Курсовая работа: Методика развития силовых способностей у начинающих спортсменов в пауэрлифтинге
У тяжелоатлетов это упражнение называлось "Приседания в глубину". Спортсмен встает на два плинта высотой 50-60 см, стоящих друг от друга на расстоянии 70-80 см. В опущенных руках держит гирю, не наклоняя спины делает 5-8 разовые приседания.
Таким образом, начинающие атлеты сначала осваивают один способ выполнения упражнения, а затем другой.
На начальном этапе многие атлеты часто переоценивают свои возможности и на каждой тренировке они стараются поднимать максимальные веса, что может привести к случаям травматизма. Здесь очень важно не допустить этого – тренеру необходимо вести постоянный контроль за дозировкой и интенсивностью выполняемых упражнений. Также тренер всегда должен помнить, что во время разучивания техники выполнения классических упражнений, главное значение имеет не вес штанги, а количество повторений в подходе. "При выполнении упражнений со штангой нельзя допускать больших напряжений. Разучивать технику полезно со снарядом среднего веса. По мере освоения упражнения и улучшения общего физического состояния спортсмена вес штанги постепенно увеличивается.
Как сильные так и слабые раздражители не являются оптимальными, наиболее выгодными при формировании условного рефлекса. Только средние отягощения могут обеспечивать успешное закрепление эффективных форм движения в структуре упражнения и способствовать лучшему развитию специальных физических качеств, которые необходимы при поднимании штанги максимального веса.
В конце месяца целесообразно провести соревнования среди новичков на лучшую технику классических упражнений. И не обязательно делать все три упражнения и строго в соревновательном порядке: приседания, жим, тяга становая. Возможно и в таком порядке: понедельник - приседания, пятница - жим лежа, понедельник - тяга становая. Эти соревнования помогают тренеру выявить эффективность обучения, выявляют ошибки в выполнении техники упражнений, что позволяет вовремя внести коррективы в методику обучения и дополнительно включить упражнения, влияющие на исправление ошибок.
Таким образом, главной задачей при написании месячного плана для группы новичков является обучение технике классических упражнений, а также улучшение общей и физической подготовки.
ГЛАВА II. Методы и организация исследования
2.1 Методы исследования
В качестве методов исследования мы использовали:
1. Анализ научно-методической литературы.
2. Тестирование специальной физической подготовки.
2.1.1 Анализ научно-методической литературы
На первом этапе работы нами были проведены теоретические изыскания, изучена литература по проблеме развития силовых способностей в тяжелой атлетике. На основании анализа литературы были сформулированы цель и задачи настоящего исследования.
Задачи:
1. Изучить современное состояние проблемы развития силовых способностей в пауэрлифтинге.
2. Изучить план тренировок по приложенной методике.
3. Изучить уровень специальной физической подготовленности у начинающих спортсменов-пауэрлифтеров.
2.1.2 Тестирование специальной физической подготовленности
Контрольные тесты для юношей отделения бодибилдинг
Таблица №3
| Весовая категория (кг) | оценка | 1 курс (кг) | 2 курс (кг) | 3 курс(кг) | ||
| До 52 |
5 4 3 2 1 |
195 185 175 165 К-во Просмотров: 1607
Бесплатно скачать Курсовая работа: Методика развития силовых способностей у начинающих спортсменов в пауэрлифтинге
| ||||