Реферат: Физические упражнения пилатес
2. Раскачивание
Советы при выполнении упражнения:
• Никогда не задерживайте дыхание во время упражнения пилатес.
• Опускайте на пол позвонок за позвонком.
• Не допускайте резких движений, Вы должны двигаться не по инерции, а благодаря напряжению мышц.
• Голова должна быть продолжением Вашего корпуса, ее нельзя запрокидывать.
• Во время упражнения пилатес тренируются мышцы брюшного пресса.
Упражнение пилатес "раскачивание" является довольно таки сложным упражнением, несмотря на кажущуюся простоту. Оно поможет обрести равновесие и улучшить баланс тела.
- Сядьте на коврик прямо. Спина прямая, макушкой тянитесь наверх, вытягивая позвоночник. Удлиняйтесь, растите.
- Ноги слегка согнуты, ступни прижаты к полу, но без напряжения.
- Руками обхватите внешние стороны бедер, живот втянут, Вы должны как бы тянуться пупком к позвоночнику.
- Теперь округлите спину, и аккуратно позвонок за позвонком опускайтесь на плечи.
- Позвоночник должен впечататься в коврик. Спина должна быть круглой. Голова должна являться продолжением спины, не запрокидывайте ее.
- Медленно раскачивайтесь. Голова не должна опускаться на пол. Начинайте движение наверх до исходного положения. Вернувшись в исходное положение, потяните спину, потянитесь макушкой наверх.
3. Растяжение позвоночника
Советы при выполнении упражнения:
• Дышите во время всего упражнения равномерно.
• Дыхание должно быть медленным и глубоким.
• Растягивайте позвоночник.
• Притягивайтесь пупком к позвоночнику, втянув живот.
• Ноги расслаблены, ступнями тянитесь к туловищу.
Цель этого упражнения пилатес – растяжение позвоночника.
- Сядьте прямо, спина должна быть прямой. Пальцы ног и ступни тянутся к колену.
- Вытяните руки вперед. На выдохе медленно начинайте сгибаться вперед.
- Обратите внимание на то, что поясница должна оставаться прямой, скручиваться должна только верхняя часть позвоночника.
- Тянитесь далеко вперед. Ноги можно слегка согнуть.
- Скручивайте позвонок за позвонком, медленно опускайте голову между руками к ногам.
- Старайтесь вытянуть руки как можно дальше вперед, тянитесь макушкой вперед.