Одна из быстроразвивающихся наук XX века биоритмология, т.е. наука, изучающая циклические биологические процессы, имеющиеся на всех уровнях организации живой системы. Дело в том, что живая система постоянно находится в состоянии обмена веществ с окружающей средой и обладает сложной динамикой процессов, является саморегулирующейся и самовоспроизводящей системой. «Биологические часы» в организме отражение суточных, сезонных, годовых и других ритмов физиологических процессов[3] .

3. УПРАВЛЕНИЕ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНЫМ СОСТОЯНИЕМ СТУДЕНТОВ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

Неумение вызывать и целенаправленно поддерживать положительные эмоции в процессе проведения физкультурных и спортивных занятий становится подлинным бичом нашего времени, беспощадно отбивающим у подрастающего поколения естественный интерес к занятиям физической культурой и спортом. Фактологические материалы, приводимые в докторской диссертации К.К. Кардялиса, свидетельствуют, что начиная с 5-го класса средней школы физкультурная и спортивная активность учащихся ежегодно ухудшается, становясь почти нулевой в старших классах. По данным ВНИИФКа, почти 80% старшеклассников страны выразили отрицательное отношение к урокам физкультуры[4] .

В годы обучения в высших учебных заведениях интерес к физическим упражнениям и физическому совершенствованию у студентов занимает низкое место в общей системе жизненных ценностей.

Методика исследования. Для проведения эксперимента были организованы контрольная и экспериментальная группы.

В контрольной группе занятия проводили по общепринятой методике, а в экспериментальной - по разработанной нами методике, в которой преобладали игровой и соревновательный методы и специальные упражнения на расслабление.

Для определения эффективности разработанной методики в конце каждого месяца проводились тестирования.

Контроль за общей физической подготовленностью осуществля ли с помощью следующих тестов: прыжок в длину с места, челночный бег 4х10 м, подтягивание; функциональные показатели: максимальное потребление кислорода (МПК), артериальное давление, устойчивость к стрессам, порог анаэробного обмена (ПАНО), психологические показатели по методике А. Уэсамана и Ю. Риксмана (тревожность - спокойствие, усталость - энергичность, подавленность - приподнятость, беспокойность - уверенность), проводимость нервной системы по времени прохождения змейки, количество ударов за 15 с.

Тесты	Контрольная группа					Экспериментальная группа
	I	II	III	IV	V	I	II	III	IV	V
Артериальное давление, max/%	125,2 100	125,45 100,1	127,35 101,6	122,15 97,5	-	119,7 100	121,6 101,5	123,8 103,2	119,5 99,8
Артериальное давление, min / %	72,1 100	68,4 94,8	67,8 94	68,2 94,6	-	70,4 100	66,3 94,1	74,3 105,5	67,1 95,3
Устойчивость к стрессам, бал. / %	85,5 100	86,5 101,1	86,38 101	84,46 98,7	-	84,8 100	87,6 103,3	83,5 98,4	83,9 98,9	-
МПК, мл/%	38,93 100	39,4 101,2	39,67 101,9	39,36 98,5	-	37,83 100	37,13 98,4	37,53 99,2	36,74 97,1	-
ПАНО резерв, %	132 100	133,13 100,8	134,38 101,8	133,4 101	-	150 100	151,28 100,85	151,7 101,13	149,5 99,6	-
Челночный бег 4х10 м, с/%	11,69 100	10,57 109,6	10,53 110	10,85 107,2	11,06 105,4	11,79 100	11,31 104,1	10,53 108,7	10,98 105,9	11,13 105,6
Прыжок в длину, м/%	2,18 100	2,34 107,3	2,42 111	2,27 104,1	2,42 111	2,18 100	2,31 105,9	2,25 103,2	2,25 103,2	2,35 107,7
Подтягивание, колич./%	9 100	8,8 98,6	10,09 112,1	8,3 92,2	10,75 119,4	10,42 100	10,38 99,6	11,2 107,4	9,18 88	11,27 108,16
Тревожность - спокойствие, бал. / %	6,6 100	6,25 94,7	6,15 93,18	6,95 105,3	6,6 100	6,64 100	6,68 100,6	6 90,3	6,64 100	6,64 100
Усталость - энергичность, бал./ %	6,77 100	6,5 96	5,65 83,45	6,9 101,9	5,45 80,5	5,88 100	6,81 112,8	6,86 116,6	6,76 114,9	6,41 109
Подавленность - приподнятость, бал./ %	6,83 100	6,3 92,2	5,75 84,18	6,15 90,04	5,8 84,9	6,47 100	6,87 106,1	6,85 105,8	6,76 104,4	6,47 100
Беспокойность - уверенность, бал./ %	6,88 100	6,9 100,29	6,5 94,47	6,95 101	6,55 95,2	7 100	7,62 108,8	7,2 102,8	7 100	7,27 103,8
Общее, бал. / %	27,1 100	25,6 94,46	24,05 88,74	27 99,63	24,4 90	26,1 100	28 107,2	27,2 104,2	27,1 103,8	26,64 102
Змейка, с/%	23,84 100	22,35 106,35	21,35 110,5	16,8 129,4	17 128,7	19,7 100	14,18 128,4	13,5 131,9	11,27 143,1	84 157,4
Змейка, колич./%	36,9 100	37,15 99,3	35,8 103	32,6 111,7	30,8 116,6	34,7 100	25,6 126,3	25,4 126,9	25,29 127,2	18,2 147,6
Пульс за 15 с, колич./%	87,4 100	85 97,1	93,65 107,1	100,5 115	97,15 111,1	95,1 100	93,81 98,6	88,6 93,1	96,58 101,5	100,3 105,4

Результаты эксперимента и их обсуждение. За время эксперимента было проведено четыре обследования. Полученные результаты представлены в таблице.

Исследование показало, что применение специальной методики в учебном процессе по физическому воспитанию способствовало значительному улучшению показателей в экспериментальной группе.

Показатели "усталость - энергичность" в экспериментальной группе повысились в ноябре (на 15%), декабре (на 16%) и феврале (на 14,9%), "подавленность-приподнятость" соответственно на 6,1; 5,8; 4,4%, "беспокойность - уверенность" - на 8,8; 2,8%.

В показателях нервной системы отмечены такие же изменения. Время прохождения змейки повысилось на 28,4; 31,9; 43,1%; количество касаний во время прохождения змейки - на 26,3; 26,9; 27,2%.

Прирост показателей общей физической подготовленности в контрольной группе выше, чем в экспериментальной. За три месяца время преодоления дистанции челночного бега в контрольной группе изменилось на 9,6; 10; 7,2%, а в экспериментальной - на 4,1; 8,7; 5,9%; прыжок в длину соответственно в контрольной группе - на 7,3; 11; 4,1%, а в экспериментальной - на 5,9; 3,2; 3,2%.

Своеобразна динамика артериального давления и функциональных показателей. Анализ данных показал, что в обеих группах произо-шли незначительные изменения.

В экспериментальной группе обнаружен более высокий прирост психологических показателей и изменения проводимости нервной системы, а в контрольной - показателей общей физической подготовленности.

Таким образом, можно констатировать, что целенаправленный подбор форм, средств и педагогических приемов физического воспитания во время проведения уроков по физической культуре способствует снятию психологического стресса и подъему эмоционального состояния[5] .

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

За своим здоровьем надо следить. Болеть в общежитии не приятно. Во-первых, при болезни человек не очень хорошо выгладит (особенно важно для девочек). Во-вторых, не больно-то кому-нибудь захочется за Вами ухаживать во время болезни. В-третьих, Вы пропускаете занятия и, почти наверняка, заимеете проблемы с учебой. Наконец, чтобы проблем не возникло хотя бы с посещаемостью, Вам придется брать у врача справку, которую дают лишь на три дня, включая день, когда Вы ее взяли, и которую надо по истечении этих трех дней (а именно в третий из этих дней) закрывать или продлять у врача. Таким образом два из трех дней больной должен просидеть в очереди ко врачу, что совсем уж противно.

Постарайтесь не сидеть и не лежать (не спать!) на сквозняке. Если Ваша кровать под окном, то заклейте рамы, чтобы не дуло. Всем придется согласиться не открывать форточку на ночь, если на кого-то дует во время сна, и лечь по-другому не удается. Не ходите в непросохшей одежде или с мокрой вымытой головой. Не ходите в дождь или в холод одетыми "не по сезону". Никакого геройства в этом нет, а посиневший от холода нос – не лучшее Ваше украшение.

Во время эпидемий (гриппа) ограничьте круг общения. Постарайтесь не пересекаться с больными. Для профилактики заражения можно каждые 2-3 часа пожевать несколько кусочков сушеного корня аира (продается в аптеке). Не отлынивайте от противогриппозных прививок, если такие будут делать в ВУЗе.

Питайтесь правильно – обязательно горячее не меньше двух раз в день, обязательно раз в день суп. Мойте руки и следите за чистотой.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Астранд П. О., Муравов И. В. Оздоровительные эффекты физических упражнений // Валеология. - 2004. - N 2. - С. 64-70.

2. Вайнер Э. Н., Растворцева И. А. Валеологическое образование как неотъемлемая часть отечественной системы формирования здоровья // Валеология. - 2004. - N 2. - С. 58-59

3. Вайнер Э.Н. Общая валеология: Учебное пособие. - Липецк: Липецкое изд-во, 1998. - 183 с.

4. Зайцев Г.К. Валеолого-педагогические основы обеспечения здоровья человека в системе образования: Автореф. канд. дис. СПб. 1998.

5. Физическая культура для студентов /Под ред. П.Д. Рябчиков. М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2005.

[1] Физическая культура для студентов /Под ред. П.Д. Рябчиков. М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2005. С. 52.

[2] Зайцев Г.К. Валеолого-педагогические основы обеспечения здоровья человека в системе образования: Автореф. канд. дис. СПб. 1998. С. 190.

[3] Астранд П. О., Муравов И. В. Оздоровительные эффекты физических упражнений // Валеология. - 2004. - N 2. - С. 64-70.

[4] Вайнер Э.Н. Общая валеология: Учебное пособие. - Липецк: Липецкое изд-во, 1998. - 183 с.

[5] Вайнер Э. Н., Растворцева И. А. Валеологическое образование как неотъемлемая часть отечественной системы формирования здоровья // Валеология. - 2004. - N 2. - С. 58-59