Контрольная работа: Атлетическая гимнастика как вид самостоятельных занятий физической культурой

10–12 раз

Сопротивление близкое к максимальному.

4. У опоры – приседания на одной ноге, другая – вперед.

8–10 раз на каждой

Помощь опорной рукой минимальная.

5. В парах, из стойки ноги врозь, выпрямляясь после наклона вперед, бросок набивного мяча (1 кг) снизу.

10–12 раз

Расстояние между партнерами 3–5 м.

6. Из стойки руки вниз с мячом (см. упр. 5) бросок мяча вверх, поворот на месте на 360° и ловля мяча.

8–10 раз

Чередование поворотов влево и вправо.

7. Толчком двух ног прыжки через гимнастическую скамейку: вперед-назад или влево-вправо.

12–14 повторений

Без остановок, темп умеренный.

8. Из стойки руки вниз, набивной мяч в руках (1 кг), приседая, перекат назад в группировке, то же вперед в присед, прыжок вверх – руки с мячом вверх.

6–8 раз.

Мяч прижимать к груди, прыжок вверх максимальный.

II. Основная часть (20–30 мин.)

1. Лазанье по канату (3–4 м) с помощью рук и ног в два или три приема.

3 подхода

Каждый подход без остановок, отдых между ними 30 сек.

2. Конь (козел), высота 1 м – лежа на животе, ноги закреплены или зафиксированы партнером, руки за головой, в руках набивной мяч или гантеля (1 кг) – поднимание и опускание туловища.

2 подхода по 10 раз

Регламентация: по весу отягощения или положению рук.

3. Брусья параллельные – из упора на концах брусьев, толчком двух рук перескоки вперед вдоль жердей.

3 подхода

Избегать сильного сгибания рук.

4. Перекладина высокая – из виса подтягивание и подъем силой в упор с поочередным переводом рук в упор и медленное опускание вперед в вис.

2 подхода по 8 раз