Реферат: Методи навчання видам легкої атлетики
2. Навчання біжу на довгі дистанції
Систематичне, багаторічне і цілодобове тренування стайєра має бути спрямоване на досягнення високої бігової витривалості, підвищення швидкісних якостей, поліпшення силової підготовки, вдосконалення техніки і тактики бігу, виховання високих вольових якостей і цілеспрямованості в досягненні поставлених цілей.
Рекордних досягнень у бігу на довгі дистанції домагаються, як правило, спортсмени з великим стажем тренування. Біг на довгі дистанції пред'являє дуже високі вимоги до діяльності сердечно - судинної системи. Силова підготовка бігунів на довгі дистанції найчастіше проводиться в умовах ускладненої бігової діяльності (біг по піску, в гору, з тими, що обтяжили, стрибковий біг на м'якому грунті або в гору, біг проти вітру).
Основні завдання і засоби тренування стайєра
| Завдання тренування | Засоби тренування |
| 1. Розвиток загальної бігової витривалості |
1. Тривалий біг на місцевості 1-1,5-2-2,5 години 2. Змінний біг у великому дозуванні, але з невисокою швидкістю бігу 3. Заняття іншими видами спорту з великою динамікою руху |
| 2. Вдосконалення спеціальної витривалості |
1. Темповий біг на місцевості до 1 години 2. Змінний біг на довгих відрізках 3. Повторний біг на довгих відрізках 4. Біг в ускладнених умовах ( в гору, по піску, з перешкодами) 5. Біг по шосе на якийсь час 6. Участь в змаганнях, пробігах |
| 3. Розвиток швидкісних якостей, швидкісній витривалості |
1. Змінний і повторний біг на коротких і середніх відрізках в оптимальному дозуванні 2. Бар'єрний біг у великому дозуванні 3. Спеціальні бігові вправи 4. Біг під уклон на місцевості 5. Спортивні ігри (футбол, баскетбол) 6. Участь в змаганнях на середні дистанції і в естафетах |
| 4. Вдосконалення тактики бігу, психологічна підготовка |
1. Усі види бігу з виконанням тактичних завдань і прийомів 2. Відробіток фінішного набігання на різних по довжині відрізках 3. Проведення тренувань в ускладнених умовах (сонце, дощ, вітер, м'які доріжки, ожеледь, сильнопересеченная місцевість, перешкоди). 4. Вивчення умов майбутніх змагань, основних суперників. 5. Подолання труднощів тренування і обстановки змагання |
| 5. Вдосконалення техніки бігу |
1. Усі види бігу з контролем за технікою бігу 2. Спеціальні бігові вправи 3. Кінозйомка бігу, аналіз кінограм |
| 6. Загальнофізична підготовка |
1. Силові вправи з тими, що обтяжили 2. Прыжковые вправи, метання К-во Просмотров: 211
Бесплатно скачать Реферат: Методи навчання видам легкої атлетики
|