Дипломная работа: Роль занятий физической культурой в профилактике острых респираторных заболеваний

Однако такое сочетание способствуют углубленному дыханию, усилению не равномерности вентиляции. Этих недостатков лишено так называемое парадоксальное дыхание, при котором положение тела и движения препятствуют осуществлению вдоха и в тоже время способствуют укреплению дыхательной мускулатуры без лишнего повышения вентиляции. В процессе выполнения упражнений автор предлагает:[23c.235]

1.соредоточить внимание только на вдохе и строго следить за одновременным выполнением вдоха и движением вдоха и движением руками и туловищем;

2. вдох должен быть обязательно шумным, коротким, активным - как бы принюхиваясь, чем пахнет;

3. вдох должен быть не глубоким;

4 на выдохе губы не сжимать, не фиксировать внимание на выдохе.

Правила выполнения упражнений:

1.думать только о вдохе; следить за согласованием вдоха и движения, за ритмом дыхания - вдох каждую секунду.

2. вдыхать и выдыхать следует столько воздуха, сколько получается само собой; не выталкивать воздух и не задерживать его, не думать о выдохе.

3. вдох и движения должны быть ритмичными и легкими.

Для согласования движений и вдоха рекомендуется мысленно считать: «раз, два, три, четыре». Первое время следует ориентироваться на тиканье часов: Начинать следует с 8 вдохов подряд, затем пауза. Паузы между вдохами - от 1до 5 секунд. Комплекс упражнений по системе Стрельникой. [17c.235]

1 «ушки». Наклоны головы право влево; плечи не подвижны. Резкий вдох в конце каждого упражнения.

2. «Малый маятник». Наклоны головы вперёд назад. Короткий вдох в конце каждого движения.

3. «Обними себя за плечи». Сгибание рук перед грудью со сменой их положения: обнимая себя за плечи, правая рука сверху, левая внизу затем наоборот. При встречном движении рук сжимается верхняя часть легких и происходит быстрый, шумный вдох.

4. «Насос». Пружинящие наклоны туловища вперед. Мгновенный вдох в нижней точке. Слишком низко наклонятся, и выпрямляться до конца не обязательно.

5. «Присядь». Пружинящие приседания в выпаде вперед, опираясь руками о колено впереди стоящей ноги. Затем то же поменяв положение ног. Вдох – в нижней точке, в момент опоры руками о колено.

6. «Большой маятник». Наклон туловища вперед, руки внизу – вдох; обнять себя руками за плечи – выдох. Каждое упражнение выполняется сериями, по 8движений в каждой. Паузы между сериями 5-6 секунд. Между упражнениями 12 секунд. Комплекс выполняется 2раза в день.

Методика дыхательных упражнений, предложенная В.К. Дурымановым в 1976 году применяется при ряде заболеваний, в том числе и при бронхиальной астме. Первое упражнение, которое автор называет «ритмическим дыханием», заключается в следующем: спокойный вдох – пауза 3секунды при полном мышечном расслаблении; далее спокойный выдох без напряжения и снова пауза 3 секунды; затем спокойный, и естественный вдох[23c237]. Эти упражнения выполняются в положении лежа, сидя стоя, до полного освоения на фоне мышечного расслабления, можно выполнять в движении в ходьбе: выдох, далее 3 шага пауза затем довыдох на 3шага пауза и спокойный вдох. Второе упражнение, «дыхание уступами», заключается в следующем: 3-4 коротких выдоха подряд затем столько же коротких вдохов. Упражнения выполняются в покое, а также в ходьбе и беге. Механизм физиологического действия этого упражнения автор отождествляет с механизмом влияния на организм смеха и плача. Смех – это серия коротких, непрерывных выдохов, а плачь – это серия коротких вдохов. Такое дыхание приводит к усилению раздражению слизистой оболочки дыхательных путей проходящих через них воздухом, что способствует появлению кашля и облегчению удалению мокроты.

Дыхательная гимнастика К. П. Бутейко. При применении не глубокова дыхании в организме нормализуется кислотно-щелочное равновесие, улучшаются обменные процессы» [10,с.25]. В своей системе «Детка» Иванов сформулировал 12 основных правил заповедей, которые начинаются с обращения «детка»:

1. два раза в день купайтесь в холодной воде, чтобы тебе было хорошо. Купайтесь где можно; в озере речке в ванной. Горячее купание заверши холодным.

2. перед купанием и после него, если это, возможно, встань босыми ногами на землю, а зимой на снег, хотя бы на одну две минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно пожелай себе здоровья .

3. Не употребляй алкоголя и не кури.

4. Старайся хоть раз в неделю обходиться без пищи и воды: с вечера пятницы до12 часов воскресения. Это твои заслуги и покой. Если тебе сложно, то держись хотя бы сутки.

5. В 12часов дня воскресения выйди на природу босиком – несколько раз подыши и помысли. Это праздник твоего дела.

6. Люби природу. Не плюй вокруг и не выплевывай из себя ни чего. Привыкни к этому: это твоё здоровье.

7. Победи в себе жадность, лень, самодовольствие, стяжательство, страх, лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них несправедливо и не принимай близко к сердцу недобрые мнения о них.

8. Помогай людям, чем можешь, особенно бедному, больному обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью. Отзовись на его нужду душой и сердцем. Ты приобретешь в нем друга и поможешь делу мира!

9. Здоровайся со всеми везде и всюду особенно с людьми пожилого возраста. Хочешь быть здоров - здоровайся со всеми.

10. Освободи голову от мыслей и болезней, смерти. Это твоя победа.

11. Мысли не отделяй от дела.