Реферат: Бодибилдинг
За время совместно исследовательской деятельности было защищено две дипломные работы и подготовлена к защите диссертация на соискание степени кандидата биологических наук.
И.Х. Вахитовым и Д.Е. Норовковым в дипломной работе «Функциональные показатели сердца юношей и взрослых спортсменов, систематически занимающихся атлетической гимнастикой» (1998) было показано:
1. При систематических занятиях атлетической гимнастикой существенное урежение частоты сердечных сокращений не происходит.
2. Показатели ударного объема крови у взрослых спортсменов оказались существенно выше, чем у юношей.
3. Занятия атлетической гимнастикой способствуют значительному увеличению показателей минутного объема крови как у юношей, так и у взрослых спортсменов.
В 2000 году была защищена еще одна дипломная работа по той же проблеме на тему «Насосная функция сердца спортсменов, занимающихся бодибилдингом» (И.Х. Вахитов, Р.С. Сафин, Е.Н. Кочнева, 2000). В данной работе рассматривался вопрос о влиянии занятий бодибилдингом на насосную функцию сердца в зависимости от стажа тренировок. Контингент испытуемых включал юношей и взрослых спортсменов в возрасте от 17 до 24 лет и имеющих стаж тренировок от 1 года до 4 лет.
Авторами работы было установлено, что при систематических занятиях бодибилдингом, урежение частоты сердечных сокращений наблюдается ко второму году мышечных тренировок. Тогда как показатели ударного и минутного объемов крови увеличиваются на первом году специализации. Однако в последующих годах тренировок при выполнении специальных упражнений бодибилдинга частота сердечных сокращений и ударный и минутный объемы крови существенно не изменяются.
Материалы дипломных работ опубликованы в центральной печати и сборниках научных конференций и симпозиумов:
1. Вахитов И.Х. Функциональные показатели сердца спортсменов, занимающихся атлетической гимнастикой//Теория и практика физической культуры. М, 1999 г., №8, стр. 44-45.
О еде.
????K ????? ???????? ??????????? ?????????, ??????? ?????? ?????, ???????????? ??????? ? ??????? ?? 20 ????????? ???????????. ?????? ?? ???, ??? ?a???a???? ???????? ????????????, ?? ????????????? ?????????? ????????, ??????? ?????? ????????? ? ?????. ????? ?? ????? ????????? ? ???? ? ?????? ????????? ?????????, ?????? ? ??????????? ???????????. ??? ?? ???a?a??, ??? ????? "?????????????????" ? ?????????? ?????????? ?????????? ??????, ??? ??? ???????? ????????? ???????? ????? ? ???. ????? ???????? ?? ?????? ???????????? ?????????? ?????? ?????? ????, ?? ??? ? ??????????? ?????, ????, ??????? ? ????????? ????????. ????? ????? ?????? ?????? ???? ? ?????????????, ?????????????? ? ??????????? ???????? ?????. ???? ???????? ??? ????????, ??? ? ???????????? ?????. ??-?? ?????? ???????? ? ?????? ????????????? ???? ???????? ????? ???????? ????? ??????, ???????, ?? ??????? ????, ???????? ????????? ???????????? ?????? ?????? ???? ????????? ?????????????. ?????????? ??????????? ? ????? ????? ??????????? ??????? ? ????????? ??????????, ??????, ?????, ?????, ??????, ???????, ??????? ? ??????, ??????????, ??????? ? ???????. ??? ??? ???????? ??????????? ?????????, ??????? ???????????? ???????? ?????????? ??????????? ???????, ??, ???? ??? ?? ???????????, ?? ?a?a????a???? ? ???? ? ???? ??????? ?????????, ??? ???????? ? ?????????? ????, ???? ??? ????????????? ??? ????? ????? ?????????????? ? ?????????????? ? ???? ???????. ?????? ??????????? ???a????a ???????? ??? ???????? ? ?a???a?? ??????, a ????? ???????????? ???? ?? ??????. ??? ????????????? ???? (???????? ?a???a???????, ????, ?????????? ??? ??????????????) ???????????? ??????????? ?????????? ? ???????a?????????????? ??????. ????????, ?????? ???????????? ???? (????????????,??????????, ?????? ?????) ???????? ??????? ?????????? ???????a-???????? ?????? ??????, ??????? ????? ?????? ????????, ??? ??? ???????? ?? ???????? ??????????? ?? ???. ???????? ?? ???? ????????, ? ????????, ?????????? ?????? ???????. ????? ????, ??? ???????? ??????????? ? ???? ????????. ?????????? ??????????? ? ????? - 1? ?? ?? ???? ????. ? ?????? ?????? ???????, ??????? ???????, ???????????????? ?????? ???????. ???????? ??????? ? ??????? ??????????? ?????????? ?????? ?????? - ??? ????????, ???? ???????? ?a?a??a, ???????, ????????, ?????? ??????, ??????, ???, ????????? ????? ? ???????. H??a???????? ?????? ??????? ?????????? ? a???a??, ???????, ????????? ????? ? a?a????. ???????? ??????? ? ???????a????????? ??????? ????????? - ??? ???????, ????, ???????, ?????? ????? ? ??????? ?????. ??? ??????????? ????? ??????? ????????? ?????? ???????? ?? ??????? ???? - ?????????, ?? ????????? ? ???? (????????, ????, ????????, ?????? ? ???????????? ????????, ???????, ???? ? ?????). ???????? ???????? ???????? ????????????? ??????? ???????????? ??????????, ??????? ??????? ?? ?????a?a?????, ???a?a????? ??? ?????a?a?????. ????????? ????????????? ???????? ??????? ? ????????. ???????????? ? ?????????? ????? (?a?a???a ??? ???????????? ?a?a? = ???????? ?a?a?), ?a?????a (????????? ?a?a?) ? ?a????a (???????? ?a?a?) ????????? ? ???a?a???a? (??????a?a???a?). ???????? ?????a?a????? (?a???a???? ????? ???????? ??????????) ???????? ??a??a? ? ??????? ??a?a?, ?????, ???? ? ?????????. ????? ??a???a???? ? ????? ??? ???????? ???????????? ? ??????????????? ?????? ?? ?????a?a????, ? ????? ??????????? ?? ?????????? ? ?????????? ????????????. ??????????? ???????? ????? ?a?a????a???? ? ?????? ? ?????? ? ???? ????????? ? ???????????? ???? ????????, ? ??????? ??? ????????? ??? ??????????? ??????????. ??a???a?? ?????????? ? ???????? ??????? ????????? ?????????? ????? ???? ????. ???????? 55-60% ?????????????? ???????????? ?????? ??????????? ?? ???? ????????????? ?????????? ??????? ?????????. ??? ??????????????????? ????????? ??? ????????????? ? ???.Разнообразие пищи
Некоторые виды пищи и содержащиеся в ней химические вещества могут вызывать аллергию. Особенно этим грешат продукты с химическими добавками и консервантами. Конечно, когда живешь в большом городе, полностью отказаться от них невозможно. Но по мере сил сведите их употребление до минимума.
Разнообразие в еде - это своего рода профилактика аллергии. Не надо
сосредотачиваться на каком-то одном виде пищи или напитке, даже если они
подходят вам по всем статьям. Дайте организму возможность отдохнуть от
того или иного продукта. Например, если вы обычно пьете много молока,
вовсе откажитесь от него в перерыве между тренировочными циклами, или
даже на протяжении первых двух-трех недель нового цикла. А потом можете
снова вернуться к молоку.
Не надо каждый день есть на завтрак овсянку. Чередуйте ее с гречкой,
рисом или манкой. Точно так же не стоит в качестве гарнира всегда есть
картошку. Заменяйте ее макаронами, бобовыми, просто хлебом и другими
крахмалистыми углеводами. Вы привыкли всегда пить апельсиновый сок? Но
почему бы не попробовать грейпфрутовый, ананасовый, мандариновый, яблочный?
При занятии бодибилдингом очень важно потреблять как можно больше калорий, так что, если вы любите поесть, бодибилдинг лучшее средство для сохранения красоты фигуры. Ешьте сколько хотите и никаких излишков жира !
Главное настрой.
Если уровень генетической одаренности ставит перед вами очевидный
предел, это не значит, что надо поднять руки кверху.
Нет, если вы ни к чему не стремитесь, то ничего и не добьетесь. Самоуважение и решимость играют в бодибилдинге очень большую роль.
Ставьте перед собой серьезные цели - "серьезные" не по чемпионским меркам, а по любительским. Пусть даже ваш генетический потенциал очень невелик - все равно вы сможете изменить себя! Пусть вы не станете Шварценеггером, однако ни одна девушка на пляже не перепутает вас с нетренированным дохляком. Подумайте: разве игра не стоит свеч? Да и кто знает, насколько вы одарены от природы? И вы сами не узнаете этого, если не начнете упорно и планомерно тренироваться год за годом.
Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не позволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. У них нет отвисшего живота и сутулой спины. Эти люди гармонично сложены, стройны, у них характерная спортивная внешность. Классический пример - Сильвестр Сталлоне. Да, он внешне весьма далек от Ятса, но до чего же здорово смотрится его тело!
Чтобы на ваши мускулы было приятно смотреть, совсем не нужно накачивать их до гигантских размеров - вот истина, которую надо запомнить.
У многих любителей тела поначалу выглядят неказисто. Что делать - такими уж они родились. Тем не менее, вы сможете с гарантией усовершенствовать то, что дала вам природа. Поверьте, каким бы вы ни были сейчас, перемены к лучшему будут, и вполне заметные. Главное, перестаньте