Как наладить режим дня, чтоб ночью спать как все нормальные люди? Это уже как несбыточная мечта, что делать???
Как наладить режим дня, чтоб ночью спать как все нормальные люди? Это уже как несбыточная мечта, что делать???
Гость
Ответ(ы) на вопрос:
ГостьЧто бы сейчас не посоветовали, это не легко. Во первых надо прекращать поздно ложиться спать, а так же позно вставать (не путать с просыпаться) . Проснётесь вы обязательно рано.... ну хотя бы в туалет. Ну вот проснулись и больше не ложитесь спасть, как бы вам не хотелось. Не ложитесь поздно. лягте спать часов в 11 вечера, сразу можете не уснуть, постарайтесь себя пересилить. День, два, три и ваш организм сам настроит свои биологические часы, когда ложиться спать и когда просыпаться и вставать утром. Днем побольше физических наргрузок чтобы тело к вечеру уставало.... ну и вот всё в таком духе
Гостьраньше я засыпала только под утро. даже если ложилась спать в 10 вечера-не могла заснуть. сон приходил только в 5 утра. во время студенчества привыкла заниматься ночью, так эта привычка и осталась. долгое время не могла наладить сон-даже снотворные не помогали. помог мне муж. он заметил, что после бурного секса я быстро засыпаю и сплю как все нормальные люди. со временем этот режим вошел в привычку даже без секса.
Гостьферменты, заведующие превращением серотонина в мелатонин, подавляются освещением, вот почему этот гормон вырабатывается ночью. Недостаток серотонина ведет к нехватке мелатонина что в результате приводит к бессоннице. Поэтому часто первым признаком депрессии является проблема с засыпанием и просыпанием. У людей, страдающих депрессией, ритм выделения мелатонина сильно нарушен. Например, пик производства этого гормона приходится на время от рассвета до полдня вместо обычных 2 часов ночи. У тех же, кто страдает еще быстрой утомляемостью, ритмы синтеза мелатонина меняются совершенно хаотично.
ГостьНадо постараться перетерпеть день, не спать))
ГостьПоворачивайте молодой человек-нормальный. Капкан у всех один-БУДИЛЬНИК.
ГостьХорош Сильва Метод. Можно наладить сон и можно избавиться от необходимости спать как таковой, заменяя его погружением в медитативные состояния.
Не нашли ответ?
Похожие вопросы