Реферат: Плавательная подготовка юных спортсменов

уровне МПК или близко к

нему

4—7 150—180 50—1500

Равномерно-ди-

станционный, интервальный, переменно-дистанционный.

Повышение аэробной мощно-

сти и емкости

Воспитание

функциональных основ специальной выносливости

IV—плавание в анаэробном

(гликолитическом) режиме,

интенсивность субмакси-

мальная

8 и выше

180 и выше

50—400

Повторный, интервальный, переменно-дистанционный,

контрольно-соревновательный

Повышение гли-котической

мощности, емкости,

эффективно-сти

Воспитание специальной выносливости, скоростных возможностей, силовой выносливости

V — плавание на коротких

отрезках с максимальной ин-

тенсивностью (спринт)

Не учитываются 15-25 |

Повторный, переменно-дистанцион-ный, контрольно-

Соревнователь-ный

Повышение анаэробной (алактатной) произ-

Водительно-сти

Воспитание скоростных возможностей, мощности гребковых движений

2. Основные методы тренировки

К этим методам относятся равномерно-дистанционный, попеременно-дистанционный, интервальный, дробное плавание, повторный метод, контрольно-соревновательный, а также различные их сочетания (т. е. комбинированные методы).

Равномерно-дистанционный метод предусматривает преодоление средних и длинных" дистанций (400— 1500 м и более) в равномерном темпе. Используется плавание с умеренной (68—78%) и большей (78—84%) интенсивностью. (Здесь и далее интенсивность характеризуется скоростью плавания на дистанции, отнесенной к максимальной скорости пловца на отрезке 50 м и выраженной в %). Равномерно-дистанционный метод применяется главным образом для воспитания базовой выносливости и функциональных основ специальной выносливости пловца.

Одной из разновидностей равномерно-дистанционного метода является плавание с умеренной и большой интенсивностью в течение заданного времени (например, 20 или 30 мин, реже и только для пловцов старших разрядов — 60 мин)