Курсовая работа: Методика воспитания скоростных способностей у спортсменов-ориентировщиков 14-15 лет

8. Зависимость умственной работы от интенсивности физической деятельности.

Из многообразия традиционных физических упражнений выделим несколько наиболее важных для спортивного ориентирования.

1. Бег через лес с разной интенсивностью.

2. Бег через болото.

3. Бег по колено в воде.

4. Бег по песку.

5. Бег в подъем с разной интенсивностью.

6. Бег с волокушей.

7. Бег с отягощением (утяжеленный пояс).

8. Бег с забинтованной резиновым бинтом грудной клеткой (для развития межреберных мышц, участвующих в дыхании).

9. Бег по лестнице.

10. Бег по лесу в тяжелой обуви.

11. Бег по склону «по горизонтали».

12. Бег в подъем «серпантином».

13. Бег через кустарник.

14. Ходьба с рюкзаком (10-15 кг) в песчаный подъем.

15. Ходьба и бег по рельсу.

16. Многоскоки по грунту, песку.

17. Преодоление препятствий по узкой опоре (бревну через овраг).

18. Всевозможные варианты прыжков со скакалкой с отягощением и без него.

19. Преодоление на скорости искусственных и естественных препятствий (бревен, завалов, камней, стенок и т. п.).

20. Бег с измерением расстояний в разных условиях (песок, кустарник, подъем-тягун, спуск, высокотравье и т. д.).

В основе всех специальных упражнений лежит бег, потому что именно быстрое передвижение определяет результат в ориентировании.

2.2 Методы физической подготовки спортсменов-ориентировщиков

Методы физической подготовки могут быть традиционными: равномерный, повторный, интервальный, переменный, контрольный, игровой, круговой, соревновательный и т. п[12] .

Энергоснабжение во время бега в спортивном ориентировании идет за счет аэробных и анаэробных процессов. Потребности энергообеспечения при медленном беге полностью обеспечиваются текущим потреблением кислорода (аэробные процессы). С увеличением скорости возрастает потребность в кислороде и, следовательно, нагрузка на сердечнососудистую и дыхательную системы. Скорость, при которой работа этих систем становится предельно возможной, называется критической. Далее с повышением скорости кислородный запрос не удовлетворяется и начинает расти кислородный долг (анаэробные процессы). С появлением кислородного долга в организме спортсмена накапливается молочная кислота. Пределом ее накопления является анаэробный порог, после которого движение прекращается. При снижении скорости передвижения молочная кислота, накапливающаяся в мышечных тканях, утилизируется организмом (частично ликвидируется). Вот упрощенная схема энергообеспечения: увеличение скорости бега — аэробные процессы энергообеспечения — критическая скорость — анаэробные процессы энергообеспечения — анаэробный порог ~ уменьшение скорости - утилизация молочной кислоты (частичная ликвидация кислородного долга). Задача физической подготовки — увеличить критическую скорость (за счет развития сердечнососудистой и дыхательной систем) и анаэробный порог (за счет физической и психологической подготовок)[13] .

Если взять любой циклический вид спорта (лыжи, марафон), то здесь все ясно. Но ориентирование тем и сложно, что в нем есть еще дополнительный порог, порог возможности на фоне физической нагрузки осуществлять продуктивную умственную работу. Авторы часто слышали от спортсменов: «Могу прибавить, могу терпеть, но ничего не соображаю, глядя в карту». Значит, прибавлять скорость передвижения можно не беспредельно, а до уровня «порога соображения». «Порог соображения» повышается с повышением физических возможностей, поэтому мастерам спорта в лыжных гонках легче стать чемпионом мира в спортивном ориентировании. Наша задача — дать тренерам-практикам необходимые знания для обдумывания физической подготовки. Средняя соревновательная скорость при прохождении дистанции в спортивном ориентировании мастеров и кандидатов в мастера спорта находится в пределах частоты сердечных сокращений (ЧСС) 170—180 уд/мин. Средняя скорость разрядников несколько ниже - при ЧСС 160—170 уд./мин[14] .

В качестве средства специальной физической подготовки рекомендуются варианты «челночного» бега.

Например: бег в подъем 150 — 200 м (180 уд./мин) плюс бег трусцой до снижения пульса до 120 уд./мин, далее повторение. Для каждого спортсмена определено время 40, 50, 60 мин и т. д.