Реферат: Фізична підготовка борців

1.1 Загальна фізична підготовка

Фізичне виховання і спорт є складовою навчально-виховного процесу дітей та молоді, а також повноцінного життя дорослого населення нашої держави, їх основне призначення полягає у зміцненні здоров'я, підвищенні фізичних і функціональних можливостей організму людини, забезпеченні здорового дозвілля, відтворенні трудового потенціалу населення.

Загальна фізична підготовка є основним, базовим видом фізичного виховання, що реалізує загальну підготовчу спрямованість системи фізичного виховання в цілому, її зміст, засоби, методи та форми організації занять передбачають створення надійної бази фізичної підготовленості до будь-якого виду діяльності людей у процесі життя (професійної, побутової).

Загальна фізична підготовка не лише створює передумови, а й визначає рівень і темпи розвитку основних рухових здібностей людини: сили, бистроти, витривалості, гнучкості, спритності. Тому завданнями загальної фізичної підготовки є:

- зміцнення здоров'я, протидія негативному впливу на людину умов життя, побуту, трудової діяльності, процесів старіння;

- забезпечення всебічного й гармонійного фізичного розвитку людини;

- створення бази для спеціальної фізичної підготовленості до конкретних видів діяльності.

Провідну роль у змісті загальної фізичної підготовки відіграють природні види рухів та похідні від них, що супроводжують людину протягом всього життя (різноманітні види ходьби, бігу, стрибків, метань). Крім того, загальна фізична підготовка може містити у собі елементи різних видів спорту: рухливих і спортивних ігор, гімнастики, акробатики, атлетизму, плавання, легкої атлетики тощо. Також можуть використовуватися вправи на тренажерах [7, c. 67].

Необхідність використання різноманітних засобів загальної фізичної підготовки полягає у тому, що до занять фізичними вправами залучаються практично всі верстви населення.

Особливої актуальності процес фізичного виховання набуває в умовах порушення економічної рівноваги в державі, що супроводжується зниженням життєвого рівня людей і призводить до значного погіршення їхнього фізичного стану, здоров'я та зменшення середньої тривалості життя.

Так, встановлено, що 90 % дітей, учнів і студентів мають відхилення у стані здоров'я, понад 50 % із них мають незадовільний стан фізичної підготовленості. Щорічно до лав Збройних сил України за станом здоров'я не призивається кожний четвертий юнак призовного віку. Кількість інвалідів в Україні сягає 2 млн. Така ситуація може призвести до того, що основна частина населення України молодого віку складатиметься з фізично та психічно неповноцінних людей.

Вирішенню зазначених проблем держава надає програмного значення і розглядає сферу фізичного виховання і спорту як найбільш економічно вигідний та ефективній засіб профілактики захворюваності й зміцнення генофонду.

Фізичне виховання у навчально-виховній сфері має закласти основи фізичного і морального здоров'я, вдосконалити фізичну і психічну підготовку до активного життя і майбутньої професійної діяльності на принципах індивідуального підходу, пріоритету оздоровчої спрямованості, широкого використання різноманітних засобів і форм фізичного вдосконалення, безперервності цього процесу [15, c. 56].

Відповідно до затверджених державних стандартів вищої освіти, «Фізичне виховання» зараховано до переліку нормативних навчальних дисциплін освітньо-професійних програм підготовки фахівців за всіма напрямами й спеціальностями. Зміст навчальної програми передбачає опанування студентами теоретичних і практичних основ фізичного виховання, підвищення рівня фізичної підготовленості до встановлених державою вимог. Під час проведення підсумкового контролю знань і умінь студенти зобов'язані скласти державне тестування рівня фізичної підготовленості.

Рівень фізичної підготовленості студентів має тенденцію до зниження на 2-му році навчання. Цей факт пояснюється рядом об'єктивних і суб'єктивних причин:

­ відсутність у певної кількості студентів бажання і зацікавленості щодо подальшого покращення досягнутого результату. Переважна більшість студентів мотивована лише на підготовку за фахом і розглядає фізичне виховання як зайву перешкоду на цьому шляху;

­ велика завантаженість студентів аудиторними заняттями й самостійною роботою, що об'єктивно обмежує їхню фізичну активність і спричиняє «руховий голод»;

­ 20 % студентів через низький рівень своєї фізичної підготовленості нездатні успішно скласти державні нормативи. Деякі з них досить легко можуть впоратися із вправами на бистроту, гнучкість та спритність, але при цьому їм бракує сили і витривалості. І навпаки, студенти більш потужної статури мають певні труднощі при складанні нормативів з легкої атлетики. У зазначеної категорії студентів виявлено певні відхилення і диспропорцію рівня фізичного розвитку [100, c. 416].

1.2 Фізична підготовка борців

Գ?????? ??????????? ????? ???????? ???????? ????????? ???? ???????? ???????, ?? ??????????? ? ??????? ?????????, ?????????? ? ?????? ?????????? ????????. ??????????? ????? ???????? ?????????? ??????? ????????? ??????? ?? ?????????? ????????, ???????????? ?? ?????????. ? ?????? ??? ??? ?????????? ?????????? ? ??????? ????, ??? ????, ???????????????? ????????? ??????????????, ?? ????????? ?? ?????-????????????? ??????????? ????????? ? ??????????? ??? ????? ???? ???????? ????????. Գ????? ?????????? ? ? ????? ?????????? ??????? ?????? ??????????? ??????????. ?? ???????? ?????????? ????? ????? ???????? ????? ????????? ?????????????? ??????????, ??? ?? ? ????? ?? ???? ????? ???????? ?? ????????? ?? ????????? ??????????. ???????? ?????? ?? ?????????? ??????????? ????????, ?? ???? ????? - ?? ????????? ?????????? ?????????? ??? ?? ???????????? ???????? ???????? ???????, ??????? ???????? ???????. ??? ?????? ???????? ???? ????? ??????? ??????, ??? ????? ??????? ???????? ?????????. ????????? ????????, ???????????????? ??????????? ??????? ??????? ???????. ???? ???????? ? ??????????? ???????? ?????????? ????? ? ?????????? ?????? ??????????, ??? ?????????? ?????????? ????????? ????????? ????, ??????? ???????????? ?? ???????? ??????? ??????????[1, c. 48].

РОЗДІЛ 2. ОСОБЛИВОСТІ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ БОРЦІВ

2.1 Методика силової підготовки борців

??????????? ??????????? ???????? ???? ????? ????, ?? ???????, ?? ???????? ? ?????? ???? ??????????? ???????-???????? ?????????? ??????????, ???? ?? ?????????????? ? ? ?????? ?? ????????? ?????.? ?????? ?? ???????? ?????? ???????? ??????? ??? ???????? ???? ?? ????? ?????? ?????? ? ???????? ???????? ?????????? ?????????? ? ???????????. ? ????????? ????????? - ?? ????????????, ????? ?????????? ???????? ?????, ????????? ??? ????????? ???????????? ??????, ???????, ???? ??????? ?? ??????, ???????????? ????????? ???? ????????, ? ????? ?????? ???? ? ????? ?????????? ????? ??? ?????? ????? ????[14, c. 113].???????? ????????? ???? ??????? ? ???? ?????????? ???????, ???????, ??????? ???????? ??????, ??????? ?????????????? ?????, ????????????? ????????? ?????, ????????? ??????? ????? ? ?????? ???????, ?????????? ?? ????????? ?????????? ??? ?????????. ??? ????? ??????? ???????????, ?? ??? ???????????? ?????????? ???????? ????? ??????????????? ?? ???????????????. ???? ? ??????? ??????? ?????????? ????? ???? ????????? ?? ???? ???? ? ???? ?? ??? ???????????, ???? ?? ?????? ????????? ?? ????????????, ??? ? ????????? ???????? ???????? ????????. ???? ??? ??? ????????? ???? ? ?????????? ??????????? ???????? ???? - ?????? ????????? ? ????????; ?? ??? ????????? ???? ??? ???????? ?????????? ???? ??????. ???? ?????? ?? ????????? ??????? ??????????? ???????? ?????? ?? ?????? ??????? ??????????, ??, ? ???? ?????, ????????? ????????? ???????????? ????? ?????? ??????, ???????? ?????????????? ????? ?? ????????????? ????????? ??????. ? ??? ????????????? ? ???? ????????????? ??????? ???? ?????? ???????????? ????????? ????????, ??? ?????????? ????????? ?????? ? ?????? ??????? ??? ????????? ???????????? ????????????? ????????????, ? ????? ???????? ?? ?????????? ???? ??????????. ???????????? ?????????? ???????? ???????? ??? ??, ?? ???? ? ?????? ?? ????????? ???? ???????? ?????? ??????? ??????????. ?? ???????? ????-????? ???? ???????? ???? ?????????? ????, ?????? ?????????, ????????????? ???????? ????????????, ???????? ??? ???? ?????? ??????????? ??????????. ????? ?? ??????????? ??? ?????? ?????, ??? ?????? ???? ???????? ?????????? ????????? ?????????????. ?????????, ???????? ? ??????????, ???????????? ?? ???????? ???? ??? ???????? ?????????? ???? ?????? ? ?????????? ??????? ?????? ???????????? ????????, ?? ???????????? ???????? ??? ??????? ?? ?????????? ??????? ???????????. ???? ??? ??????? ??????? ????????? ? ??????????? ?? ??????? ??????? ????, ? ????? ?????? ????????? ? ??????? ?? ???????? ??????????? ?????????? ??? ?????????. ??? ?????? ?????? ?????? ????????? ?????? ?????? ???????????? ?? ???? ????????????, ???????????????? ????????? ????? ????? ???. ??, ? ???? ?????, ?????? ?????????? ???????? ?????? ??????-???????????? ????????? ? ???? ????????? ?????[5, c. 87].???????, ??????????, ??? ??? ?? ???? ???????? ???? ? ?????????? ??????????? ???????? ????, ?????????? ?? ?????????????? ???????? ???????? ? ??????. ??????????????? ?????? ??????? ????????? ????????? ??????, ??? ?? ???????? ??????? ??????????. ???????????? ????????? ???????? ? ???????? ??????? ???????????? ????????? ????????. ??? ????? ????????? ??????????? ???? ?????????: ???? ?? ????? (???????) ?????????? ????????????? ??????? ???????? ??????? ??????????, ?? ?? ????? ??????????? ?????????????, ? ????????????? ??????? ??????????? ??????? ????????????, ?????????? ???????? ??????? ???? ???????? ??????, ?? ?????? ??????? ????????????.

2.2 Вправи для тренування борців

????? ?????????? ?????????, ?? ????? ?? ????, ??????? ?? ???????? ??????? ?????? ???? ?????. ?????? ?? ???????? ?????????? ????? ??????? ?????????? ? ?????????? ?? ??????? ?? ??????. ???????? ? ?????? ?????? ?????, ?? ?????? ???????? ???????? ???? ?????. ???? ?????????, ?? ??????????, ?? ???????, ??????????? ?? ????????, ???? ?????? ?? ?????? ????????? ?????? ???. ????????? ??????? ??????? ?????? ?? ???? ???? ????????? ????????? ?? ????? ????????: ? ???????? ?????? ?? ? ??????????? ??? ??????? ?????????? ????????; ? ??? ?????? ? ??????? ????? ??? ???????? ????????? ?????? ????????? ???????.?????????? ?? ??????? ?? ?????? - ????????????? ??????????? ??????. ????????? ???????????, ?? ?????????? ?? ??????? ?? ?????? ? ??????? ???? ???????? ?????? ?????? ???[5, c. 345]. ?????????? ?????? ????? ?????? ??????? ?????? ?? ??????? ?? ??????. ?????????? ??????? ??? ???????? ?????? ????? ?? ????????? ????????? ????? ???? ??????? ???????????? ?????? ?? ?????? ??????, ??????????? ??????. ????????? ????? ??????? ?????????? ????????. ??????? ???????? ??????? ????????? ??????? ????? ??????? ???? ????????? ???????? ?????. ?????????? ????? ?????? ??? ???????? ????????:? ?????????? ???????? ?????? ???????? ?????????????? ?????????? ? ????????????? ???????;? ??????????? ???? ? ??????? ???? ?????????? ???????????? ?????????? ? ????? ???????? ??????? ???????, ?????????? ????????? ?????? ??????? ????, ? ??????? ?????????? ????? ???????? ???????? ????. ??????? ??????????? ?? ?????? ????????????? ?????? ?? ??????? ? ???????????? ?? ???????????. ???? ??????????? ?????????? ????????????. ??? ?????? ?????? ?????? ???????? ???????? ?????? ??? ?? ??????.

2.3 Методика виховання якостей бистроти

??????? ????? ?? ????? ??????????? ??????????? ???? ??????: ?????? ?? ?????, ???? ? ????????? (???????) ?? ???????, ???, ??? ????? ???? ? ???????, ?????? ????? (??????). ???????? ???? ? ????????????? ????????, ??????? ????? ?????? ?? ??????? ?? ???????, ? ?????? ???????? ??????????. ????? ?????, ??????? ??????? ?????????? ?????????? ??????? ?????? ?????? ?? ???????? ??????????????? ?????. ? ????? ??????? ?????????? ?????????? ??????? ?????????? ??? ?????????? ???????????? ?????? ????-???? ?????????????. ??????? ?????? ????????, ? ???????, ???????, ??????????????? ? ? ?????? ???? ???????? ?????? ?????????? ???????? ?????????? ???????????.??? ?????????? ??????? ????? ???????????? ???????????????? ????????, ??? ?????:? ???????? ??????? ?? ???????? ??????? (??????????? ????????? ????? ?????????? - ???);? ???????? ??????? ??????? ????? (??????????? ?????????? ????????? ?? ??????????? ??? ????????? ??????? ?????, ?? ????????? ????????? ??????);? ????????, ?? ???????????? ? ????? (???????) ????? (??????????? ?????? ????? ?? ??????? ????);????????? ???????? ???????? ?? ???? ?????? ? ??????? ???????????? ??????? ???? ??? ????????? ?????????? ???????? ? ??????????? ????????? ??????????? ????????. ????????? ???????????? ???????? ? ?????????? ???????? ????????, ???? ????????, ???????????, ???????????? ?????? ?? ????????? ?????????????, ?????? ?????????? ???????, ????????????? ????????? ??????? ?? ???????????? ?????????, ???????????? ???? ????????[8, c. 256].ҳ???? ??? ???? ??????? ???????? ????? ????????? ?? ???????????? ? ??????????? ????????? ???????-????????? ??????? ???? ???? ????????? ?????? ??????? ????? ? ????????????? ? ??????????? ???????????? ????.???? ???????? ???????????? ? ???????? ? ??????? ?????, ? ????? ??? ??????? ????? ?? ??????? ?????.???????????, ???????????? ?????? ?? ?? ????????? ?? ???????????? ??? ?????????? ?????? ? ???? ??????????? ?? ???????????? ??????? ????? ??????? ?????????? ??????????? ?????????? ??????? ?? ??????? ??????? ?????. ???? ?????? ?? ???????????? ?? ???????????? ??????? ???????? ????????? ?????????? ??????? ? ?????????? ?????.?????????? ??????????? ???????? ???????? ? ??????????? ???? ???????? ??? ????????????? ?????????? ???? ?? ????????????? ????????? ???????. ???????? ?? ????????? ??????? ????????????? ???????? ?????????? ????????? ???????? ??? ????? ??????? ???????? ?????????. ??? ????? ?????????? ????????? ?????????? ???????? ??????????. ????? ?????? ?? ??????????? ? ?????????? ?? ?????????????, ???? ????????? ??????? ????????? ????????: ???????? ??? ????????? ????????, ??????? ????? ??????????? ????? ?? ???? ????? ??????? ????????????? ? ?.?.? ?????????????? ??????? ???????? ???????? ???????? ??? ???????????? ??????? ????? (????????????????? ??????? ?? ??????? ??????) ?? ??? ????? ??????????? ???????? ????㳿[12, c. 116].??????????? ?????? ? ?????????? ???????? - ?? ????????????? ????? ?????. ????????? ??????? ?????????? ?? ????????? ??????????? ???????? ??????????? ??? ?? ??????????? ?? ???? ??????? ???? ??????????? ??????? ? ????????? ????? ????????? ?? ????? ????????? ??? ?????????? ??.????? ?? ??????? ??????????? ? ?????? ????????????? ? ?????? ????????? ???????. ???? ??? ?????????? ?????? ?? ?????? ?????????, ????????? ???????? ??????? ?? ???????? ?????????, ??? ?????????? ????? ??????????? ???????. ?????? ????????? ???????? ?? ????????? ????????? ??????? ? ?????? ? ????? ???????? ???????? ?? ????????? ? ????????? ???????? ?????? ?????? ???????. ???? ???????? ? ?????? ??????? ???????? ????????? ??????? ???????? ??? ?????????? ?????????????.? ????? ???????? ?? ????????????? ???????, ???????? ?? ???????? ????? ? ?????? ? ??????? ??????????? ?????????? ???????????????? ???? ??????: ? ?????? ???????? ???????? ???? ????????? ?? ??????? ?????? ???????? 15-20 ??????; ??? ? ???????????? ?? ???????? ??? 30 ?? 60 ??????; ??? ?? ???????? ? ???????? ?????? ?? 30-60 ? 100 ?; ????? ????? ???????? (? ??????? ???????? ?? ????????? ?????? ?? 10-12 ??????); ?? ?????? ???????? ???????? ?? ??????? ?????? ????????? ?????????? ????? (? ????? ???????? ??????? ?????, ? ????????? ?????? ?? ????? ?????? ??????????? ????? ? ??????? ????); ??????? ?? ??????? ??? ??? ???? ? ????; ????????? ?? 180 ?? 360˚ ( ?? ??????? ??? ??? ???? ?? ????); ????? ???????? ??????? ???????? 10-15??????.

Для розвитку швидкісно-силових якостей у заняттях з боротьби використовуються інші вправи: скоки з місця і з розбігу у довжину та висоту, скоки на підвищення; метання набивного м’яча; штовхання ядра, метання гир, каміння, кидки двома руками вперед і через себе назад; рухливі ігри, пов’язані з діями на швидкість; естафети з елементами бігу, скоки та з переборюванням різних перешкод; спортивні ігри; скоки на одній нозі і обох ногах з просуванням вперед, назад, і в сторони; скоки вверх з діставанням підвішених предметів [14, c. 87].

Так як кращим засобом дії на специфічні групи м’язів є самі технічні дії, одним з окремих методичних прийомів у підготовці висококваліфікованих спортсменів є спеціалізована вправа (технічна дія), яка виконується на тестові кидки манекену.

Для розвитку та удосконалення спеціальних швидкісно-силових якостей важливі технічні дії (прийоми) партерної боротьби, так як увесь різновид технічних дій у боротьбі закінчується досить часто прийомами партерної боротьби (переворотами, уходячи з небезпечного положення, утримання). Тим не менш елементи партерної боротьби недостатньо широко використовуються для підвищення технічної майстерності спортсменів та вирішення задач спеціальної швидкісно-силової підготовки борців. Засоби партерної боротьби необхідно більше використовувати при роботі зі спортсменами різної кваліфікації на усіх етапах підготовки.

Для удосконалення швидкісних та швидкісно-силових якостей необхідно використовувати різні методи підготовки (повторний, перемінний, прогресуючого навантаження, а також ударні методи навантаження).

2.4 Витривалість та методика її виховання

³????, ?? ??????? ?????? ????????? ???????? - ???? ?? ???????? ?????????, ??????????? ????????? ???????????? ??????. ???????????? ? ???????? ???????? ??????, ??? ???????? ????? ???????? ???????????????? ?? ?????????????, ??? ? ??????????? ???????. ????????? ???????????? ?????? - ?? ???????? ???????????? ??????. ??????? ?????????? ???? ??????? ? ???????????? ????????? ? ???????????? ????????? ????????? ?? ??????? ?????????? ????????????. ??????? ?????????? ????????? ???????? ?????????? ?????????? ??????????? ???????????, ??????? ? ????????????, ?? ???????, ? ???????? ??????? ???????????? ??????. ? ???? ?????????? ?? ???????? ??????????? ????????? ????????? ???????? ?????.??????????? ?????????? ???????? ????????? ?? ????????????? ???????. ? ??????? ????? ??????? ???? ???????????? ??????????? ???????? ?? ?????????, ??? ? ??????????? ?????????? ????????????. ????? ? ??? ????????, ??? ? ?????? ???? ????????????? ????? ????????? ??????????????? ???? ??? ????????????.? ?????? ??? ?????????? ?????????????? ????????? ????? ???????? ???????? ??????????? ??????, ??? ???????? ?????? ??? ????????? ??????? ???????????? ???????????.?? ?????? ??? ???????? ?????????? ?????????? ????? ?????, ???? ????????? ???????? ?????????? ????????????. ?? ????? ?????????? ???????? ????????? (? ?????????? ? ??????? ??????) ?????????????? ????????????.?????? ??? ???? ?????????? ????????? ?????? ?????????? ???????????? ???????? ???????????? ?? ??????, ????? ???????? ??????????????? ?????. ????? ? ??? ???????? ????????? ?????? ????? ????????????? ??????????? ?????????? ????????????[4, c. 56].? ????????????? ???? ????????????? ????? ??????????? ?????? ?????????? ??????????????? ????????, ????? ?????? ????? ????????????, ???? ?????????? ??????? ????????? ???????? ????? ???????????? ????????.?????????? ?????? ?????????? ? ?????? ???? ???????? ??? ???????? ???????. ???????? ???? ???????? ???????? ?? ?????? ????-????? ???????? ??????? ?, ???????? ? ??????? ?? ??????????, ????????? ??????-???????????? ??????[6, c. 134].? ?????? ??????????? ?????????? ? ?????? ???????: ???????????, ?????????? ?? ???????????. ֳ ????? ???????????????? ?? ?????????? ? ?????????????. ̳??????? ??????? ???????? ????. ? ?????????? ???????? ????????? ??????????? ????? ?????? - 5:2, 4:1, 3:1, 2:1 (?????????????? ???? ????????? ?? ??????????). ?? ????????????? ?????????? ??????????? ?? ???????????, ???????, ?????????, ????????????, ???????????????, ??????-??????, ??????????????????, ???????????????, ???????????, ??????????, ???????? ? ?.?. ???????? ??????? ???????? ??????, ? ???????????? ????????? ????? ????????? ????? ?????????? (??? ? ?. ????). ? ?????????? ???????? ???????? ???????????, ?????????? ?? ?????????? ???????. ?????? ? ??? ???????? ??????? ????????? ???? ??????? ?? ????????? ????????????. ? ????? ????? ???????????? ????????? ????????? ???????????? ????????, ? ??????? ??????? ? ?????????? ???????-????????? ?????. ??????? ?????? ????????????? ???????????? ? ???????? ????? ????????????? ?? ?????? ????????:? ??????, ???????? ??????? ???? ? ????????????? ??????????? ?????. г????????? ????? ???????????????? ?????????, ?? ???????, ?? ???? ??????? ????????????? ??????. ? ?????????? ??????? ????????????? ?? ????????. ???? ? ????? ????? ????? ??????? ??????? ????????????, ?? ?????????????? ?????? ???????? ?????? ?????????? ??????. ?????????? ???????????? ? ?????????? ?? ?????????? ??????????? ???????? ???????? ?????????, ? ??????? ?????????????, ? ?????????? ??? ????? ????????????, ????? ??? ???? ????????. ?? ???????? ??? ? ??????? ??????????? ????????????? ?????. ? ?????????? ?????????? ?????????? ???????????? ????????, ? ????? ?????, ????????????? ?????? ???????????? ??????. ??? ????? ? ???????? ??????? ?????????? ??????????? ?????? ? ????????? ?? ????????? ?????? ????????????. ???????? ?????????? ???????????? ???? ??? ????? ???? ???????????? ?????????? ???, ??????? ? ????????????? ???????? ?????????? ?????????? ??? ???? ????? ???? (??????? 5 ?????? - 6 ?? 7 ??????);? ?????? ? ??????????? ??? ????????????? ?????????? ???????????? ?????. ?? ?????? ????? ???????? ???????????? ??????????? ?????, ???????????? ?????????? ?????; ?? ??????-????????? ????? (????????? ?????????? ??? ???????? ???????????? ?????? ????? ?????????? ??????????????), ???????????? ????? (????????? ?????????? ??????곻, ????? ?????????? ?????????????? ?? ?????)[15, c. 17].? ?????? ? ???? ??????????? ??????????? ??????????? ?????? ??? ????? ????????? ?????. ?????????, ?????????? ?????, ????? ?????????? ?? ????, ??????? ?????.? ???????? ???????? ?????????? ?? ??????? ??????? ????????? ???????????? ? ???????? ?????. ???? ???? ??????? ? ????, ?? ?????? ??????????? ??????? ?????????? ???????. ???????? ????????? ????????? ?????? ?????????? ? ??, ?? ?? ????????? ???????? ??????? ????? ????? ????????? ???????? ???????????? ?? ???????? ??????????, ???????? ????????? ?????, ?? ????????? ???????? ????? ???????????. ???????? ???? ????????? ????? ?????????? ???????, ?????????????? ???? ????? ????????? ???????? ?????? ?? ?????????? ??????????? ???????????? ?? ????????????? ???????-????????? ???????????? ??????.

2.5 Методика виховання гнучкості

????????? ???????? ?? ?? ????????? ???????? ????, ? ?? ?????-?????????????? ???????????? ??????-???????? ???????, ??? ?????????? ??????? ?????????? ???? ????? ???????? ???? ?????. ????????? ??????????? ????????? ? ??????? (?????????) ????????-?????????? ?? ????? ?????, ?? ???????????? ??????? ????????. ?? ? ????????? ?? ???????????? ?????????? ????? (? ??????? ???????? ??? ???????? ?????????) ?? ????????? ?????????? ??? ????? ????????????. ³????, ?? ?????? ????? ??????????? ???? ?? ??? ??????????? ???-???-????????????. ? ???? ????? ????????? ????????? ???????? ??? ????????? ?????????? ???????????? ???????????? ?????? ? ??????????? ??????, ???????????? ???. ??????? ?????? ?? ????????? ????????? ? ??????????? ? ??????? ????????????? ?????????? ????????? ? ????, ??? ??????????? ?? ????????????? ???????? ????? ?????????? ???????? ? ??? ?????????? ???????? ?? ???????? ?? ??????????? ???????????? ?????[11, c. 145].????????? ?? ?????? ?? ???????? ???????? ???????? ?? ?????????? ?????????? ?????????. ??????????? ?? ???????? ??? ?????????? ??????? ??????? ?? ??????????? ??????????????? ???????????? ??????? ??????????? ? ????????.????????? ???????? ???????? ????????? ? ????????-?????????? ?? ??????????-?????????? ??????. ??? ???? ???????????????? ????????? ??????????? ????????? ????? ?? ???? ????????? ????????? ??????. ?? ???????????? ?? ???????, ??????? ?? ???????????. ????????? ????? ?? ???????????? ??????????? ? ??????????? ?????? ? ??????? ???????? ??????? ????? ??? ?????? ? ????????? ? ?????????. ????????-?????????? ?????? ?? ???????????? ??????????? ? ???????? ?? ?????????-?????????? ??????????.??????????-?????????? ?????? ?? ???????????? ?????????? ?? ?????? ????????? ?????????? ???, ????????? ???????? ??????? ?????????? ????-???? ????? ??????-???????? ??????? (???????? ????? ????????????? ????????). ?????? ?? ????????? ???????? ????????? ? ??????????? ??? ?????????? ???????? ??????? ??????. ?? ??????? ?????????? ???????? ????????????. ????? ???????? ?????????? ?????????? ?????? ???????? ?????????. ???? ??? ????????????????? ??????? ? ?????? ????????? ????????, ????? ????????? ? ???????? ???????? ? ???? ?????? ???????? ??????????? ????????. ϳ? ?????????? ????????? ????????? ??????????? ????????? ?????????? ?????, ?????? ????????? ?????????? ????? ? ?????????????? ??, ???????? ????????????? ?????? ? ????????????? ? ???????? ?????????? ?????????? ?????? ? ??????????? ?????????????? ??[10, c. 45].? ?????????? ????????, ??? ???? ?????????? ?????? ????? ???? ?? ?????? ????????? ??? ?????????? ? ??????? ???????, ??????? ????? ??? ??? ??? ???????? ?? ????????? ??????? ?? ???????? ?????????. ? ?????? ??????????? ?????????? ????????? ?????? ?????????? ??? ????, ??? ????????? ??????, ???????? ?? ??????????. ??? ??????? ?????????? ???? ??????? ??????????? ??? ? ??????? ????? ?????????? ?? ??????? ???? ? ?????????.

РОЗДІЛ 3. ШЛЯХИ ОПТИМІЗАЦІЇ ПІДГОТОВКИ БОРЦІВ

3.1 Сучасні підходи удосконалення фізичної підготовки борців