ногу приподнять вперед.

3. Шаг левой ногой вперед на носок, небольшой наклон туловища влево правым плечом вперед, голову налево. "И". Приставить правую ногу к левой на носок сзади.

4. Небольшой шаг левой ногой вперед на носок, подтянуть согнутую правую ногу к левой.