Учебное пособие: Планирование уровня физической нагрузки в рамках рекреационных туристских мероприятий и методы педагогического контроля и самоконтроля работоспособности туристов
Какими методами принято осуществлять педагогический контроль (самоконтроль) работоспособности в туризме? В рамках данного занятии мы не имеем возможности тщательно осветить методологию проведения педагогического контроля (самоконтроля). Действительно, педагогический контроль – это комплексное исследование достаточно значительного количества объективных и субъективных показателей работоспособности. Например в туризме используется комплексный педагогический контроль и самоконтроль с помощью серии двигательных тестов (модифицированная система тестирования С.А. Душанина с соавторами). В тестах определяются показатели гибкости тела, быстроты двигательной реакции, динамической силы, скоростной и скоростно-силовой выносливости, общей выносливости. С данной системой экспресс тестирования Вы можете подробно ознакомиться в рекомендованной учебной литературе (Федотов, Востоков. «Спортивно-оздоровительный туризм», 2003).
В данном занятии мы рассмотрим простейшие методы оценки работоспособности в узком смысле, а именно методы оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы тестируемого. Для удовлетворительного контроля и самоконтроля над функционированием сердечно-сосудистой и дыхательной систем обычно используют просто определяемые физиологические показатели – ЧСС, показатель кровяного давления. Простейшим способом оценки готовности сердечно-сосудистой системы туриста к походным нагрузкам является ортостатическая проба . методика оценки проста: утром, в положении лежа измеряется ЧСС, затем этот же показатель измеряется стоя (спустя 2-3 минуты после подъема). У хорошо тренированных людей разность показателей ЧСС в положении стоя и лежа не должна превышать 6-15 уд./мин. Если разность составляет 16-20 уд./мин, то можно говорить о недостаточной тренированности.
Более объективно функциональное состояние сердечно-сосудистой системы туриста оценивается в пробах с дозированной физической нагрузкой. В частности, проба Мартине оценивает совершенство восстановительных процессов в организме после предложенной нагрузки. Испытуемый приседает в течение 30 секунд с частотой 40 раз в минуту (20 приседаний); до и спустя 3 минуты после приседаний измеряются показатели ЧСС, систолического и диастолического давления; оценка производится по разности показателей до и после приседаний. При разности показателей меньше 5 – состояние сердечно-сосудистой системы (ССС) – хорошее; при разности 6-10 – удовлетворительное; при разности более 10 – плохое.
В пробе Руфье у испытуемого после как минимум 5 минут покоя определяется ЧСС за 15 секунд (P1); далее испытуемому предлагается совершить 30 приседаний в течение одной минуты. Показатели ЧСС подсчитывают в течении первого (P2) и последнего (P3) 15-секундного промежутка времени первой минуты после приседаний. Показатель сердечной деятельности (ПСД) определяется по формуле:
ПСД = 4( P 1 + P 2 + P 3) – 200
10
При ПСД равным 5 состояние ССС – отличное; значения ПСД в интервале 5.1-10 означает хорошее состояние ССС; значение ПСД в интервале 10.1-15 – удовлетворительное состояние и значение ПСД более 15,1 – плохое состояние ССС.
Простым и достаточно точным способом дозирования нагрузок и оценки влияния нагрузки на функциональное состояние ССС является Гарвардский степ-тест . Нагрузка представляет собою подъемы на ступень 40-50см высоты и спуски с нее (один цикл включает в себя 4 шага: шаг одной ногой на ступень, подъем второй ноги на ступень, спуск одной ногой со ступени, спуск второй ногой со ступени). В минуту следует произвести 30 циклов подъемов и спусков (120 шагов). Время восхождений на ступень – 5 минут. После нагрузки испытуемый садится на стул и в течение первых 30 сек 2-й (f1), 3-й (f2)и 4-й (f3) минут восстановления у него подсчитывают ЧСС. Определяют индекс Гарвардского степ теста (ИГСТ) по формуле:
ИГСТ = t x 100 ,
(f1 + f2 + f3) x 2
где t – это реальное время восхождений.
Оценка ИГСТ ниже 55 свидетельствует низкой физической работоспособности туриста, оценка в интервале 55-64 – о работоспособности ниже среднего уровня; оценка в интервале 65-79 – о среднем показателе работоспособности; оценка в интервале 80-89 – о хорошей работоспособности и оценка выше 90 об отличной работоспособности.
Следует отметить, что вышеуказанные тесты не позволяют безоговорочно судить о готовности обследуемого выполнить программу похода (для этого необходим комплексный, разносторонний контроль). Они оценивают лишь уровень функционального состояния ССС (состояние здоровья). Например данные вышеуказанных тестов не могут оценить уровень общей выносливости: полученные значения могут быть одинаковы как у бегуна на 10000м так и у бегуна на 100м.
Об уровне общей функциональной выносливости туриста позволяет судить тест Купера . Тест – это бег по стадиону с максимально возможной скоростью в течение 12 минут. Результаты теста оцениваются по расстоянию, которое преодолели испытуемые за заданное время. Например для мужчин показатель менее 2.1км свидетельствует о крайне низкой выносливости, показатель в пределах 2.5-2.75км о хорошей выносливости; показатель свыше 3км о превосходной выносливости. Разумеется тест Купера можно предлагать людям с ненарушенным здоровьем, т.к. предлагаемая физическая нагрузка достаточно велика.
Ряд указанных простейших тестов туристы, в качестве самоконтроля, могут выполнять непосредственно на маршруте похода. Кроме того, как мы уже указывали в предыдущем разделе, в оздоровительном походе участникам можно проводить измерения собственного пульса сразу после окончания каждого перехода (после нагрузки) и перед началом следующего перехода (после отдыха). Тогда, на основе этих простых измерений на малых привалах, можно проводить педагогический контроль адаптации участников к предложенным нагрузкам; корректировать нагрузки, изменяя режим движения, скорость движения, массу груза. Считается что турист нормально переносит походные нагрузки если в первые дни похода ЧСС после перехода увеличивается до 100-120 уд./мин, а к исходному состоянию возвращается спустя 5-10 минут отдыха.
Литература по теме занятия.
1. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физической культуры. – М: Физкультура и спорт, 1991. – 543с.
2. Оздоровительная физическая культура: Учеб. для студентов вузов / А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа. – Мн., Тесей, 2003. – 528с.
3. Туризм в школе: Книга руководителя путешествия/ И.А. Верба, С.М. Голицин, В.М. Куликов, Е.Г. Рябов. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 160с.
4. Туризм и спортивное ориентирование / Учебник для институтов и техникумов физической культуры. - Авт.-сост, В.И. Ганопольский. М: ФиС, 1987. - 240с.
5. Федотов Ю.Н., Востоков И.Е. Спортивно-оздоровительный туризм: Учебник/ Под общ. Ред. Ю.Н. Федотова. – М.: Советский спорт, 2002. – 364с.
6. Шальков Ю. Л. Здоровье туриста. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 144с.