Реферат: Види плавання

Положення тіла та голови.

В в. п. плавець лежить майже горизонтально до поверхні води руками і ногами.

Долоні повернуті вниз, голова опущена лицем у воду. При виконанні вдоху голова і плечі незначно піднімаються. Басист повинен уникати сильного прогинання тіла в попереку при вдоху і під час відштовху ногами.

Рухи руками.

Вони складаються з гребка руками і виведенні їх вперед.

Після скользіння з витягнутими руками і ногами плавець починає гребок руками в сторонни–вниз–назад, а потім, згинаючи руки в ліктях, активно включає в гребок передпліччя (лікті наближаються до тіла, а кисті наближаються до підборіддя). Закінчивши гребок, руки закругленими рухами ліктів висуваються вперед. Під час гребка основними гребущими поверхнями являються долоні та передпліччя.

Виведення рук вперед починається одразу після гребка, кисті наближаються один до одного з поворотом долоней вниз.

Рухи ногами.

Саме вони є основним елементом, який забезпечує просовування плавця вперед. Рухи ногами складаються з підтягування і поштовха.

При підтягуванні ноги згинаються в колінах і тазобедрових суглобах; коліна опускаються вниз і розводяться в сторони приблизно на ширину плечей. При цьому ступні, рухаючись близько поверхні води, повернуті носками злегка всередину. В в. п. для поштовху стопи розвертаються носками в сторони і згинаються, а гомілка приймає майже перпендикулярне положення до поверхні води.

Виповнюючи поштовх ногами назад, плавець, утримуючи ступні в положенні носки взяті на себе, розводить їх в сторони і сильно відштовхується від води внутрішньою поверхнею стоп і гомілок. Ноги поступово рухаються в напрямку один до одного і випрямляються в колінах. Поштовх починається з розгинання ніг послідовно в тазобедрових, колінних та гомілковостопних суглобах.

Чіткої межі між підтягуванням та поштовхом нема, вони виконуються єдиним злитим рухом. Після поштовху ногами плавець скользить по інерції, при цьому ноги випрямлені та з'єднані разом.

Дихання.

На протязі циклу рухів плавець зазвичай робить один вдох та один видих. Швидкий вдох та повільний видих виконується через рот. Після вдоху лице опускається в воду так, щоб лінія води доходила до волосся, і робиться вдих.

Узгодження рухів рук і ніг з диханням.

Із в. п. скользіння руки починають гребок, в кінці якого ноги, згинаючись в колінах і тазобедрових суглобах, підготовлюються до поштовху. Після гребка руки витягуються вперед, а ноги, зайнявши в. п. для поштовху, виконують сильний поштовх. Плавець скользить вперед з витягнутими вперед руками та ногами. Вдох виконується під час гребка руками. Потім лице опускається вводу і робиться тривалий видих, під час якого виконується поштовх ногами.

Плавання способом кроль на спині

Кроль може застосовуватися при транспортуванні потерпілих, при плаванні з легкими предметами в руках, для відпочинку на воді. В програму змагань з плавання кроль на спині включається на дистанціях 100 і 200 м, а також входить в комплексне плавання і комбіновану естафету.

При плаванні кролем плавець лежить на спині, просувається вперед за рахунок почергових гребків руками і рухів ногами вверх-вниз. Після гребка руки проносяться вперед по повітрі.

Положення тіла і голови.

При плаванні кролем на спині плавець лежить на самій поверхні води майже горизонтально; потилиця занурена у воду; над водою знаходиться лише лице. Ноги та таз занурені у воду трохи глибше, ніж в кролі на грудях. Це пояснюється тим, що при плаванні на спині ноги значно більше згинаються в колінах. У випадку недостатньо глибокого положення ніг, в момент розгинання ноги в коліні, ступня і гомілка будуть з'являтися над водою, що значно знизить ефективність рухів ногами. При плавані на спині рухи руками викликають невеликі повороти тіла навколо подовжньої осі.

Рухи руками.

Руки виконують рухи поперемінно: одна робить гребок, інша проноситься над водою, одна завершує гребок біля стегна і витягується з води, інша входить у воду і починає наплив. Руки опускаються в воду на ширині плечей або трохи ширше. Рука входить в воду повністю випрямленою, кисть розвернута мізинцем вниз. Під час напливу рука витягується вперед, одночасно занурюючись вбік-вниз. До кінця напливу рука починає згинатися в лікті, роблячи захват води так, щоб кисть зайняла положення, перпендикулярно до напрямку руху плавця. Із цього положення починається енергійний гребок рукою, який виконується з поступовим прискоренням.

Гребок закінчується біля стегна захлестом кисті з повним випрямленням руки, з поворотом передпліччя і кисті долонею вниз. З цього положення пряма рука виходить з води і починає рух по повітрі. Шлях руки над водою може бути майже вертикальним або більш пологим, ближче до поверхні води.

Рухи ногами.

Ноги, як і в кролі на грудях, виконують неперервні рухи знизу вверх і зверху вниз назустріч один одному. Розмах в рухах ніг трохи більший, ніж в кролі на грудях, за рахунок більш значного згинання ніг в колінах. Найефективнішою частиною в роботі ніг, яка просовує плавця вперед, є активне розгинання їх в колінах. Просування вперед відбувається в результаті випрямлення ноги в коліні при русі її вверх, коли плавець ніби відштовхується від води гомілкою і підйомом ступні. Рух, подібний на хльоск, починається від стегна, переходить на гомілку і потім на ступню. При русі ногами вверх носки повернуті всередину (при правильних рухах на поверхні води з'являється фонтанчик).

Дихання.

Оскільки лице плавця весь час знаходиться над водою, техніка дихання дуже проста. Воно узгоджується з рухами рук. Вдох робиться в момент закінчення гребка і виноса руки з води, видох робиться увесь наступний час до тих пір, доки рука, під яку виконується вдох, знову не перейде в положення біля бедра.

Узгодження рухів рук, ніг та дихання.