Курсовая работа: Тактическая структура пробегания 400-метровой дистанции с барьерами
Для уменьшения центробежной силы на вираже барьерист во время бега преодоления препятствий старается наклонить туловище к внутренней бровке левым плечом вперёд и несколько больше повернуть ступни ног влево. Определённую трудность в беге на 400 м с/б представляет второй вираж. Усталость резко наступает между 6 - 7-м и 7 - 8-м барьерами. Не теряя самообладания, спортсмен должен сохранять технику перехода через препятствие и поддерживать длину бегового шага за счёт более мощного отталкивания.
Иногда значительное уменьшение бегового шага вынуждает барьериста перейти на большее количество шагов между барьерами. Здесь необходимо умение перестраиваться на новый ритм бега.
Старт и стартовый разбег . Многие специалисты считают, что старт в беге на 400 м с/б не имеет существенного отличия от старта в гладком беге на 400 м. Однако если в стартовой позе и нет особых отличий, то уже стартовый разбег требует от барьериста точного расчета шагов, чтобы попасть на 1-й барьер.
Расстояние до 1-го барьера (45м) лучшие барьеристы страны пробегают за 20-22 беговых шага. Менее подготовленные барьеристы укладываются в 23-24 шага. При четном количестве шагов впереди (на старте) ставят толчковую ногу, при нечётном - маховую. Чтобы со старта пробежать большой отрезок по прямой, барьерист обычно располагает колодки у внешнего края дорожки.
Длина шагов до 1-го барьера будет меняться в зависимости от их количества. Так, при 20-беговых шагах средняя их длина должна быть 225см, при 21 шаге - 219см, при 22 - 202см, при 23 - 195см, при 24 - 185см. В качестве примера приводим расчёт длины шагов при разбеге в 22 шага: 60, 120, 135, 150, 165, 180, 195, 210, 222, 218см. Далее до 21-го шага длина их стандартизуется – 218-222см. Длина 22-го шага – 205-200см, отталкивание на барьер происходит с расстояния 210-215см. При любом расчёте шагов они после 10 - 11-го шага достигают наибольшего размера и далее изменяются всего на 5 - 8см.
Небольшая высота препятствий в беге на 400 м с/б позволяет незначительно изменять структуру барьерного шага. Это происходит за счёт меньшего наклона на барьер и более широкой амплитуды движений ног.
Отталкивание и переход через барьеры . Постановка ноги на место отталкивания выполняется с внешней части стопы, несколько впереди о. ц. т. Затем ноги опускаются на всю ступню. При тщательном рассмотрении постановки стопы нет отличительных моментов в сравнении с бегом на 110м с/б. Барьерист проходит вертикаль через слегка согнутую опорную ногу, подтягивая маховую ногу, сильно согнутую в коленном суставе. Выпрямление толчковой ноги начинается после прохождения о. ц. т. над опорой и заканчивается в момент выведения маховой ноги коленом вверх – вперёд.
Завершение отталкивания совпадает с увеличением наклона туловища, выведением вперёд руки и началом активного выпрямления маховой ноги в коленном суставе. В беге на 400 м с/б нога полностью выпрямлена в колене, туловище наклонено меньше, ведущая рука опущена ниже, чем в беге на 110м с/б. Маховая нога не успевает полностью выпрямится и, перейдя стопой перекладину барьера, сразу же опускается вниз.
Бегун на 400 м с/б проносит маховую ногу над барьером по большой амплитуде и начинает опускать её после прохода перекладина барьера задней поверхностью бедра. В тоже время значительно стремительнее начинает подтягиваться толчковая нога. Левая рука заметно опускается вниз, но на такое расстояние, чтобы не помешать проходу толчковой ноги через барьер. Быстрое продвижение толчковой ноги вперёд сопровождается энергичным отведением левой руки назад и уменьшением наклона туловища.
Приземление. Маховая нога, пройдя перекладину барьера, опускается вниз вначале усилием стопы, затем бедра. Вследствие этого она в первой фазе слегка сгибается в коленном суставе, а затем снова выпрямляется. Обращает на себя внимание носок маховой ноги. Стопа готовится к активной постановке на землю. Приземление происходит за барьером на расстоянии 125-145см на носок стопы, но со значительной амортизацией в голеностопном суставе. Широкое разведение рук в передне-заднем направлении и активное выведение толчковой ноги дают возможность начать бег между барьерами.
Бег между барьерами. Высокая техника преодоления барьеров характеризуется прежде сего малой полётной фазой и уменьшенной фазой опоры за барьером.
У барьеристов, бегущих в 13 шагов, опорные и полётные фазы до барьера увеличены в сравнении с данными барьеристов, пробегающих в 15 шагов. Происходит это потому, что большинству спортсменов на первой половине дистанции приходиться искусственно сокращать шаги, чтобы правильно, на нужное расстояние, подойти к барьеру.
Кроме этого следует заметить, что независимо от количества шагов (13 или 15) между барьерами опорная фаза в отталкивании значительно превышает опорную фазу в приземлении. Но главный показатель - это время полёта через барьер.
Барьерист должен хорошо выполнять проход за барьер, а это возможно лишь при законченном отталкивании и широком размахе маховой ногой.
В расчёте шагов спортсмен полагается не только на выработанное мышечное усилие, но нередко включает и глазомерную поправку. Глазомерный расчёт принципиально меняется при разном количестве шагов. Опытные барьеристы нередко меняют количество шагов между барьерами (во второй половине дистанции), но они рассчитывают свои усилия (зрительно), так что в преодолении барьеров не допускают существенных ошибок.
Учитывая особенности бега на 400м с/б, следует при совершенствовании техники применять иногда смешанный ритм бега или изменять расстояние между барьерами. При беге в 15 шагов на первой половине дистанции (5-6 барьеров) спортсменам приходится воздерживаться от размашистого длинного шага, сокращать шаги перед подходом к месту отталкивания. Начиная с 6 – 7-го барьера бегун заметно усиливает отталкивание и в конце дистанции полностью использует всё силу мышц или переходит на большее количество шагов.
Финиширование. Финишный отрезок (40 м-1/10 часть дистанции) преодолевается с полной концентрацией усилий, с ускорением, близким к спринтерскому бегу. Обычно этот отрезок пробегается за 15-17 шагов (мужчины) и за 17-20 шагов (женщины).
Время преодоления барьеров в беге на 400 м спортсменами различного уровня подготовленности дано в табл. 2 и 3. [3]
Таблица 2. Ориентировочное время по дистанции (мужчины), с.
| Барьеры | Финишный отрезок | Результат | |||||||||
| 1-й | 2-й | 3-й | 4-й | 5-й | 6-й | 7-й | 8-й | 9-й | 10-й | ||
| 5,9 | 9,7 | 13,5 | 17,4 | 21,3 | 25,3 | 29,5 | 33,8 | 38,2 | 42,7 | 5,3 | 48,0-48,5 |
| 6,0 | 9,9 | 13,8 | 17,7 | 21,7 | 25,8 | 30,1 | 34,5 | 39,1 | 43,6 | 5,4 | 49,0-49,5 |
| 6,0 | 10,0 | 14,0 | 18,1 | 22,2 | 26,4 | 30,8 | 35,3 | 39,9 | 44,5 | 5,5 | 50,0-50,5 |
| 6,1 | 10,2 | 14,3 | 18,5 | 22,7 | 27,0 | 31,4 | 35,9 | 40,6 | 45,9 | 5,6 | 51,02,0 |
Таблица 3. Ориентировочное время по дистанции (женщины), с.
| Барьеры | Финишный отрезок | Результат | |||||||||
| 1-й | 2-й | 3-й | 4-й | 5-й | 6-й | 7-й | 8-й | 9-й | 10-й | ||
| 6,8 | 11,2 | 15,6 | 20,0 | 24,4 | 29,0 | 33,7 | 38,5 | 43,3 | 48,2 | 6,3 | 54,0—55,0 |
| 7,0 | 11,5 | 16,0 | 20,6 | 25,4 | 30,2 | 35,1 | 40,0 | 45,0 | 50,0 | 6,5 | 56,0—57,0 |
| 7,9 | 11,7 | 16,4 | 21,1 | 25,9 | 30,8 | 35,9 | 41,1 | 46,2 | 51,8 | 6,7 | 58,0-59,0 |
Показатели техники бега с барьерами служат для определения эффективности действий спортсменов при достижении ими конкретных спортивных результатов. Необходимо учесть, что техника барьерного бега включает в себя не только структурно-техническое совершенство целостного спортивного движения, но и те факторы и характеристики, которые участвуют в управлении и регулировании технических действий барьеристов и обеспечивают высокий конечный результат барьерного бега. В табл. 4 представлены основные показатели техники преодоления барьеров на различных дистанциях бега.
Таблица 4. Параметры техники барьерного бега на различные дистанции
| Параметры | Дистанция, м | |||
| 100 (n=24) | 110 (n=27) | 400* (жен. n=16) | 400** (муж. n=28) | |
| 1 | 205,9 | 209,9 | 200,7 | 225,0 |
| 2 | 103,5 | 145,2 | 115,2 | 141,1 |
| 3 | 120,9 | 134,6 | 106,1 | 116,4 |
| 4 | 37,1 | 13,9 | 30,2 | 38,2 |
| 5 | 68,9 | 69,9 | 66,6 | 65,5 |
| 6 | 40,1 | 41,9 | 30,0 | 32,0 |
| 7 | 23,6 | 27,0 | 22,7 | 24,4 |
Примечание. 1 - расстояние от места отталкивания до барьера (в см); 2 - расстояние от барьера до места приземления (в см); 3 - наивысшая точка ОЦМТ при преодолении барьера (в см); 4 - расстояние от барьера до наивысшей точки ОЦМТ (в см); 5 - угол отталкивания при атаке барьера (в град.); 6 - угол наклона туловища в положении над барьером (в град.); 7 - угол наклона туловища при приземлении (в град.).
* Параметры даны при 15-шаговом ритме бега между барьерами.
** При 13-шаговом ритме.
Интегральной оценкой эффективности техники барьерного бега является разница времени преодоления барьерной и гладкой дистанции.
В таблице 5 показана «техничность» (уровень владения техникой преодоления барьеров и ритмом бега между барьерами) бегунов на 400-метровой дистанции.
Таблица 5. Техническое мастерство барьеристов
| Дистанция, м | Результат в беге с барьерами, с | Результат в гладком беге, с | Техничность бегуна, с |
| 400 (жен.) | 53,00 | 49,50 | 3,50 |
| 54,00 | 50,00 | 4,00 | |
| 55,00 | 50,50 | 4,50 | |
| 56,00 | 51,20 | 4,80 | |
| 400 (муж.) | 48,00 | 45,50 | 2.50 |
| 50,00 | 47,00 | 3,00 | |
| 52,00 | 48,00 | 4,00 | |
| 54,00 | 49,50 | 4,50 |
Барьерный бег вообще является одним из наиболее сложных в координационном отношении видов легкой атлетики. Кроме высоких скоростных качеств, спортсмену необходимо обладать достаточным уровнем технической подготовленности, что в свою очередь требует хорошей координации движений, гибкости и подвижности в суставах. Современной техникой можно назвать такую, которая дает возможность барьеристу использовать его высокую скорость в беге между барьерами и при переходе через них. Даже небольшие ошибки в преодолении барьеров в общей сложности приводят к потере значительного времени. Поэтому барьерист должен стараться до минимума сократить потерю времени за счет отточенных движений.
2.2. Биомеханика барьерного бега
Исследования последнего времени дают достаточно оснований для признания того, что в современной науке о двигательной активности сегодня утвердилось и развивается новое самостоятельное направление - дидактическая биомеханика [15,16,17,18]. Объектом ее изучения является искусственно организованный, осмысленный процесс деятельности человека, направленный на эффективную его подготовку к решению сложных двигательных задач в сфере каких-либо его социальных и профессиональных интересов. Предмет дидактической биомеханики - двигательные действия человека, их целевая ориентация и физические закономерности, процессуальная и содержательная структуры, а также биологические и физические закономерности и условия их выполнения [19].