Реферат: Экзаменационные билеты и ответы по физкультуре 11 класс

5. В качестве финишной ленточки использовать
только легкорвущиеся ткани и нитки. Использова­
ние капроновых, нейлоновых тканей и ниток дол­
жно быть исключено.

6. Бежать на короткие дистанции при группо­
вом старте следует только по своей дорожке, а во
время бега исключить резко «стопорящую* оста­
новку.

7. Необходимо тщательно рыхлить песок в
яме — месте приземления, а при прыжках подкла-
дывать в обувь под пятку резиновые прокладки.

8. Нельзя выполнять прыжки на неровном и
скользком грунте с приземление на руки.

9. Нельзя подавать снаряды броском. Перед ме­
танием гранат и других предметов необходимо про­
верить, нет ли людей в направлении метания. При
метании нельзя стоять справа от метающего (когда
метание выполняется левой рукой — слева) и хо­
дить за снарядами без разрешения преподавателя.
Перед метанием следует вытирать снаряды насухо.

10. Нельзя пересекать места, на которых прово­
дятся занятия по метанию, бегу и прыжкам.

11. Грабли и лопаты нельзя оставлять на местах
занятий. Грабли надо класть зубьями вниз, а спор­
тивную обувь — шипами вниз.

12. Запрещается проводить на одной площадке
одновременно занятия несовместимыми видами
спорта (например, футбол и метания, футбол и бег
и т. п.).

2. Утомление обычно возникает в результате чрез­мерной физической нагрузки и характеризуется временным снижением работоспособности. Разли­чают умственное и физическое утомление, но это деление условно. Умственное утомление проявля­ется в снижении продуктивности интеллектуаль­ного труда, ослаблении внимания. Физическое утомление характеризуется нарушением функций мышц: снижением согласованности и ритмичности их работы, интенсивности и скорости движений. Чрезмерная физическая нагрузка или недостаточ­ный по времени отдых приводят к переутомлению. Для предупреждения переутомления необходимо нормализовать режим дня: исключить недосыпа­ние, умело подбирать нагрузку, правильно чередо­вать занятия и отдых. Начальные признаки пере­утомления довольно трудно определить, но чаще они выражаются так. С каждым разом выполнение упражнений, которые раньше получались без осо­бых усилий, становится все более трудным. Посте­пенно начинает пропадать желание тренироваться. Появляются учащенное сердцебиение, одышка, ус­талость и боль в мышцах (суставах), большая пот­ливость, значительное покраснение кожи, нару­шение координации при выполнении упражнений и невнимательность. Восстановление дыхания и частоты сердечных сокращений после нагрузки происходит более медленно, а чувство усталости наступает быстрее. При переутомлении дыхание осуществляется поверхностно — через рот, появля­ются головные боли, иногда тошнота и рвота, на­строение становится подавленным.

о. Один из способов самоконтроля — антропомет­рические измерения. Под ними подразумевается метод исследования физического развития челове­ка (рост, вес, окружность грудной клетки, жизнен­ная емкость легких, мышечная сила). Для оценки этих показателей обычно пользуются стандартами,

разработанными местными органами здравоохра­нения для различных возрастных групп школьни­ков с учетом региональных особенностей. Для са­моконтроля используют обобщенные схемы и фор­мулы оценки физического развития. Например, для оценки массы тела (веса) используется фор­мула Брока — Бругша. Это наиболее простой и общеизвестный росто-весовой показатель, согласно которому нормальный вес человека ростом 155— 165 см рассчитывается вычитанием 100 из величи­ны роста, при росте 166—175 см — 105, а при росте 176—185 см — 110. Для оценки показателей веса и роста широко применяется индекс, предложенный

вес тела (г)

Кветелем: соотношение--------- ;—г— . По некоторым

рост (см)

данным, средняя величина его колеблется для юношей в пределах 320—380 г/см, для девушек — 300—365 г/см. Для спортсменов с хорошо разви­той мускулатурой больше подходит показатель крепости телосложения по формуле Пинье. Его можно рассчитать, зная величины своего роста, ве­са и окружности грудной клетки: рост (см) — [вес (кг) + окружность грудной клетки в фазе выдоха (см)]. Если полученная цифра меньше 10, то тело­сложение крепкое, 10—20 — хорошее, 21—25 — среднее, 26—35 — слабое, 36 и более — очень сла­бое, измерительная линия при определении ок­ружности грудной клетки проходит по спине под нижними углами лопаток, а на груди — над молоч­ными железами на уровне четвертого ребра.

Билет № 4

1. Общие требования безопасности при проведении
занятий по лыжному спорту.

2. Каким должен быть пульсовой режим при выпол­
нении физических упражнений?

3. Порядок составления комплекса упражнений ут­
ренней гимнастики с учетом вашей медицинской
группы (основной, подготовительной, специаль­
ной). Составить и продемонстрировать свой ком­
плекс утренней гимнастики.

1. При проведении занятий по лыжному спорту возможны механические повреждения и холодо-вые травмы. Чаще всего лыжники получают уши­бы, ссадины, растяжения сумочно-связочного ап­парата конечностей. Травмирование обычно проис­ходит при движении по узким лесным дорогам, на обледенелых склонах, на снегу, покрытом коркой, в местах, где мало снега и торчат пни, камни, рас­тет кустарник. Нередки на занятиях по лыжному спорту отморожения лица, рук и ног.

Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжному спорту заключаются в сле­дующем:

1. К занятиям допускаются школьники, про­
шедшие инструктаж, медицинский осмотр и не
имеющие противопоказаний по состоянию здо­
ровья.

2. Занятия проводятся согласно расписанию в
специально отведенных местах, утвержденных ру­
ководством образовательного учреждения.

3. Обувь и одежда занимающихся должны соот­
ветствовать установленным требованиям. Лыжные
ботинки должны быть свободными, мягкими и су­
хими. Обязательны варежки или рукавицы.

4. Длина лыж должна соответствовать росту
лыжника и не превышать уровня вытянутой вверх

руки (пластиковые лыжи могут быть немного ко­роче). Лыжные палки должны быть правильно по­добранными и доходить до уровня плеча (при конь­ковом ходе применяются палки немного длиннее).

5. Передвижение к месту занятий осуществля­
ется на лыжах или с лыжами, которые несут на
плече или под мышкой. При передвижении на
лыжах впереди должен идти преподаватель, а сза­
ди — инструктор-общественник, или наоборот.
Самовольный выход из строя и самостоятельное
катание запрещаются.

6. Интервал при движении на лыжах по дистан­
ции 3—4 м, при спусках с горы — не менее 30 м.

7. Лыжную трассу следует прокладывать в
защищенном от ветра месте, она не должна пере­
секаться с замерзшими водоемами, густыми за­
рослями кустарника, автомобильными и же­
лезными дорогами. Ширина трассы должна быть
не менее 3 м, а на поворотах и спусках — не менее
б м.

8. На дистанции лыжникам не следует обгонять
друг друга на узких участках трассы и неудобных
для обозрения спусках. Не следует останавливать­
ся на спусках и пересекать на них лыжню.