Реферат: Валеология

7. не концентрируйтесь на себе;

8. не копайтесь в своём прошлом;

9. питайтесь правильно;

10.высыпайтесь;

11.не злоупотребляйте алкоголем.

3.3. Способы быстрого снятия стресса:

1. физические упражнения;

2. отрыв от повседневности;

3. массаж.

4.1. Требования и правила питания. Питание должно отвечать 3 основным требованиям:

1. адекватность питания;

2. сбалансированность питания;

3. режим питания.

Правила питания включают:

1. учёт энергетических трат в организме;

2. учёт сезонности в питании;

3. учёт сочетаемости продуктов;

4. учёт температуры пищи и др.

4.2. Влияние ожирения на здоровье. Ожирение вызывает большую нагрузку на мышцы и суставы и снижает их функциональные способности.

5.1. Быть в хорошей физической форме означает быть способным бодро, энергично и без чрезмерной усталости выполнять повседневные задачи, сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать неожиданные жизненные трудности.

5.2. Выбор индивидуальной программы физической нагрузки: ходьба; бег трусцой; плавание; езда на велосипеде; ходьба на лыжах; аэробика.

6.1. Возрастные закономерности проявления сексуальности обоих полов. Половое созревание девочек начинается с 9-11 лет и заканчивается к 18 годам. В это время сексуальность женщины вновь нарастает, и в 17-20 лет у женщины происходит второй пик сексуальности. Период полового созревания мальчиков начинается с 11-13 лет и продолжается до 20-22 лет. У мальчика сексуальность нарастает медленно, в юношеском возрасте перерастает в гиперсексуальность, что проявляется в ночных полюциях.

6.2. Сексуальная ориентация. Сексуальное влечение человека к людям одного с ним пола, противоположного пола или обоих полов одновременно называется сексуальной ориентацией. Сексуальная ориентация на людей противоположного пола получила название «гетеросексуализм», а влечение к представителям своего пола – «гомосексуализм»; ориентацию на представителей того и другого пола называют бисексуализмом.

6.3. Сексуальная зрелость предполагает способность делать выбор партнёра и требует от человека понимания и ответственности.

6.4. Методы планирования семьи:

1. методы мужской концентрации (биологические методы, барьерные методы, хирургические методы контрацепции);

2. методы контрацепции для женщин (физиологические методы, внутриматочные средства, гормональные средства, хирургические методы, химические средства).

6.5. Прерывание беременности:

1. самопроизвольное прекращение, т.е. спонтанный аборт или выкидыш;