Курсовая работа: Воспитание осанки

9. Упражнение на расслабление. И. п. - лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1-3. Медленно и плавно в расслабленном состоянии выпрямлять и сгибать руки и ноги, затем "уронить" их на пол.

Проверить осанку, стоя спиной к стене под контролем родителей. Сохраняя правильную осанку, подойти к зеркалу и проверить правильность позы. Для сравнения повернуться боком к зеркалу, расслабить спину, живот и принять неправильную осанку, затем принять правильную осанку и следить за сохранением ее в течение всего дня.

Комплекс для предупреждения дефектов осанки во фронтальной плоскости и плоскостопия

Упражнения без предмета

Занятия проводить под контролем родителей.

1.И. п. - стать спиной к стене, плотно прижать к ней затылок, лопатки, плечи (на одном уровне), ягодицы и пятки, колени максимально выпрямить, руки свободно вдоль туловища, живот подтянуть, носки слегка развернуть в стороны, голову держать прямо. Стоять свободно, без напряжения. Держать положение 5-10 счетов. Сохраняя правильную осанку, отойти от стены и подойти к зеркалу. Самостоятельно проверить симметричность положения плечевого пояса.

Рис.5

2. Высокий шаг. И. п. - стать в первую позицию, руки за голову. I. Шаг правой ногой вперед, левую согнутую поднять вперед повыше, потянуться вверх. 2. Выпрямляя левую ногу, шаг вперед.

Спину держать прямо, плечи на одном уровне, локти развести назад, голову держать гордо, избегать колебаний туловищем.

3. И. п. - стать в первую позицию спиной к стене так же, как в упражнении 1. 1-2. Встать на носки, руки через стороны вверх - вдох, потянуться. 3-4.И. п. - выдох.

Во время упражнения нижние углы лопаток соединять, плечи держать на одном уровне, мышцы живота не расслаблять, туловище, ноги и руки от стены не отрывать.

4. И. п. - стать в первую позицию, правую руку на опору на уровне груди, левую в сторону, плечи симметричны.

1. Напрягая межлопаточные мышцы, левую ногу вперед на носок (рис.5).

2. Слегка поднять носок над полом и поставить на то же место.

3. Повторить то же, что на счет 2.

4 Приставить левую ногу к правой.

Мышцы туловища, ягодиц и ног подтянуть, движение носком выполнять четко, пяткой внутрь, дыхание не задерживать.

Упражнения с булавами

1.

И. п. - стать в первую позицию, руки с булавами в стороны (руки и булавы составляют прямую линию).

1-2. Большой круг левой рукой в лицевой плоскости дугой книзу.

3-4. Большой круг правой рукой в лицевой плоскости дугой книзу. Амплитуда круговых движений должна быть полной, локти не сгибать, сосредоточить внимание на межлопаточных мышцах. Нижние углы лопаток слегка соединять и опускать книзу, плечи симметричны.

5-8. Дугами книзу одновременные большие круги в лицевой плоскости.

2. И. п. - стать в третью позицию левая впереди, руки с булавами назад.

1-4. Шаг вперед левой ногой, правая сзади на носке, правую руку вверх, левую в сторону-книзу, слегка наклон влево (в сторону поднятого плеча).

1-8. И. п. Во время упражнения правой рукой тянуться вверх, мышцы живота не расслаблять.

3. И. п. - стать в первую позицию, руки в стороны. Плечевой пояс, руки и булавы составляют прямую линию.