Дипломная работа: Современные методы и формы оздоровительной физической культуры г. Горловка

1.2. Сведения об обследуемых спортсменках, занимающихся в экспериментальной группе. 42

Раздел 2 Методы проведения исследования. 44

2.1. Функциональные пробы.. 44

2.1.1. Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе) 45

2.1.2. Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) 45

2.1.3. Проба Руфье. 46

2.1.4. Контроль массы тела. 48

2.2. Методики проведения занятий. 48

2.2.1. Особенности составления комплекса занятия. 49

2.2.2. Техника выполнения упражнений: 51

2.2.3. Музыкальное сопровождение и одежда для занятий. 51

2.2.4. Разработанный комплекс упражнений, применяемый в ходе исследования 52

2.3. Математико-статистический метод обработки данных, полученных в ходе эксперимента по Стьюденту. 54

2.3.1. Краткие сведения о методе. 54

2.3.2. Целесообразность использования таблиц и формул, применённых в ходе исследования. 55

Раздел 3. Ход проведения исследования. 59

3.1. Получение необходимых показателей. 59

3.2. Учёт и оценка проводимых проб и методик. 60

Раздел 4. Оценка проведённого исследования. 61

4.1. Статистический анализ результатов исследования. 61

4.2. Оценка результатов исследования. 63

Выводы.. 67

Список использованной литературы.. 70

Введение

В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни.

Для нормальной работы всех систем организма необходим, прежде всего, оптимальный уровень развития мышечной силы. Гармонично развитые мышцы туловища имеют основное значение при формировании правильной осанки. Ученые утверждают, что самыми сильными мышцами человеческого тела (относительно своей массы) являются жевательные. Почему? Ответ ясен: мы не забываем ежедневно (и по несколько раз в день) упражнять их. Если бы мы так же внимательно относились к другим мышцам нашего тела, то были бы намного сильнее и здоровее. Как мы получаем удовольствие от процесса еды, так должны научиться получать удовольствие от физических упражнений.

Красоту движений, оздоровительный эффект для тела и организма в целом развивает ритмическая гимнастика. Простые комплексы упражнений с предметами и без (махи, повороты, наклоны), выполняемые под мотивы современных песен, оказывают оздоровительный эффект на все органы и системы, развивают силу, ловкость, способствуют снижению веса, исправляют осанку, предупреждают развитие остеохондроза, повышают настроение. К таким видам ритмической гимнастики относятся аэробика и шейпинг, выгодно выделяясь среди всех современных видов спорта нашего города, составляя интерес как для только начинающих заниматься спортом, так и для тех, кто не представляет без него жизни.

Занятия шейпингом и аэробикой комплексно воздействуют на организм: они укрепляют все мышечные группы, развивают подвижность суставов, способствуют повышению эластичности связок и сухожилий, тренируют общую и силовую выносливость организма, укрепляют кардио-респираторную систему, активизируют иммунные силы организма, совершенствуют координацию движений и чувство ритма, позволяют снизить избыточный вес, улучшают настроение, дают заряд бодрости, развивают такие качества как сила, гибкость, выносливость.

Начать заниматься аэробикой и шейпингом можно практически в любом возрасте, что является ещё одним выгодным плюсом. Занятия не требуют специальной физической подготовки, и овладеть навыками составленного комплекса упражнений можно уже через несколько занятий. Именно поэтому группы занимающихся на данном этапе переполнены. Всё вышеперечисленное обосновывает наш выбор шейпинга и аэробики как наиболее распространённых и желанных видов спорта среди огромного количества форм и методов оздоровительной культуры, выбираемые занимающимися, ставящими перед собой задачи оздоровления либо приобретения идеальных пропорций тела.

Поэтому Объектом данной работы являются: аэробика и шейпинг как современные методы оздоровительной физической культуры.