Курсовая работа: Воспитание осанки

5-6. Правой рукой дугой книзу средний круг за туловищем (со стороны опущенного плеча).

7-8. Левой рукой дугой кверху средний круг за туловищем. Во время выполнения упражнения мышцы ног, ягодиц и живота не расслаблять.

Акробатика

И. п. - стать в первую позицию, руки вперед,

1. Небольшой шаг правой ногой вперед на пятку.

2. Передавая тяжесть тела на пятку правой ноги, приставить левую ногу к правой на пятку.

3. Небольшой шаг правой ногой назад на носок.

4. Передавая тяжесть тела на правую ногу, приставить левую ногу на носок к правой. Одновременно развести руки в стороны, нижние углы лопаток опустить, межлопаточные мышцы умеренно напряжены.

5-8. Повторить счет 1-4.

9-10. Стать на носки, руки вверх, ладони вместе, головой потянуться вверх, мышцы живота не расслаблять. Ноги, туловище, голова и руки составляют одну прямую линию.

11-12. Упор присев.

13-14. Мягко сесть, перекатываясь на спину, выпрямить ноги, руки вверх.

15-16. Напрягая ноги, туловище и руки, выполнить перекат вправо на 360°.

17-18. То же влево.

19-20. Согнуть ноги к животу, носки оттянуть, руки согнуть к плечам, ладонями вперед, локти прижать к туловищу.

21. Перекат на правый бок, так чтобы пола касалось плечо и таз, голову держать прямо, плечи не поднимать, межлопаточные мышцы напрягать, плечи симметричны, носки оттянуты.

22. Перекат на спину.

23. Перекат на левый бок.

24. Перекат на спину.

25-26. Выпрямить ноги, руки вдоль туловища, расслабиться.

27 - 28. Сед, ноги прямые вперед, упор руками сзади, слегка прогнуться в груди, плечи не поднимать, живот не выпячивать, плечи симметричны, выпрямляя шею, тянуться вверх.

29-30. Сохраняя положение счета 27-28, согнуть ноги в коленях, носки касаются пола.

31