Нужно на физ-ру составить режим дня своего в общем я не знаю как написать какие обозначения, термины и тд. помогите плиз

Примерный режим дня учащихся, занимающихся в 1-ю смену (начало занятий в 8.30) Подъем 7.00. Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет 7.00-7.30. Утренний завтрак 7.30-7.50. Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе 7.50-8.20 Занятия в школе 8.30-12.30. Горячий завтрак в школе около 11 ч. Дорога из школы или прогулка после занятий в школе12.30-13.00. Обед 13.00-13.30. Послеобеденный отдых или сон 13.30-14.30 Прогулка или игры на воздухе и спортивные занятия 14.30-16.00. Полдник 16.00-16.15. Приготовление домашних заданий 16.15-17.30. Прогулки на свежем воздухе 17.30-19.00. Ужин и свободные занятия 19.00-20.00. Приготовление ко сну 21.00-21.30. Сон 22.00-7.00.

1. Подъем - 7.00 2. Гигиенические процедуры, утренняя гимнастика - 7.00-7.30 3. Завтрак - 7.30-7.45 4. Пребывание в школе (урочное время) 8.30-13.05 Очень полезно перед началом занятий совершить прогулку в течение 20 – 30 мин, это повышает умственную работоспособность и обеспечивает продуктивность усвоения учебного материала. В школу ученик должен приходить за 10—15 мин. До начала занятий и готовиться к уроку. Это позволит сконцентрировать внимание на материале предстоящей учебной деятельности. 5. Предобеденное пребывание на воздухе (прогулка, игры, развлечения) 13.05-13.30 Целесообразно предусматривать прогулки до обеда, длительностью 40 мин- 1,5 часа. Пребывание на открытом воздухе – наиболее эффективный вид отдыха, восстанавливающий организм после утомительных занятий, повышающий его работоспособность до уровня, необходимого для полноценного приготовления домашних заданий. Во время прогулок повышение крови кислородом, улучшаются обменные процессы. Пребывание на воздухе способствует закаливанию организма, профилактике ультрафиолетовой недостаточности и гиподинамии. 6. Обед - 13.30-14.00 7. Сон для учащихся первых классов и детей с ослабленным здоровьем - 14.00-15.00 8. Подвижные игры, развлечения на открытом воздухе - 14.00-15.45 9. Полдник - 15.45-16.00 10. Самостоятельные учебные занятия - 16.00-18.00 11. Свободное время, работа кружков, занятия по интересам - 18.00-19.00 12. Ужин - 19.00-19.30 13. Работа по дому - 19.30-20.00 14. Вечерняя прогулка - 20.00-20.30 15. Гигиенические процедуры, приготовления ко сну - 20.30-21.00. 16. Ночной сон - 21.00