- регулируемую и контролируемую материальную среду,

- эргономичный дизайн стульев и рабочего стола,

- правильное положение монитора и клавиатуры,

- расположение документов,

- правильное размещение источников света и приемлемую интенсивность освещения.

Уменьшение риска заболевания является следствием соблюдения правил офисной эргономики, которые включают в себя планировку и регулировку оборудования, а также иных рабочих процессов. Соблюдение этих принципов поможет улучшить здоровье и эффективность вашей работы в домашних условиях. По сути своей офисная эргономика – это изучение комфорта рабочей среды, а также искусство приспособления рабочего места к потребностям тела.

Эргономичная компьютерная мышь

Рекомендуется использование эргономичной компьютерной мыши, которая специально создана для того, чтобы снизить напряжение в кистях рук. По последним исследованиям, эргономика помогает экономить, и в свете увеличения числа случаев заболеваний, связанных с напряжением кисти руки при использовании компьютерной мыши, эргономичная мышь – одно из самых важных капиталовложений в организацию эргономичного офиса на дому. Если вы дизайнер, переводчик, писатель, архитектор и большую часть времени работаете дома за компьютером при помощи мыши, то стоит подумать об улучшении условий своего труда и уменьшении напряжения на один из ваших рабочих инструментов - собственные руки.

Эргономичная клавиатура

Приобретение и использование эргономичной клавиатуры -- это разумный ответ большому количеству заболеваний, обусловленных положением тела и напряжением, которые испытывают пользователи обычных клавиатур. Эргономичная офисная клавиатура избавит вас от необходимости неестественно изгибать кисти рук при работе или разводить локти. При использовании эргономичной клавиатуры плечи комфортно расслаблены, а запястья не испытывают растяжения или напряжения, пальцы рук, включая мизинец, не делают лишних движений, переходя из одного положения в другое при нажатии на клавиши. Эргономичный дизайн позволяет кистям рук опираться на подходящие для этого точки, что снижает нагрузку на запястный отдел.

Эргономичные стулья в домашнем офисе

Люди, долгое время проводящие в сидячем положении, рискуют получить заболевания позвоночника. Именно поэтому современная эргономика делает акцент на использовании эргономичных стульев как конструктивных элементов современного домашнего офиса. Миллионы людей страдают от последствий неправильной посадки за компьютером, значительные денежные средства тратятся на часы, во время которых работники не находятся на рабочих местах во время визитов к врачам и пребывания в больницах.

Правильно сконструированный стул – это важнейший компонент эргономичного домашнего офиса. Такой стул оказывает благоприятное воздействие на осанку, кровообращение, давление на позвоночник и позволяет вам чувствовать себя комфортно. Неправильная конструкция стула – одна из наиболее распространенных причин мышечного напряжения. В правильно оборудованном домашнем офисе Вы сможете значительно увеличить продуктивность своего труда и сократить время простоя благодаря эргономичным стульям, удобным и простым в использовании. Применяя принципы эргономики к оборудованию вашего рабочего места в домашнем офисе можно избежать многих проблем, являющихся результатом использования стандартных рабочих мест, – болей в шее, плечах, спине, головных болей и запястного синдрома – которые часто появляются при длительной работе за компьютером. Всех этих проблем можно если не избежать, то, по крайней мере, снизить их интенсивность.

эргономика домашний офис здоровье

Организованный отдых

Фундаментальным принципом офисной эргономики является интегрирование промежутков отдыха в распорядок рабочего дня. Эргономика рабочего места предполагает 5-минутные перерывы в течение каждого часа и 15-минутный перерыв каждые два часа. Расслабление всех мышц, которые участвовали в работе, считается необходимым для предотвращения массы нежелательных заболеваний, получаемых в результате постоянного напряжения. Такие перерывы особенно важно устраивать тем, кто постоянно работает на компьютере. Иногда просто необходимо заставить себя отойти от компьютера в течение рабочего дня.

Офисная эргономика призвана уравновешивать физические возможности человека и требования и темп работы.

Многочисленных заболеваний и затрат времени и средств можно избежать, если применять принципы эргономики в домашнем офисе, приобретать эргономичную офисную мебель и компьютерные принадлежности и не забывать о таких полезных рабочих навыках, как регулярные перерывы.

Эргономика и зрение

Некоторые, казалось бы, медицинские темы тесно связаны с офисной эргономикой, а значит, имеют отношение и к работе в домашнем офисе. Одна из таких тем – зрение и советы, как избежать перенапряжения зрения при работе на компьютере .

Для многих фрилансеров, работающих на дому, рабочим инструментом является именно компьютер. Учитывая, что до 90% всей информации, поступающей в наш мозг, приходит через зрительные рецепторы, нужно особенно заботиться о своем зрении. Зрение – один из основных рабочих инструментов для писателей, дизайнеров, переводчиков.

Как же нам позаботиться о своих глазах?

Во-первых, не забывайте давать отдых своим глазам !

Помните правило 20:20 ! Каждые 20 минут давайте своим глазам 20-секундный отдых, глядя мимо компьютера. Пройдитесь, разглядывая что-то, расположенное на расстоянии примерно 6-8 метров, а затем посмотрите на что-нибудь, расположенное рядом, все это в течение 20 секунд.

Не забывайте моргать ! Делайте это сознательно! Вы будете чувствовать меньше усталости, потому что ваши глаза не будут такими сухими.

Старайтесь делать гимнастику для глаз . Обведите взглядом комнату, пройдитесь по ее периметру, останавливаясь на каждом предмете на несколько секунд. Сделайте круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

Как бы это странно ни звучало, отличным отвлекающим фактором, помогающим беречь зрение при работе дома, являются домашние животные.