Три следующих упражнения именно на это направлены, почему я и прошу отнестись к ним как вольным опытам, как к самоисследованию, а не как к заданиям. Результаты – оставим...

Упражнение № 1.“Перерыв, или Просто Пауза”. входит в тренировки переключений Задача: освобождение от задачи. Сразу же после прочтения этого небольшого абзаца – пожалуйста, оторвись от текста, взор уведи куда-нибудь на потолок, посмотри на стену, в окно, в небо... Или просто закрой глаза на пару минут, ну на три-четыре, не дольше... Можно не менять исходного положения, позы – а можно и поменять, как-то пошевелиться... И встать можно, выйти из-за стола или подняться из кресла, с дивана сползти, в туалет наведаться – вольно, вольно, свободно... Сменить занятость на свободность – вот все, о чем я и прошу тебя: перерыв. Отложи меня – отпусти себя, отрешись от “надо”, ото всего кроме свободы – делай, что хочется... А я тоже слегка отдохну-вздремну- медитну, мозгами болтаючи, ну пока...

...! – Ну как?.. Телефон звонил?.. Вспомнилась куча дел, долгов, беспокойство зашевелилось?.. Обида свежая?.. Заболело что-то опять, зачесалось?.. Спать(пить, есть...) захотелось?..

Освободиться, обязанность освободиться... Парадокс санаторный : НАДО делать что хочется – НАДО!.. А если мне вот не хочется делать что хочется? – а мне хочется выпить водки и закусить, да и закурить еще, хоть я бросил уж почитай девять лет... Если, как заявила Ольга Седакова, прекрасный поэт, я не хочу быть тем, что я хочу?..

Первая попытка самоосвобождения упирается в осознание своей несвободности. И оказывается, вовсе это не просто: освободиться не перестав быть собою – остановиться не останавливаясь... Осознать жизнь, продолжая жить. Принять жизнь в потоке – и быть потоком, а в то же время и отражающим этот поток Сознанием. Отождествиться – и стать Чем-то Больше, стать чуточку Выше...

Упражнение № 2.“Невесомость, она же Внутренняя Левитация" прелюдия к Сбрасыванию Зажимов, упр.№..., см. в продолжении Задача: почувствовать себя свободно-легко, очень свободно и очень-очень легко... Снова прошу: после абзаца сего немедленно сделать паузу, снова освободиться, к тому присовокупив еще и попытку освобождения от земного притяжения... Не как йоги и ламы, нет, только психически, по ощущению – так ведь и в жизни бывает изредка, когда будто летишь, а во сне полетном и вовсе ясно, что вес – просто балласт, избавиться от которого очень легко... Значит, опять: от двух до пяти минут ведем себя как хотим, полная свобода, включая и позволение себе не замечать своего веса, каким бы он ни был – а для того можно представить Себя, например, вот так: всплываю из океана как подводная лодка...поднимаюсь в высоту как воздушный шар..., сбрасываю балласт... легко двигаюсь в невесомости, я космонавт в космическим корабле... слегка пьяненькое и весьма веселое состояние в той чудесной фазе, когда не падаешь еще, но уже летаешь... дух парящий бестелесный, как в забытом сне, покидая мир сей тесный, шлет привет весне... Ну все, хватит – вперед и ВВЕРХ..........

(Замечу кстати – может быть, не совсем случайно моя родовая фамилия ((это имя на самом деле)) так фонетически совпадает с латинским levi (-s), выражающим качество легкости и подъемности, освобождения ото всяческой тяжести...)

...Любопытно, какое теперь самочувствие?.. Сразу бывает иногда ломовой кайф, при повторах не стоит чересчур увлекаться. Всегда: лучше повнимательней отнестись к маленьким изменениям своего состояния, чем добиваться больших.

Упражнение № 3. “Самозритель, или Внутренняя Видеокамера. подготовительное упражнение к самогипнозу и образно-ролевым перевоплощениям входит в тренинг общения и профессиональную пси-подготовку Задача: находясь в том состоянии, которое есть в данный миг – здесь и сейчас – спокойно, благожелательно наблюдать себя как бы со стороны. Из любой внешней точки. Глазами собственными, глазами Другого... Прямо сейчас, после того как закончится эта фраза, делай что хочешь – можно и продолжать чтение – и притом представляй себе, как видит тебя некто – другой или ты же – допустим, из правого угла комнаты или с любого другого места, сверху или снизу, с перемещающихся позиций, поближе, подальше – как будто бы наблюдатель движется и снимает тебя видеокамерой, минут пять – потом еще разъясним, как и что, а пока проведем первую пробу– пора, включай...

Это упражнение не всеми сразу понимается и принимается. Легче дается актерам, манекенщицам, фотомоделям, труднее – учителям, еще труднее – врачам, туго – компьютерщикам... Впрочем, главное не профессия, а устройство души.

Встречаются среди моих пациентов милые люди – как правило, сверхпорядочные, весьма щепетильные и внутренне безумно застенчивые, для которых взгляд на себя извне – навязчивое состояние, почти постоянное невольное самонасилие, очень тягостное, лишающее непосредственности и свободы. Я их настойчиво уговариваю такое самонаблюдение не только не прекращать, но доводить до предела ясности, до образного совершенства – и главное, превратить из минусового в плюсовое!.. Да, научиться любоваться собой! – Научиться, иначе говоря, жить и чувствовать себя в своем позитиве, в своей тарелке!..

Дополнительно можно немного поэкспериментировать перед зеркалом и/или с настоящей видеокамерой, если таковая имеется. У занавешенного зеркала, например, можно придать себе любое выражение, попытаться представить, как оно смотрится, а потом, сохраняя его, занавеску сдернуть... Перед включенной камерой – покривляться, пытаясь сразу же или потом представить, как это выглядит, а потом сверить...

В любом случае не стоит слишком усердствовать. Если зрительное представление или ощущение видения себя со стороны после семи-девяти проб не дается, то и не надо; хватит и того, что создалась и работает внутренняя установка на безоценочное, свободно-осознанное предъявление себя внешнему миру. Мы не обязаны знать, как нас воспринимают. Мы не должны никому себя демонстрировать так либо эдак. Мы просто можем, если хотим, наблюдать за собой из любой системы координат, с любой точки зрения – и управлять своим образом. Эта возможность входит в состав нашей Свободы.

Вот важный факт, я его наблюдал не раз в лаборатории электроэнцефалографии. При внутреннем переключении на Освобождение и Осознавание у человека изменяется картина деятельности всего мозга, ЭЭГ становится более упорядоченной, более красиво организованной. Это значит, что многие миллиарды нейронов в мозгу начинают работать собраннее и разнообразнее...

Ну, а теперь кое-что об оставленных плодах действия.

Высоковероятный результат освоения упражнений № 1, 2, 3 – успокоение, облегчение сосредоточения, прибавление уверенности в себе и ясности мысли, нарастающее ощущение собственной целостности, собранности, интегрированности. Замечательный отдых и старт для новых рабочих усилий.

Я прошу возвращаться к упражнениям Освобождения и Осознавания ежедневно не меньше двух раз и не больше семи. С них – и с подобных им, приводимых далее, или же собственных, аналогичных, новоизобретенных – есть смысл начинать все остальные упражнения и занятия, предлагаемые в этой книге. Они – основа всей психотехники, какая уже существует на свете и какая еще может возникнуть для нас лично.

Статья Владимира Левича