Реферат: Система физического воспитания и лечебная гимнастика в народной республике

3. Упражнение для колен.

Двумя руками проделать вращательный массаж каждого колена количеством 100 раз.

Физиологическое действие

Успокаивает нервную систему, укрепляет ноги, помогает при воспалении суставов и ревматизме.

4. Упражнение для глаз.

Закрыть глаза, средние суставы больших пальцев потереть друг о друга до согревания, после чего проделать 18-кратный массаж верхних век, затем, не открывая глаз, всей внешней поверхностью больших пальцев проделать 18-кратный массаж бровей. Далее руки кладутся на колени и при закрытых глазах произвести 18-кратное кошение глазных яблок вправо и влево.

Физиологическое действие

Упражнение предохраняет глаза от заболевания, улучшает зрение, успокаивает нервную систему.

5. Упражнение для плеч.

Ладонью левой руки взяться за правое плечо, правую руку полусогнуть в локте и поднять до высоты плеча. Произвести 18 круговых движений. То же повторить другой рукой.

Улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему, помогает при воспалении суставов и бессоннице.

6. Упражнение для ступней.

Левой рукой произвести стократный массаж средней части правой ступни. То же самое для другой ступни.

Физиологическое действие

Помогает при болях в суставах и при ревматизме. Успокаивает нервную систему.

7. Упражнение «Движение «Тачка»

Сидя выпрямить ноги, поставить на пятки. Носки больше приближены к себе. Вытянутыми руками с ладонями наружу достать пальцы ног, делая выдох. При подъёме корпус откидывается возможно больше назад, ладони выворачиваются внутрь, делать вдох. Упражнение проделать 36 раз.

Физиологическое действие

Улучшается кровообращение, укрепляется мышца сердца, уменьшается чрезмерное отложение жира в брюшной полости, увеличивается подвижность диафрагмы, улучшается эластичность лёгкого. Особенно при явлении эмфиземы и туберкулёзе лёгких.

8. Упражнение для ушей.

Двумя руками вверх и вниз делать массаж ушей в количестве 18 раз, затем, сжав ладонями уши, пальцы приложить к затылку. Указательным пальцем слегка постукивать по среднему 36 раз (Слышен звук: «дунь-дунь»).

Физиологическое действие

Возбуждает мозговую кору, помогает при шумах, предохраняет от глухоты и головокружения. Звук «дунь-дунь», возбуждая один участок в затылочном отделе коры головного мозга, возбуждает и другие более отдалённые. Хорошо помогает при головных болях.

9. «Смотреть на палец».

Сидя или стоя. Голова прямо, левая или правая рука вытянута, ладонь выпрямлена и повёрнута к лицу, средний палец находится на уровне кончика носа. Взгляд сосредоточен на среднем пальце. Медленно приближать руку до соприкосновения среднего пальца с кончиком носа, не отрывая взгляда от него, затем медленно отодвигать. Проделать правой и левой рукой по 5 раз. Правую руку вытянуть, поднять до уровня лица, ладонь повёрнута к лицу. Взгляд сосредоточен на всех пальцах. Медленно отводить руку вправо, сопровождая взглядом, до момента исчезновения, когда взгляд переносится на левую руку, которая уже заняла место правой руки. Так же медленно отводить левую руку влево, сопровождая взглядом, а правую возвращать в исходное положение голова всё время находится прямо. Проделать по 5 раз в каждую сторону.

Физиологическое действие

Улучшается зрение, кровообращение глаз, глазных мышц, уменьшает дальнозоркость у пожилых людей.

10. Упражнение для верхней части туловища.

Сидя скрестить руки, ладонями друг к другу. Ноги находятся в вытянутом положении скрещенными (нога на ногу). Верх туловища поворачивать слева на право 18 раз, руки на высоте плеч, причём, при повороте делай выдох, а вдох – в исходном положении.

Физиологическое действие

Улучшает кровообращение и внешнее дыхание. Помогает при болях в пояснице и при заболевании половых органов.

11. Упражнения для низа живота.

Ладони потереть друг об друга до согревания, после чего левой рукой проделать 100-кратный массаж низа живота, затем опять согреть ладони и проделать то же правой рукой.

Ладони потереть друг об друга до согревания, после чего левой рукой проделать 100-кратный массаж низа живота, затем опять согреть ладони и проделать то же правой рукой.

Физиологическое действие

Массаж живота имеет большое значение. Длительный массаж помогает всасыванию пищи и улучшает перистальтику кишечника.

12. Упражнение для кобчика.