Реферат: Огромный трицепс. Накачай свои руки до гигантских размеров

Далее идут два тяжелых упражнения на трицепс: жим узким хватом и отжимания на параллельных брусьях. Необходимо делать от 8 до 10 повторений с довольно тяжелым весом 4 подхода.

Последние два упражнения на трицепс: Выпрямление рук лёжа с гантелью и Разгибание одной руки на блоке, необходимо делать с менее тяжелым весом.

Цель последних шести подходов от 12 до 15 повторений это накачать в мышцы столько крови сколько сможете.

Программа тренировок трицепса

Жим вниз на блоке: 3 подхода, 12-15 повторений

Жим узким хватом: 4 подхода, 8-10 повторений

Отжимания на параллельных брусьях: 4 подхода, 8-10 повторений

Выпрямление рук лёжа с гантелью: 3 подхода, 12-15 повторений

Разгибание одной руки на блоке: 3 подхода, 12-15 повторений

Эта тренировка будет иметь эффект по крайне мере за два дня до или после тренировки груди. Так как традиционные упражнения на грудь, такие как жим лёжа, включают нагрузку на трицепсы, вы должны быть уверены, что они отдохнули прежде чем приступать к этой программу.