Контрольная работа: Влияние окружающей среды и образа жизни на состояние здоровья организма и его спортивную подготовку

6. Соревновательный или контрольный.

Направленность упражнений на развитие того или иного вида выносливости при выполнении циклических упражнений определяется: их интенсивностью, продолжительностью, количеством повторений, продолжительностью и видом (активным, пассивным) отдыха между повторениями.

Методика выполнения и примеры упражнений:

В зависимости от специфики двигательной деятельности и подготовленности человека, упражнения должны выполняться до наступления признаков декомпенсированного утомления. Оканчивать выполнение упражнений следует при значительном снижении скорости и наступления неблагоприятных изменений в технике двигательных действий.

Для определения выносливости используют разнообразные упражнения с заданной интенсивностью, в частности двенадцатиминутный беговой тест Ф. Купера. Тест направлен на определение возможностей человека в упражнениях на выносливость. Люди могут проверить уровень своей выносливости.

Кроме названного теста, могут использоваться бег на 3-5 км, лыжные гонки на 5-10 км, плавание на 400-800 м, нагрузка мышц снарядом на 30-60% от максимального веса при большом количестве повторений.

Особо следует остановиться на т.н. общей выносливости, под этим термином понимают способность человека длительное время выполнять различные, даже значительно отличающиеся друг от друга виды двигательных действий, на уровне умеренной или малой интенсивности.

Эта выносливость имеет в своей основе общность вегетативных сдвигов, возникающих в организме при различных видах мышечной деятельности и способность организма приспосабливаться к длительному выполнению любого вида двигательной деятельности благодаря пластичности нервно-мышечных связей.

При любом характере работы ее наибольшая длительность будет зависеть от следующих факторов:

1. Координации протекания процессов возбуждения и торможения в ЦНС.

2. Координации сокращающихся мышц с возможностью оптимальной степени расслабления.

3. Вовлечения в работу только необходимых для данного движения групп мышц при расслаблении мышц не участвующих в обеспечении движения.

4. Оптимального числа функциональных единиц, вовлекаемых в каждое сокращение мышцы.

5. Соответствующего темпа и динамики каждого мышечного сокращения при оптимальной интенсивности протекания при этом процессов обмена веществ в мышце.

6. Соответствия между интенсивностью, характером работы и деятельности систем кровообращения, дыхания, выделения, гормональной деятельности.

Вопрос №3 Сбалансированное питание человека в контексте здорового образа жизни

Поддержание высокого уровня работоспособности, успешная адаптация к условиям учебы в ВУЗе зависит от состояния здорового человека. Основными требованиями рационального питания являются сбалансированность и правильный режим приема пищи.

Сбалансированным считается рацион, в котором имеется оптимальное соотношение основных биологически активных веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей. Рациональное соотношение между белками, жирами и углеводами можно выразить формулой: 1:1:4. Исходя из формулы сбалансированности, человек занимающийся умственным трудом, должен получать в сутки (при весе 60-90 кг) по 120-180 г белков и жиров, 350-450 г углеводов, из них сахар должен составлять не более 60-80 г. Из общего количества жиров на долю растительных следует отводить 60-90 г. Это обусловлено тем, что растительные жиры являются эффективным средством против атеросклероза, активизируют жировой обмен.

Жизнедеятельность организма в значительной мере определяется наличием в пище необходимых витаминов. В период повышенных умственных нагрузок (экзаменационные сессии) следует принимать витаминные комплексы, включающие повышенные дозы витаминов А, В и С. Витамины возбуждающе действуют на центральную нервную систему, поэтому не следует принимать их на ночь. Поскольку большая часть витаминов - это кислоты, то употреблять их следует после приема пищи, чтобы избежать раздражающего действия на слизистую оболочку желудка.

Принимать пищу следует 2-3 частями, что создает равномерную нагрузку на пищеварительный аппарат и происходит наиболее полная обработка продуктов пищеварительными соками. Следует помнить, что обильный прием пищи во второй половине дня и на ночь приводит к нарастанию массы тела. На первый завтрак отводится 15-20%, на второй - до 10%, на обед - 30-40%, полдник - 20%, и ужин 10-15% объема принимаемой пищи. Поэтому на один прием пищи следует отводить не менее 15-20 мин. При рациональном питании работоспособность человека выше на 8-10%, а продолжительность жизни возрастает на 10-15 лет.

Вопрос №4. Влияние вредных привычек на состояние здоровья человека

У каждого из нас имеются свои слабости, которые по-разному отображаются на нашем образе жизни, здоровье и социальном положении. Некоторые из слабостей переходят во вредные привычки, не несущие нам и окружающим нас людям ничего хорошего. Такие привычки есть у большинства людей во всем мире, поэтому в школах и других учебных учреждениях актуальна такая тема, как профилактика вредных привычек, предупреждающая вредные привычки подростков. Самые распространенные вредные привычки - курение, алкоголизм и наркомания, но к ним также относятся и такие социальные вредные привычки, как игромания и кофеин. Хотя, говоря о кофеине, можно и поспорить. Одни не воспринимают его в качестве пагубной привычки, другие же считают пристрастие к кофе и кофесодержащим напиткам наркоманией. Всем нам известно пагубное влияние вредных привычек, например курения, на организм. Минздрав об этом постоянно предупреждает, но мало кто обращает на это внимание, ведь проблемы со здоровьем начинаются не сразу, а когда они обнаруживаются (рак легких), тогда бывает уже слишком поздно. Именно в таких случаях последствия вредных привычек - продолжительные болезни и в итоге смерть.

Некоторые вредные привычки, наркомания, к примеру, не прощают даже одного единственного раза употребления вредного вещества, поэтому стоит хорошенько подумать, прежде чем ступить на такую дорожку, с которой уже невозможно будет свернуть. Человек, решаясь на такой шаг, можно сказать, подписывает себе смертный приговор, потому что среди людей, болеющих СПИДом, огромное количество наркоманов. Наши вредные привычки, алкоголь, к примеру, ведут к социальному падению человека. Как наркомания, так и алкоголизм, способны в два счета загубить жизнь любого человека, имеющего подобные вредные привычки. Человек просто перестает быть собой, все его желания основываются на том, чтобы добыть себе очередную дозу, без которой он уже не может существовать.

Вырваться из образовавшегося замкнутого круга и жить без вредных привычек бывает очень сложно, если, конечно, это вообще возможно. Очень горько осознавать, что мы в любом возрасте можем приобрести вредные привычки, борьба с которыми не всегда приводит к желаемому результату и это значит, что у наших детей они тоже могут появиться. Вредные привычки детей чаще всего возникают из-за невнимательности родителей, когда ребенок предоставлен самому себе, и некому объяснить ему, чего делать не следует, а сам малыш, естественно, ничего такого не замечает. Когда ребенок грызет ногти, сосет палец, вырывает себе волосы и т.д.- все это вредные привычки дошкольников, с которыми нужно бороться в раннем возрасте, в этом может помочь детский психолог. Как правило, с возрастом, человек приобретает все более серьезные дурные привычки, особенно, в подростковом периоде. Профилактика вредных привычек подростков должна проводиться в каждой семье, и была бы более действенной, если бы родители, подающие пример своему ребенку, сами не были подвержены влиянию таких привычек. Откуда вообще берутся вредные привычки человека и для чего они ему? Некоторые из нас считают, что курение помогает расслабиться и снять стресс, занять какое-то особенное положение в обществе (так считается у подростков), но за все это приходится платить свои здоровьем, от которого зависит наше будущее и здоровье наших будущих детей. Вредные привычки - алкоголизм и наркомания, начинаются с того, что человек хочет уйти от своих проблем, забыться, но в тот момент он не осознает, что этим в тысячи раз ухудшает свое состояние. Покурить за компанию с друзьями и выглядеть при этом «круче» - вот на чем основываются вредные привычки молодежи.

В настоящее время существует множество клиник, которые помогают в борьбе против вредных привычек, отсутствие которых позволяет жить полноценной жизнью и иметь здоровых детей, ведь жизнь без вредных привычек - это главная составляющая нашего будущего.

Литература

1. Г. Гилмор. Бег ради жизни. М,«Физкультура и спорт», 1969.

2. Чазов Е.И. Сердце и ХХ век. М, «Педагогика», 1982.

3. А.Н. Климов, Б.М. Липовецкий. Быть или не быть инфаркту. М, «Медицина», 1981.

4. Шаталова Г.С. Философия здоровья. М, 1997.