Контрольная работа: Двигательная активность человека

При варьирующем упражнении нагрузка изменяется и в сторону увеличения и в сторону уменьшения (с общей тенденцией к повышению), и занимающиеся все время ставятся в новые условия (напр., пробегание различных отрезков дистанции с различной скоростью, перемежающееся с медленным бегом; выполнение игровых комбинаций в меняющейся обстановке).

В прогрессирующем упражнении нагрузка изменяется лишь в сторону повышения (напр., поднимание штанги, вес которой увеличивается с каждым подходом). Путем изменения нагрузок к организму занимающихся предъявляются новые требования, стимулирующие развитие физических качеств. Изменения условий деятельности приводят к определенным сдвигам в структуре усвоенных двигательных навыков (тоньше дифференцируются пространственные и временные от ношения нервных процессов, увеличивается их подвижность, образуются новые временные связи), в результате чего навыки становятся более совершенными, вариативными, гибкими.

В процессе физического воспитания основные формы метода упражнения могут объединяться, образуя упражнение со стандартновариативными нагрузками . Последнее имеет множество разновидностей, поскольку повторные и вариативные нагрузки можно сочетать самым различным образом. Широко применяются, в частности, повторно-переменное, повторно-прогрессирующее упражнения и др.

Если рассмотреть метод упражнения с точки зрения особенностей отдыха между нагрузками, то можно выделить два характерных случая: а) когда время отдыха в течение занятия или ряда занятий остается практически неизменным; б) когда отдых от занятия к занятию (а иногда в течение одного занятия) сокращается. Во втором случае говорят об интервальном упражнении (интервальной тренировке). Интервальное упражнение не существует помимо рассмотренных выше методов, оно — разновидность их (чаще всего повторно переменного). Сущность интервального упражнения заключается в постепенном переходе (путем сокращения времени, отводимого на отдых) от выполнения упражнения по частям к целостному выполнению. Например, при подготовке к бегу на 800 м с результатом около 2 мин. дистанцию разбивают на части. Каждую из них про бегают со скоростью, необходимой для достижения на меченного результата (в данном случае каждые 100 м в среднем за 15—16 сек.). После пробегания каждой части дистанции дается отдых, который по мере развития работоспособности занимающихся постепенно сокращается. Одновременно происходит объединение частей дистанции приблизительно в следующем порядке:

1-е занятие 200 м + 200 м+ 200 м + 200м, отдых—8—9 мин.

2-е » 300 » + 300 » + 300 » » 7—8 »

3-е » 400 » + 300 » + 200 » » 6—7 »

4-е » 400 » + 500 » » 5—6 »

5-е » 500 » + 400 » » 4—5 »

6-е » 600 » + 200 » » 3—4 »

Для 2, 3 и 5-го занятий дистанция взята больше избранной для воспитания «запаса» выносливости.

Другим примером интервального упражнения может служить переход от выполнения гимнастической комбинации по частям (элементам) к целостному выполнению с постепенным сокращением интервалов между элемента ми и связками.

В зарубежной литературе (главным образом немецкой и английской) термин «интервальная тренировка» имеет несколько иной смысл. Он ближе всего к нашему понятию повторной и отчасти переменной тренировки. При этом имеется в виду строгая регламентация времени и отдыха, например до 60-90 сек., так что каждая последующая нагрузка приходится на период неполного восстановления и потому воспринимается как более значительная, в более затрудненных условиях.

Интервальное упражнение используется главным образом при развитии специальной выносливости упражнение используется главным образом при развитии специальной выносливости (скоростной, силовой и т. д.). Оно имеет также большое значение для воспитания чувства темпа, особенно при циклических упражнениях. Применяя все формы и разновидности метода упражнения, необходимо руководствоваться общими принципами физического воспитания. Первостепенное значение имеют здесь принципы систематичности, доступности и учета индивидуальных особенностей занимающихся.

Задание 2. Методика развития максимальных силовых возможностей (привести примеры)

При воспитании силы решаются следующие задачи:

1) укрепление мышечных групп всего двигательного аппарата; 2) развитие способности осуществлять основные виды усилий — динамические, статические, собственно силовые, скоростно-силовые; 3) приобретение способности рационально пользоваться силой в различных условиях. Для решения этих задач применяется обширный комплекс т. наз. силовых упражнений. Они характеризуются тем, что дают значительную и, как правило, преимущественную силовую нагрузку. Последняя создается путем различных факторов: а) внешнего отягощения в виде специальных снарядов (штанги, гантелей, набивных мячей, ядер и т. д.) и подручных предметов (камней, бревен и др.); б) сопротивления упругих предметов (эспандера, амортизатора и т. п.); в) веса и сопротивления партнера (напр., в парных гимнастических упражнениях, в борьбе); г) веса собственного тела упражняющегося (напр., при упражнениях на гимнастических снарядах, подтягивании на перекладине и т. п. или в упражнениях типа прыжков).

Силовые упражнения подбирают так, чтобы они оказывали общее воздействие (напр., упражнения со штангой большого веса) и в то же время позволяли относиться избирательно воздействовать на отдельные группы мышц (напр., гимнастические упражнения с гантелями для рук и т. д.). Сочетают также динамические и статические упражнения, собственно силовые и скоростно-силовые. Для развития силы чаще всего используют методы повторного и прогрессирующего упражненияв их сочетании. Для увеличения силовой нагрузки прибегают к различным методическим приемам: изменяют величину отягощения, скорость движений, количество повторений упражнений. Основным приемом следует считать увеличение внешнего отягощения, поскольку только он дает более широкие возможности для развития силы (исследования, проведенные И. Г. Васильевым, И. Н. Книпстом, Е. Капеном, Т. Хеттингером и др.). Отдельное силовое упражнение даже с максимальным отягощением требует относительно небольшого отдыха. Например, по данным А.Н. Крестовникова и др., оптимальная продолжительность отдыха при упражнениях со штангой составляет 3 — 5 мин. Однако при суммарной нагрузке в занятиях силовыми упражнениями требуется значительный отдых. В этом случае, как показывают практика и специальные исследования (И. Г. Васильев, А. А. Сагал, Е. Капен и др.), лучше заниматься не ежедневно, а через день.

Литература :

1. Теория физического воспитания, под общ. ред. Новикова А.Д., Матвеева Л.П. М., 1959, стр. 175-189.

2. Яковлев Н. Н., Коробков А.В., Янанис С.В. Физиологические и биохимические основы теории и методики спортивной тренировки. М., 1957, гл. VI.

3. Крестовников А.Н. Очерки по физиологии физических упражнений. М., 1951, стр. 267-272.

4. Ухтомский А. А. Физиология двигательного аппарата, Соч., т. III, Л., 1951.

5. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. М., 1956.

6. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. М., 1963.