Дипломная работа: Моделирование подготовленности к соревновательной деятельности юных легкоатлетов
Прыжок в высоту. Технику прыжка в высоту надо осваивать значительно раньше, чем технику других видов. Четырехборец, хорошо овладевший техникой, может в дальнейшем уделять относительно меньше внимания этому виду и всё-таки держаться на уровне. Если же технику прыжков в высоту не изучать своевременно, то этот вид может остаться отстающим на долгие времена.
Метание. Основной формой организации обучения технике метание малого мяча должен быть фронтальный метод. Важно учесть, что для становления навыка в процессе обучения необходимо выполнять правильные движения с повторением.
В процессе обучения технике метания мяча следует чередовать имитационные упражнения без снаряда, имитационные упражнения со снарядом, упражнения, завершающиеся броском мяча.
Обучать элементам техники метания мяча следует не в той последовательности, как они следуют один за другим, а «обратным ходом», т.е. от заключительного движения кистью в момент выбрасывание мяча до исходного положения перед началом разбега.
На начальном этапе обучение можно использовать не теннисное мячи, а изготовленные из ткани (например, тесьму намотать в клубок и обшить его плотным материалом). Такие мячи не отскакивают при метании, и тем самым обеспечивается быстрота и организованность при их сборе.
Бег 1000 м. Самая большая разница у многоборцев высокого класса наблюдается в беге на 1000 м. Многоборец не должен в соревновательный период специально готовиться к этому виду, но при подготовке к сезону надо заложить солидную базу длительным кроссовым бегом для создания запаса общей выносливости. Большое значение в беге на 1000 м имеют волевые качества четырехборца.
Многоборец должен на каждом занятии решать разные задачи. В программу одной тренировки обычно включается 2 вида четырехборья, причём совершенствование техники осуществляется в 1-2 видах. Поскольку соревнования по четырехборью проводятся в определённой очерёдности видов, желательно и в тренировке учитывать эту очерёдность, но это не является обязательным условием, особенно в подготовительном периоде. Надо исходить из имеющихся условий, разнообразить каждую тренировку. Важно учитывать основы методики.
Упражнения для технического совершенствования и развития быстроты должны выполняться в начале тренировки, затем – упражнения для развития силы и прыгучести. Упражнения для развития общей выносливости проводятся в конце тренировки.
Полагаю, что для многоборца не составляет особого труда пробежать один час без остановки медленным темпом. Они должны это делать, наконец, обязаны. Тем более что медленный бег ещё никогда никому не повредил, а четырехборцам и подавно.
Итак, мы рассмотрели вкратце тренировочные нагрузки четырехборцев по отдельным видам. Со стороны может показаться – будто бы и небольшие. Но это только со стороны. На самом же деле спортсмены проделывают работу, что называется, на пределе физических возможностей.
1.3 Факторы, определяющие достижения в легкоатлетической подготовки многоборья
В многоборье добивались успеха атлеты разного телосложения: рост неоднократного чемпиона мира Ю. Хингзена (ФРГ) 200 см, вес 100 кг; двухкратный чемпион олимпийских игр (1980 и 1984 гг.) Д. Томпсон (Великобритания) значительно легче и меньше – рост 185 см, вес 84 кг. Можно всё же считать, что высокорослый и физически сильный спортсмен имеет лучшие предпосылки для достижения высоких результатов в четырехборье при условии, что у него хватит целеустремлённости и трудолюбия для тренировки в беге.
Трудно назвать физическое качество, которое для четырехборца считалось бы основным. Быстрота, сила, выносливость, ловкость, гибкость – все эти качества являются необходимыми. Он должен, прежде всего, помнить о необходимости гармонического развития своих физических качеств. Современные методы тренировки позволяют довольно быстро развивать отдельные качества, но нельзя допустить, чтобы преимущественное развитие одних качеств стало вредить выступлению в четырехборье в целом. Техническая подготовка имеет для многоборца исключительно большое значение. В совершенстве изучить технику всех видов трудно. Сильнейшие четырехборцы в некоторых видах выступают относительно слабо. Они много работают над совершенствованием техники отстающих видов, но очень трудно избавиться от укоренившихся ошибок. Поэтому правильную технику всех видов четырех борья нужно изучить ещё в юные годы, когда эта задача легче выполнима. Недостатки в технике выполнения отдельных видов четырехборья довольно часто связанны с неправильным представлением о форме движений, развиваемых усилиях и правильном режиме. Поэтому многоборцу необходимы теоретические знания основ техники всех видов, которые помогут ему на тренировочных занятиях и во время соревнований осуществлять правильные действия, анализировать свои выступления, вносить необходимые поправки. Уровень технического мастерства четырехборцев можно определить с помощью отдельных показателей.
Следует отметить, что специальной техники для подготовки юных многоборцев не существует. Недостатки в технике выполнения упражнений довольно часто связаны с неправильным представлением о форме движений, развиваемых усилиях и правильном ритме.
Важно, чтобы, выполняя движения, многоборец мог связать свои мышечные ощущения со зрительными. Поэтому желательно в ходе тренировочных занятий использовать видеомагнитофон или переносную камеру, оборудовать места занятий зеркальным устройством.
Надо различать два вида спортивной техники . Первый - идеальная модель, эталон совершенной техники, выбранный на основе практического опыта выдающихся спортсменов и биомеханических закономерностей. Второй, реально сформированный у спортсмена вид спортивной техники, который зависит от его индивидуальных способностей и конкретной физической и психической подготовленности. Было бы неправильно требовать от четырехборцев точного воспроизведения эталона техники. Процесс совершенствования техники должен проходить на контролируемых скоростях и оптимальных усилиях, с постепенным их повышением в ходе подготовки.
Результаты в разных видах лёгкой атлетики, входящих в четырехборье, растут неравномерно, поэтому приходится время от времени вырабатывать новые таблицы, которые соответствовали бы уровню развития лёгкой атлетики на данное время.
Необходимо запомнить – многоборье не терпит слабых звеньев.
1.4 Возрастные особенности развития двигательных способностей школьников 14-15 лет
С ростом организма происходят изменения пропорций телосложения, а значит и изменения биомеханических законов движения силы. Одно и то же движение, выполняемое лицами с разной длиной тела и разными пропорциями, имеет различные кинематические и динамические характеристики. Усложнение строения опорно-двигательного аппарата с возрастом приводит к существенным изменениям его прочностных характеристик и физических качеств.
Высокий уровень современного спорта требует, наряду с изменениями в методиках и средствах тренировочного процесса, более углубленного индивидуального подхода, основанного на комплексном изучении способностей и возможностей юного спортсмена, выделение признаков и качеств, развитие которых в наибольшей мере способствует достижению высоких спортивных результатов.
Многолетний процесс спортивной подготовки может быть успешно осуществлен при условии тщательного учета возрастных и половых особенностей развития человека. Интенсивные нейроэндокринные перестройки в организме дают возможность рассматривать спортивную деятельность как дополнительный раздражитель, который может, однако, как улучшить, так и ухудшить естественное течение биологических процессов. Рост спортивного мастерства во многом зависит от степени развития физических качеств, функциональных возможностей организма юного спортсмена, которые в значительной мере определяют индивидуальные особенности занимающихся на всех этапах спортивной подготовки.
Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки юных спортсменов заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных морфофункциональных особенностей, характерных для отдельных этапов развития ребенка. Каждый возрастной этап – это своеобразный период со своими характерными морфологическими особенностями, знания которых дают возможность оценить эффективность этих особенностей в улучшении здоровья, развитии физических качеств, обучении и рациональной спортивной технике для достижения высоких спортивных результатов.
Длина тела является одним из основных показателей не только ростового процесса, но и определенного уровня зрелости у подростков. Длина тела, в отличии от его массы, находится под генетическим контролем в пределах от 77 до 98%.
На спортивную подготовку большее влияние оказывают явление ускорения роста и развития организма – акселерация. У современных детей в связи с акселерацией изменение данных, характеризующих длину тела, отмечается раньше, что говорит о более ранних сроках начало ростовых процессов. Помимо общего явления акселерации наблюдаются индивидуальные различия в темпах физического и умственного развития. Одни подростки по росту и развитию опережают своих сверстников – это так называемые акселераты, а другие отстают – ретарданты. В связи с этим различают биологический возраст, который определяется по развитию вторичных половых признаков, степени окостенения и т.д. и паспортный возраст подростков. Подростки, опережающие по темпам полового созревания и росту своих сверстников, обладают большей силой, быстротой, лучше переносят физические нагрузки. Подростковый период относится к возрасту, когда активно увеличиваются длина тела и скорость ее прироста, подростки четко разделяются по интенсивности ростовых процессов. У детей 13 – 16,5 лет наблюдается дисгармоничность в ростовых процессах длины и массы тела, а, следовательно, и относительной силы мышц. Масса тела (вес) является интегральным показателем, складывающимся из веса органов, принадлежащих к различным системам, которые неодинаково реагируют на различные тренировочные нагрузки, изменяя свое строение и массу. Это приводит к широкому варьированию данного показателя у детей и подростков. Если для длинны тела данный показатель не превышает 5 – 8%, то для массы тела он составляет 20 – 30%.
По мнению ряда исследователей, масса тела примерно на 60% находится под влиянием генетических факторов и в большей степени зависит от конкретных социально-экономических условий жизни. Этим определяются более широкие возможности ее изменения.
Масса тела тесно связанна с накоплением энергии и с проявлением силы мышц или отдачей накопленной химической энергии. В связи с этим масса тела входит в расчеты «должной силы» мышц как спортсмена, так и лиц, не занимающихся спортом.
Массу тела можно представить в виде следующей формулы:
Масса тела = жировая масса + костная масса + мышечная масса + остаток
Есть и иной подход, когда
масса тела = жировая масса + тощая масса