Курсовая работа: Формы и методы организации и проведения гимнастики в 5-6 классах

4. Из упора на н/ж лицом к верхней опускание вперед в вис прогнувшись с опорой ногами о в/ж.

5. Из виса стоя сзади толчком ногами вис согнувшись – вис прогнувшись (держать).

6. Выполнение виса прогнувшись самостоятельно (держать 3–5 с).

Упражнения в смешанных висах в висе стоя:

1. Сгибание и разгибание рук (руками взяться за снаряд на расстоянии несколько шире плеч).

2. Сгибание туловища вперед и прогибание назад.

3. Приседание (переход в вис присев) и возвращение в и.п.

4. Из виса стоя отпускание руками снаряда, хлопок в ладоши и захват снаряда; то же, но хлопок за спиной.

5. Из виса стоя отпускание снаряда (поворот на 360°), захват снаряда.

6. Из виса стоя поворот кругом с перехватом одной рукой в вис стоя спиной к опоре.

7. Из виса стоя поворот на 360° с поочередным перехватом руками.

В висе лежа:

1. Из виса стоя шагом или скольжением ног переход в вис лежа под углами 45°, 35°, 25° и возвращение в и.п.

2. Из виса лежа сгибание в тазобедренных суставах и переход в вис лежа согнувшись.

3. В висе лежа сгибание тела под углами 120°, 130°, 140°.

4. Сгибание и разгибание рук в висе лежа согнувшись.

5. В висе лежа согнувшись поворот на 360° с поочередным перехватом руками.

6. Из виса лежа согнувшись, быстро прогибаясь, встать. В висе лежа сзади:

1. Поднимание и опускание одной ноги.

2. Сгибание ноги вперед.

3. Переход в вис присев сзади.

4. Поворот кругом с отпусканием одной руки и переход в вис лежа.

5. Сгибание и разгибание туловища.

Примерная серия упражнений в смешанных висах

Первая серия. Вис стоя – вис присев – вис стоя согнув руки – вис стоя согнувшись – вис стоя прогнувшись.

Вторая серия. Вис стоя согнув руки спиной к снаряду – вис стоя спиной к снаряду прогнувшись – вис присев на одной руке – вис стоя согнувшись спиной к снаряду – вис стоя согнув руки.

Третья серия. Вис лежа согнувшись – вис лежа руки вверх – поворотом направо вис лежа боком-то же в вис лежа ноги назад-то же в вис лежа боком – вис лежа согнувшись.

Упражнения первой и третьей серии выполняются на гимнастической перекладине; бревне.

Четвертая серия. Вис стоя сзади согнувшись – вис лежа сзади – вис присев сзади – вис стоя сзади.