Курсовая работа: Методика индивидуализированных тренировочных нагрузок при подготовке бегунов на средние дистанции
7. Предсоревновательный. Обычно является контрастным к ударному и должен мягко подвести организм к соревнованиям.
8. Микроцикл переходного периода. Для каждого бегуна строится индивидуально и служит целям реабилитации.
При планировании тренировочного процесса на год необходимо тщательно определить основные задачи и методы тренировки по этапам.,
Осенне-зимний макроцикл, подготовительный период, втягивающий этап. Цель - постепенно подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Задачи - повышение функциональных возможностей организма, развитие силы всех мышечных групп, укрепление связок и сухожилий. Основные средства - кроссовый бег на отрезках до 18 км, упражнения силового характера по методу круговой тренировки - до 2-3 серий, игры и упражнения на растягивание, ускорения. Постепенно повышаются как объем, так и интенсивность применяемых средств.
Весенне-летний макроцикл, подготовительный период. Этап после соревновательной реабилитации. Цель - восстановить организм после напряженных зимних стартов. Задачи - частичное восстановление функционального уровня организма за счет аэробных тренировочных режимов, выявление слабых сторон в подготовленности спортсмена, проведение психологической разгрузки. Основные средства - кроссовый и темповый бег, некоторое повышение доли средств ОФП, включение тренировочных занятий по типу фартлека. Этап весенней базовой подготовки. Цель - подготовить организм к выполнению специальных нагрузок. Задачи - дальнейшее совершенствование аэробных функций, повышение уровня скоростно-силовой подготовленности. Основные средства - кроссы имеют вспомогательный характер и служат поддержанию уровня общей выносливости. Сближается сущность темпового и переменного бега. Оба вида проводятся на отрезках 1-3 км со скоростью 3.10-1.25 на 1км
Анализ специальной литературы и научно-методического материала показал, что имеется достаточное количество работ. В данной теме мы изучили 40 источников, и взяли 10, которые по нашему мнению больше подходят к нашей теме.
Глава 2. Методы организации научного исследования
2.1 Анализ и обобщение специальной литературы
1. Проанализировав литературу данной темы, мы столкнулись с тем, что следующие авторы (С.Ф. Сокуновой; О.И. Попова; В.Н. Коновалова) изучавших динамику мировых рекордов в легкоатлетическом беге. То есть таким образом, анализ эволюции методики подготовки бегунов на средние дистанции показал, что с момента зарождения бега, как легкоатлетического вида, и до настоящего времени, поэтапно изменялись наши представления о планировании спортивной тренировки, о методах и средствах подготовки и т. д., что, несомненно, находило отражение в темпах прироста спортивных результатов. Были достаточно полно выявлены высокий темп роста спортивных достижений в видах спорта на выносливость и все более ужесточающиеся условия борьбы за победы и медали на крупнейших международных соревнованиях вызывают необходимость повышения эффективности подготовки на ближайшую, менее и более отдаленную перспективу на основе соответствующих тренировочное - соревновательных концепций. Но в то же время исходным целостным звеном, из которого состоит весь тренировочный процесс, является отдельное тренировочное занятие.
2.2 Педагогическое наблюдение
В педагогическом наблюдении мы следили за построением тренировочных занятий, а так же организацией, и разминкой занимающихся, нагрузками, интенсивности и объёмом занятий, так же работоспособностью исследуемых и их самочувствием, психологическим состоянием, техникой выполнения специальных упражнений. Исследовали средства и методы, применяемые в тренировочном процессе, индивидуализацией тренировки и общением испытуемых с тренером. Уточняли их количество нагрузок правильностью выполнения и количеств повторений, а так же интервал отдыха между нагрузками. Общались с тренером о его целях на соревнованиях и целях и возможностях испытуемых, а так же и с ними.
2.3 Анкетирование спортсменов и тренеров
Исследование структуры тренировочных нагрузок в беге на средние дистанции показала, что этот беговой вид имеет свои специфические особенности и отличается от тренировки, проводимой у спринтеров.
В исследовании применялось анкетирование. Анкета состояла из 15 вопросов (приложение 1). Данные, полученные в процессе ответов, анализировались, обобщались, и в итоге мы получили определённый результат.
В результате использования анкетного опроса мы получили следующие сведенья о:
· Возрасте, стаже занятий лёгкой атлетикой, результатах, показанных на спринтерских, среднего, стайерского, цели занятий в беге на средние дистанции.
· Целях занятий, сколько раз в год стартуют, трудностях и психологической подготовленности.
· Структуре этапа непосредственной пред соревновательной подготовки к соревнованиям.
2.4 Педагогическое тестирование
Педагогическое тестирование: для определения уровня развития силовых способностей, в нашем исследовании мы использовали следующие тесты: бег 30м.; подтягивание на перекладине, отжимание от пола, из упора лежа; прыжок в длину с места; поднимание туловища из положения с согнутыми коленями за 30 с.; упражнение на гибкость « Сядь и достань »; жим штанги лежа с весом 30кг.; бег 12 мин.
Результаты испытуемых:
| № | Тесты | Испытуемый «А» | Испытуемый «Б» |
| 1 | Бег 30м. | 5,0 | 5,2 |
| 2 | Подтягивание на перекладине | 17 | 18 |
| 3 | Отжимание от пола, из упора лёжа. | 35 | 40 |
| 4 | Прыжок в длину с места. | 270см | 267см |
| 5 | Поднимание туловища из положения с согнутыми коленями за 30 с. | 28 | 26 |
| 6 | упражнение на гибкость « Сядь и достань» | +8 | +4 |
| 7 | Жим штанги, лежа с весом 30кг. | 44 | 51 |
| 8 | Бег 12 мин. |
2.5 Методы функциональной подготовленности
Для изучения функциональной подготовленности мы взяли пробу Литунова. Из этой пробы мы получили следующие результаты (приложение 2):
Таблица 1 - Приседание в течение 30 с.
| Испытуемые | В покое | ЧСС | АД | |||||
| ЧСС | АД | 1 мин. | 2 мин. | 3 мин. | 1 мин. | 2 мин. | 3 мин. | |
| А | ||||||||
| Б | ||||||||
Таблица 2 - Бег в течение 15 с.
| Испытуемые | В покое | ЧСС | АД | |||||||
| ЧСС | АД | 1 мин. | 2 мин. | 3 мин. | 4 мин. | 1 мин. | 2 мин. | 3 мин. | 4 мин. | |
| А | ||||||||||
| Б | ||||||||||
Таблица 3 - Бег в течение 30 с.
| Испытуемые | В покое | ЧСС | АД | |||||||||
| ЧСС | АД | 1 мин | 2 мин | 3 мин | 4 мин | 5 мин | 1 мин | 2 мин | 3 мин | 4 мин | 5 мин | |
| А | ||||||||||||
| Б | ||||||||||||
Выводы
1. Анализ литературы позволил судить о едином мнении авторов по вопросу, касающемуся структуры и характера физических нагрузок в тренировке бегунов на средние дистанции.
2. С помощью анкетирования спортсменов позволило узнать их психологическую подготовленность, лучшие результаты в беге на средние дистанции, сколько раз в год они стартуют, о целях занятий, какие существуют трудности дистанции, какую тренировку проводят в последний день перед стартом.