Контрольная работа: Общая и специальная физическая подготовка волейболистов
Употребляя упражнения с отягощениями, развивающие в основном силу, не следует забывать о скорости их выполнения, поскольку увеличение развития силы мышц может привести к уменьшению быстроты движения.
1.4 Развитие гибкости
Подвижность в суставах, способствующая выполнению движений с большой амплитудой, называется гибкостью. Гибкость пловца зависит от: гибкости позвоночного столба, формы суставных поверхностей, эластичности мышц и сухожилий, эластичности связок, состояния центральной нервной системы, оказывающей влияние на тонус мышц.
Амплитуда движений в большей степени зависит от эластичности мышц и связок. Чем эластичнее связки и мышцы, тем меньше ограничены движения. В значительной степени выполнению упражнении с большой амплитудой способствует не только активно работающие мышцы, но и способность мышц-антагонистов к растягиванию. Любые упражнения, предназначенные для повышения общей физической подготовки волейболистов, способствуют развитию гибкости. Однако волейболисту необходимо специально развивать гибкость, чтобы создать ее «запас». Для этого разумно использовать упражнения на гибкость, наиболее близкие по своей структуре к движениям волейболиста.
Гибкость в волейболе развивается упражнениями на растягивание, выполняемые пружинисто, небольшими сериями с постепенным увеличением амплитуды и темпа. Пределом амплитуды совершения движений является появление болевых ощущений. Наиболее быстрого развития гибкости волейболистов можно достичь при ежедневных тренировках и даже при двухразовых тренировках в день. Достигнутый уровень гибкости сохраняется достаточно долго и легко поддерживается небольшим количеством повторений целенаправленных упражнений.
1.5 Развитие ловкости
Ловкость – это умение волейболиста быстро совершать сложные двигательные действия. Чтобы стать ловким, необходимо стать выносливым, быстрым и сильным.В тех случаях, когда организм волейболиста не привык к перенесению больших нагрузок, то утомление нарушает двигательные рефлексы, Кроме этого резко нарушается координация движений. Ловкость в волейболе проявляется в умении волейболиста быстро перестраивать свою деятельность в соответствии с условиями меняющейся обстановки. Специфика игры постоянно ставит сложные двигательные задачи, которые следует решать мгновенно.
Для развития ловкости волейболистов используются различные физические упражнения, такие как: спортивные игры (баскетбол, гандбол, футбол, хоккей), отдельные виды легкой атлетики, особенно связанные с преодолением препятствий (кроссы, бег с преодолением барьеров и др.), вольные гимнастические упражнения и упражнения на снарядах. Для развития ловкости очень полезные и акробатические упражнения, заставляющие волейболистов решать сложные координационные задачи как в безопорном, так и в опорном положении. Хорошим средством развития ловкости является упражнения на батуде. Хорошо знакомые упражнения из других видов спорта, а также волейбольные упражнения, выполняемые в непривычных условиях, из необычных начальных положений, также способствуют развитию ловкости.
При развитии ловкости в волейболе следует постепенно переходить от простых упражнений к более сложным. Выполнение сложных координационных движений требует не только больших физических усилий, но и значительных нервных напряжений. Именно поэтому упражнения, направленные на развитие ловкости, рационально выполнять в начале основной части тренировки, причем в незначительном объеме. Наибольшее внимание развитию ловкости волейболистов с помощью упражнений из иных видов спорта следует уделять в подготовительном периоде, а в соревновательном периоде она развивается средствами волейбола.
Это все что касается развития ловкости и общей физической подготовки волейболистов. Только разобравшись с общей физической подготовкой волейболистов, можно переходить к изучению специальной физической подготовки.
2. Специальная физическая подготовка волейболистов ??????????? ?????????? ?????????? ???????????? ???????? ????????????? ??????? ????????????, ??????? ?? ?????? ????????? ??????-???????? ?????????? ?????? ? ???????? ???????? ??????? ????????. ??????????? ?????????? ??????????? ?????????? ? ?????????? ??????? ??????? ???????? (????? ??? ???? ? ? ?????). ????? ? ??????????? ?????????? ?????????? ?????????? ??????? ????? ?????, ??? ??? ?? ???? ????? ?????????? ?????????? ???????? ????????? ??????????? ??????????.?????? ??????????? ?????????? ?????????? ????? ???? ?????? ?????? ?? ?????? ?????, ?????????? ??????? ?????????? ???????????????? ???????????. ??????, ????????????? ??????????? ?????????? ?? ?????? ?? ??????? ???? ?????????? ???????????, ?? ????? ???????? ? ????????? ???????, ????????? ?????? ????????? ????????. ??? ???????? ??????????? ?????????? ?????? ?????????? ?????? ?? ????? ??????? ???? ????????, ? ??? ???????????- ??????????? ? ?? ?????? ???????? ????????????????? ???????, ????? ????? ? ?????? ????? ?????????? ???????????? ? ??????????? ?????????.????????? ?????????? ??????????? ?????????? ?????????? ???????? ???????????????? ?????????? ?????????, ? ????? ??????????? ??????????, ??????? ?? ????? ???????????? ????????? ? ????????? ??????-???????? ?????? ? ?????????? ??????????????????? ??????????. ? ??????? ????? ?????????? ?????????????? ??????????? ?????? ? ????????? ??????????? ?????????? ????????. 2.1 Развитие специальной силы ??????????? ???? ???????????? ????? ??????????, ??? ????? ??????? ??????????? ?????? ????????? ???? ???? ? ??? ??????? ? ???????, ??????? ????????? ??? ?????????? ????????? ??????????? ??????? ? ??????? ????????. ???, ??? ?????????? ???????? ?????? ????? ?????? ????????? ???????????? ??????? ???????? ???? ???? ??????; ?????? ? ???? ???? ?????, ????????? ????? ? ???? ????????; ??????????? ????? ? ??????????? ???????? ???? ???? ?????, ????????? ?????, ???????? ? ???.??? ???????????? ?????????? ??????????? ??????? ? ????, ???????????? ????? ??? ?????????? ????????? ????? ? ??????????? ??????-???????? ??????? ???????????? ????????????? ? ??????? ????????? ????????? ??????????. ??????? ??????????? ??????? ?????????? ?????????? ?????? ????? ?? ???????? ?????????-??????? ???????????? ??????????.???????? ??????????? ??????? ?????? ??????????????? ????????? ?????????? ?????? ??? ?????????? ??????????? ???????. ??? ?????? ??? ????????? ?????????? ???? ????? ????????? ?????????????? ??????????. 2.2 Развитие прыгучести ?????????? ???????????? ? ??? ??????????? ??????? ?????????? ?????? ??? ?????????? ?????????? ??????, ????????????, ?????? ??????? ? ??????, ?????. ???????? ?????????? ???????? ? ???????? ???? ????, ? ? ?????????? ???? ? ???????? ?????????? ???? ????????????? ????????? ???????????. ??? ????? ???????????? ?????????? ? ???????????? ? ??? ???, ???????? ?????????? ?? ??????? ???? (???????? ?????????? ??????, ????????????). 2.3 Развитие специальной быстроты ??????????? ???????? ???????????? ? ??? ??????????? ????????? ????????? ??????????? ?? ???????? ? ??????????? ?????? ? ??????????? ??? ???????????? ??????? ??????? ???????.??????? ?????????? ???????? ? ????????? ????????:?) ??????????? ? ???????? ???????????? ?? ??? ??? ???????? ??????????;?) ??????????? ? ???????? ?????? ????????;?) ??????????? ? ???????? ?????????? ??????????? ??????? ? ?? ?????????;?) ??????????? ? ???????? ???????????.???????? ??????? ???????? ??????????? ?????? ?????? ????????? ? ???????? ????????? ? ?????????, ? ????? ?????????? ??????????? ?????? ???? ? ??????????? ?? ??? ??????????????? ???????. ? ???????? ?????? ???????? ????? ??????? ????????? ????????? ??????. ???????? ?????????? ??????????? ??????? ? ????????? ??????????????? ???????????? ????????? ???????? ???? ??? ?????????? ????? ? ?. ?. ???????? ??????????? ??????? ?? ??????????? ?????? ??????????? ?????? ???????????? ??????? 3-6-9 ? ? ????????? ????????????. ???????? ????????????? ????????? ?????????, ????????????, ???????????????? ????????. ??? ???? ????? ????????? ??????? ?????? ????????? ??????. ??? ????????? ?????? ????? ?????????? ?????????? ?????? ???????????? ??????????? ?????????????? ?????????????????.? ?????? ??????? ???????? ?? ?????? ???? ????????? ??????????, ????? ??????????? ? ??????? ??????? ????????? ?????. ? ???? ?????? ??????????? ?????????????? ????????. ????? ???? ??? ???? ?????????? ???????? ?????? ??????????? ??????????, ?????? ????????????? ????????????? ????????? ? ???????? ?????.????????? ?????????? ????????, ?????????????????, ????? ?????????? ?? ??????? ? ??????? ???????????? ??????????, ? ????????? ?????? ???????????. ??????????? ???????? ????????? ? ?????????????? ?????????? ? ????????????????, ???????????????????? ? ? ???????????????? ???????.
2.4 Развитие специальной выносливости ??????????? ???????????? ???????????? ?????????? ??????????, ?????????, ??????? ????????????. ??? ??????? ?? ?????? ???????? ????? ????????????, ???????????????? ??????-????????????? ????????, ?? ???? ??????????? ????????? (????????, ?????? ???????), ?? ????????????? ?????????? ???????.?????????? ???????????? ? ??????????? ?????? ????????? ??????????? ?????? ? ??????????? ? ??????? ????????? ?? ?????????? ???? ????. ??? ???????? ?????????? ???????????? ??????????? ?????????? ?? ????????, ??????????? ???????????. ? ???????? ??????? ?????????? ????? ? ???????????? ?????????, ???????????? ? ???????? ?????????? ?? ??????? ????. ????????? ????????: ????????????????? ?????? ?????????? ? 20-30 ?, ????????????? ? ????????????, ???????? ?????? ? 1-3 ???., ?????????? ?????????? ? 4-10 ???.????????? ???????????? ? ??????????? ? ????????????? ?????????? ????????? ??????? ???????? ? ???????????? ????????? ????????. ??????????? ???? ??? ???????????? ? ??????? ??? ??????????? ?????; ?????????? ?????; ??? ?????????? ?????? ??????? ? ??????.? ???????? ??????? ??? ???????? ????????? ???????????? ???????????? ????????? ?????????? ? ???????????? (??????) ? ??? ???, ????????? ?????????? (????????????) ? ???????? ?????????? ?? ??????? ????. ????????????????? ?????? ?????????? ? 1-3 ???, ????????????? ? ??? ???? ????? ????????, ?????????? ?????????? ? 5-8. ????????? ?????? ????? ???????????? ? 1-4 ???. 2.5 Развитие игровой выносливости ??????? ???????????? ? ??????????? ????? ???? ? ??????? ????? ??? ???????? ????????????? ?????????? ??????????? ???????. ??? ?????????? ??? ???? ???????????? ? ??????????? ?????????? ????????.??????? ??????? ???????? ?????????????? ???????????? ???????????? ? ???? ?? ??????? ???????? ??????????? ??????? ????????????????? ?? ???? ???? ? ???????? ?????????? ????? ???????? ??????????? ? ??????????? ??????? ??????.??????? ???????????? ?????????????? ? ???????? ??? ? ???????, ??? ????????????? ????????? ????????????, ??????????? ??????, ?????? ? ???????? ????????? (5?5, 4?4, 3?3 ? ?. ?.), ??? ?? ?????.??????????? ????????? ???????? ??????? ???????????? ???????? ????????????? ? ???????? ???? (??? ?????????? ????? 5, 10 ? ? ?????? ????? ????????) ?????????? ?????????? ???????????? ???????????.?????????? ? ????????????? ???????? ????????, ??????????? ?? ?????? ? ????????????? ???????????????? ????????, ???? ??????????? ??????? ???????????? ????? ????????? ? ?????????? ???? ????? ??????????. ??????? ???????????? ??????????? ? ??????????-????????????????, ???????????????????? ?????? ????????????????? ???????.2.6 Развитие специальной ловкости ?????????? ???????? ???????????? ? ??? ????????????????? ??????????????-??????? ???????????? ????????, ? ??????? ??????????? ?????? ????????????? ???????????? ???????????? ? ???????????? ? ????????? ??????????? ?????????? ???? ? ???????? ????? ????? ? ?????????? ?????????, ??? ??????????? ??????? ?????????? ? ???????????? ?????????????? ????????. ??? ??????? ???????? ???????? ??????????? ???????? ? ???????? ???????? ? ????????????.???????? ???????????? ????? ??? ?????????????:1. ?????????????? ????????, ??????? ??????????? ? ???????, ????????, ??????? ?? ????? ???? ? ??????.2. ????????? ???????? ? ?????? ??????? ????? ????? ? ?????????? ????????? ??? ?????????? ?????????? ??????, ???????????? ? ?????? ??????? ? ??????.????????? ?????????? ???????? ??????????? ???????? ???????? ??????????????, ??????????????, ???????????? ? ???????? ?????????? ?? ??????? ????. 2.7 Развитие специальной гибкости ??? ???????? ??????????? ???????? ???????????? ?????????? ?? ????????????, ??????? ?? ????? ???????????? ????????? ? ???????????? ???????? ??? ?? ???????. ????????? ???????? ? ????? ??????????? ?????? ???? ??????, ??? ??? ?????????? ?????? ??????. ????????????? ???????????? ????????? ??????????, ??????????? ??? ?????????? ????????? ???????? ????????? ?? ?????????. ?????????? ? ????????? ???? ??????? ?????? ??? ?????????? ????????, ??? ? ??????????, ?????????????? ?????????? ??????????? ????????, ?????????? ????????-?????????? ???????? ? ???????? ????, ???????????? ???? ? ??????.2.8 Развитие умения расслабиться ?????? ??????????? ??????????? ????? ??????????? ???????? ????????????????? ??????????. ???????? ???????? ???????????? ????? ?? ??????????? ??????????. ?????????? ?? ???????????? ????????????? ????????? ????? ??????????, ????????? ? ???????? ????????? ????????????. ????? ????, ????????????? ?????? ??????? ??????????? ?????? ?????????? ?? ????????????. ?????? ???????????? ???????????? ?????????? ????????? ?????????? ?? ????, ? ????? - ????????? ????????.
Список литературы 1. ????????. ??????? ????????? / ?. ?. ????????, ?. ?. ????????,?. ?. ???????? ? ??. ? ???? : ?????, 1994.
2. http://sportbox.by/
3. http://www.sport-is.ru
4. http://www.mirknig.com
5. http://voleuball.ru
6. http://psychologist.ucoz.ru