Курсовая работа: Самбо – вид спортивного единоборства

2–3 минуты

2–3 минуты

Обратить внимание на внешний вид и осанку занимающихся

Подготовительная

часть

(30 минут)

1. Спортивная ходьба и спокойный бег с переменой направления

2. Прыжки на одной ноге

3. Прыжки вверх толчком двумя ногами, прогнувшись, с отведением рук вперед, назад

4. Прыжки в длину с места толчком двумя ногами

5. Кувырки вперед

6. Кувырки назад

7. Исходное положение (и. п.) – основная стойка. 1 – руки за голову. 2 – руки вверх, поднять левую ногу назад и потянуться. 3 – руки за голову, приставить ногу. 4- и. п.

8. И. п. – основная стойка, руки перед грудью. 1 – 3 – пружинистые разведения рук в стороны. 4 – и. п.

9. И. п. – основная стойка, держа набивной мяч за головой. 1 – наклон туловища вперед. 2 – и. п.

10. И. п. – то же. 1 – наклон туловища влево. 2 – и. п. 3 – наклон туловища вправо. 4 – и. п.

11. И. п. – основная стойка. 1 – упор присев. 2 – выпрямляя ноги, упор согнувшись. 3 – выпрямиться, руки к плечам. 4 – и. п.

12. И. п. – упор лежа с опорой руками о гимнастическую скамейку. 1 – согнуть руки. 2 – отжаться до исходного положения.

13. И. п. – лечь на спину, руки вдоль туловища. 1 – понять ноги вверх до касания носками ковра за головой. 2 – и. п.

14. И. п. – лежа на спине, поднять ноги на 45⁰ . 1 – 10 – быстрые скрестные движения ног вниз-вверх. 1 – 10 – тоже влево-вправо

15. И. п. – то же. 1 – 4 – большой круг ногами влево. 1 – 4 – то же вправо.

16. Соревнования по толканию набивных мячей: левой, правой и двумя руками

17. И. п. – в парах, стоя на коленях, взаимно захватить набивной мяч руками крест-накрест. По ?