Как часто можно делать дефрагментацию?

во первых дефрагментация вредна - создает сильную нагрузки на винты - быстрее изнашиваются на NTFS фрагментация файлов достаточно низкая - особенность системы для обычного пользователя можно раз в полгода анализировать состояние винтов средствами ОС для продвинутого советую поставить Diskeeper, включить автодефрагментацию и "забыть", что это такое вообще

зайди дефрагментировать и сделай анализ дисков

да хоть сколько она невредна

надо регулярно делать, чтобы комп нормально работал.

Запроси в проге дефрагментации проверку состояния, она сообщит, нужна дифрагментация или нет