Реферат: Самостійні заняття учнів фізичними вправами

4. В. п. – сидячи на кріслі, боком до столу, ноги прямі, одна рука спирається передпліччям на стіл, друга на спинку крісла. 1 – зігнути ліву ногу; 2 – випрямити вперед; 3 – зігнути; 4 – в. п.; 4-8 – те саме правою ногою. Повторити 4-6 разів кожною ногою.

5. В. п. – сидячи на кріслі, руки на столі. 1-2 – стати в положення основної стійки, руки вгору; 3-4 – в. п. Повторити 4-6 разів.

Для учнів 2 класу . Вправи виконуються стоячи біля крісла.

1. В. п. – стоячи лівим боком до спинки крісла, ліва рука на спинку крісла, права на пояс. 1 – крок правою, права рука вгору; 2 – в. п.; 3 – крок вправо ,нахил вліво, права рука вгору; 4 – в. п.; 5-8 – те саме, стоячи правим боком до спинки крісла. Повторити 4-6 разів у кожну сторону.

2. В. п. – те саме. 1 – присід, права рука вперед; 2 – в. п.; 3-4 те саме, стоячи правим боком до спинки крісла. Повторити 4-6 разів у кожну сторону.

3. В. п. – стоячи обличчям до спинки крісла, руки на спинку крісла. 1 – мах лівою ногою в сторону; 2 – в. п.; 3-4 – те саме другою ногою. Повторити 4-6 разів кожною ногою.

4. В. п. – стоячи обличчям до спинки крісла на відстані кроку, руки на спинку крісла. 1-2 – нахил вперед (руки прямі, спина пряма); 3-4 – в. п.; 5-6 – нахил назад (таз вперед, руки прямі); 7-8 – в. п. Вправа виконується в повільному темпі. Повторити 4-6 разів.

5. В. п. – те саме. Біг на місці в середньому темпі 8-10 секунд. Після бігу перейти на ходьбу на місці.

Для учнів 3 класу . Вправи виконуються стоячи на килимці в центрі кімнати.

1. В. п. – вузька стійка. 1-2 – дугами руки вгору, стати навшпиньки, потягнутися, пальці рук розставити силою, глибоко вдихнути; 3-4 – дугами вперед руки вниз, опуститися на всю ступню, видихнути. Повторити 6-8 разів

2. В. п. – стійка ноги нарізно, кисті стиснуті в кулак. 1 - поворот тулуба вправо, енергійно розвести руки в сторони, пальці випрямити; 2 – в. п.; 3-4 – те саме в інший бік. Повторити 4-6 разів у кожну сторону.

3. В. п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс. Нахили голови вперед і назад, повороти – вліво і вправо. Виконати по 6 нахилів і поворотів. Рухи головою виконуються в повільному темпі з максимальною амплітудою.

4. В. п. – вузька стійка. 1-2 – присід, руки вперед; 3-4 – в. п. Повторити 10-12 разів.

5. В. п. – основна стійка, руки вгору, пальці розведені. 1 – стискаючи кисті в кулак, дугами вперед вільний мах руками назад з пружним напівприсідом; 2 – мах руками вперед, з пружним напівприсідом повернутись у вихідне положення. Повторити 10-12 разів.

Для учнів 4 класу . Вправи виконуються на килимі в центрі кімнати)

1. В. п. – вузька стійка. 1-2 – дугами назовні, руки вгору; 3-4 – в. п. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.

2. В. п. – стійка ноги нарізно, руки до плечей. 1 – зігнути ліву ногу, високо піднімаючи коліно, торкнутися коліном правого ліктя; 2 – в. п.; 3-4 – те саме, торкнутися правим коліном лівого ліктя. Повторити 4-6 разів кожною ногою.

3. В. п. – вузька стійка, руки за голову. 1-3 – три пружинисті нахили вперед прогнувшись; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів.

4. В. п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1 – нахил вліво, права рука вгору; 2 – в. п.; 3-4 – те саме з нахилом вправо. Повторити 4-6 разів.

5. Легкий біг на місці 30 секунд.

6. В. п. – о. с. 1-2 – дугами назовні руки вгору – вдих; 3-4 – в. п. – видих. Повторити 4-6 разів.

Для учнів 5 класу . Вправи виконуються стоячи біля столу.

1. В. п. – о. с. 1 – дугами, руки вгору – вдих; 2 – в. п. – видих. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.

2. В. п. – стійка, руки на столі. 1 – поворот тулуба ліворуч, ліва рука в сторону; 2 – в. п.; 3-4 – те саме з поворотом тулуба праворуч. Повторити 4-6 разів у кожен бік.

3. В. п. – стійка, руки на столі. 1 – ліву ногу назад на носок – прогнутись; 2 – те саме правою ногою. Повторити 4-6 разів лівою і правою ногою.

4. В. п. – стійка, руки на столі. 1 – присід; 2 – в. п. Повторити 6-8 разів.

5. Ходьба на місці 15-20 секунд.

Для учнів 6 класу . Вправи виконуються сидячи за столом.

1. В. п. – сидячи за столом, руки на столі. 1 – руки до плечей, лопатки звести, голову назад – вдих; 2 – в. п.; 3 – руки за голову, прогнутися, голову назад – вдих; 4 – в. п. – видих. Повторити 4-6 разів.