- Диастолическое артериальное давление в состоянии покоя более 100 (высокое артериальное давление рассматривается как существенный фактор риска).

- Процентный показатель избыточной массы тела более 40.

- Содержание холестерина более 260 (связано с риском заболевания ишемической болезнью сердца).

- Содержание глюкозы в крови более 120 (свидетельствует о диабете).

- Жизненная емкость легких менее 75 % от должного значения.

Однако, если у занимающихся присутствуют умеренные отклонения от нормы, то допускается выполнять упражнения низкой интенсивности или индивидуальные аэробные нагрузки под пристальным контролем инструктора.

Согласно последним исследованиям журнала “Shape”, каждая женщины должна проходить следующие 9 видов медицинского обследования:

- Обследование молочных желез очень важно, потому, что каждая женщины рискует заболеть раком молочной железы. По статистике, у 70 % страдающих этим заболеванием, не было выявлено никаких факторов риска.

- Анализ маточного мазка позволяет обнаружить на ранней стадии появление раковых клеток и предотвратить развитие рака матки.

- Проверка зрения . После 35 лет посещение офтальмолога рекомендуется не реже одного раза в 4-5 лет, при ношении контактных линз – не реже одного раза в 1-2 года. При этом желательно произвести проверку на глаукому.

- Обследование десен необходимо проводить, как минимум, два раза в год.

- Выявление рака кожи . Независимо от возраста, следует обращать внимание (особенно при случаях раковых заболеваний в семье) на скопление родинок и родимых пятен в зонах риска, побеление кожи и наличие рыжих волосков.

- Железодефицитная анемия (нехватка красных кровяных телец) выявляется обычны анализом крови.

- Анализ на сахарный диабет желательно проводить всем после 35 лет каждые 3-4 года.

- Анализ на содержание холестерина . У женщин 35-45 лет холестерин в крови может превысить 240 мг\дл, вследствие чего они повергаются риску сердечно-сосудистых заболеваний.

- Обследование костной ткани . Риску остеопороза подвержены все. Потенциальные больные – это женщины, у которых наступила менопауза.

3. ВЫБОР ОДЕЖДЫ И ОБУВИ

Сразу хочу развеять миф о спортивных резиновых костюмах и обертывании бедер целлофаном. И что это ведет к быстрой потере лишних килограммов. При выполнении физических упражнений более 80 % энергии преобразуется в тепло, с которым тело должно каким-то образом справиться. Если тепло не будет израсходовано, то внутренняя температура тела может повыситься до опасного уровня.

Самое главное – одежда для аэробики должна быть максимально комфортна, гигроскопична, легка и должна состоять из натуральных тканей.

Советую остановить свой выбор на продукции таких лидирующих фирм, как Nike, Reebok, Adidas. Только серьезные производители гарантируют качество одежды и содержание хлопка в составе ткани, а также впитывающие и испаряющие влагу добавки: эластан, спандекс, полиамид.

Надо помнить, что 28 костей, 20 мышц и 12 сухожилий также нуждаются в защите. Кроссовки для занятий аэробикой должны быть очень устойчивыми, поддерживать ступню с боков, а подошва смягчать нагрузку на ступню. Еще один нюанс – покупая спортивную обувь, необходимо уточнить, сделана ли она по женской колодке. Женская колодка шире в пальцах и относительно плотно обжимает пятку.

4. НАЧАЛО ИССЛЕДОВАНИЯ. ЗАПОЛНЕНИЕ ТАБЛИЦЫ ПРОГРЕССА ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ И ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТИПА ФИГУРЫ

На базе спортивного комплекса, являющегося местом моей работы, я проводила исследования в двух группах по 12 человек в каждой. Возраст женщин в группах от 35 до 45 лет. Частота занятий – 2 раза в неделю по 1,2 – 1,5 часа. В первой группе я разделила занимающихся по типу телосложения (типы приведены ниже) и давала каждому типу телосложения собственную программу тренировок и комплексов. Во второй же группе разделения по телосложению не делалось, а комплексы давались не конкретно, а смешанно для различных типов сложения фигуры. В начале первого месяца занятий все 24 человека из обеих групп заполнили таблицу прогресса физического развития и продолжали дальнейшее ее заполнение, внося данные первого числа нового месяца.

ТАБЛИЦА ПРОГРЕССА ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ

Таблица 1

Дата	Апр.	Май	Июнь	Июль	Авг.	Окт.	Нояб.	Дек.
Сила (к-во подъемов)
Пульс в покое (ЧСС)
Вес тела
Индекс массы тела
Голень
Бедра
Таз
Талия
« 1 2 3 4 5 6 7 8 » К-во Просмотров: 240 Бесплатно скачать Дипломная работа: Исследование влияния фитнесс-тренинга на коррекцию фигуры женщин 35-45 лет >>> Скачать <<< Меню Поиск