Реферат: Гимнастика в Китае
И.п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью (левая над правой), пальцы левой руки смотрят вправо, а правой – влево.
Руки в стороны и одновременно поворот туловища влево, большой палец – в сторону, руки натянуты. Посмотреть назад. Вернуться в И.п., но правая рука над левой. Повторить движение вправо. Делать вдох, растягивая руки, и выдох – при возвращении в И.п..
3. «Отталкиваем гору».
И.п. – ноги на двойной ширине плеч (большой шаг в сторону), поднять руки по бокам.
Сгибая локти, кисти рук к ушам, «толкать» руками от себя, большие пальцы отставлены, направлены вниз. Сгибая колени – приседать, руки вперед, ладони наружу. Делать вдох, поднимая руки, и выдох, толкая от себя.
4. «Показываем путь в волшебную страну».
И. п. – ноги на двойной ширине плеч, руки, согнутые в локтях на уровне пояса, ладони вверх, большие пальцы отставлены, остальные – выпрямлены.
Скручивание корпуса влево, правую руку вперед прямую большим пальцем вверх, левое колено слегка согнуто. То же выполнить в другую сторону. Вдох на подъеме рук к поясу, выдох – рука вперед.
5. «Оглядываемся на луну».
И.п. – ноги на двойной ширине плеч, руки напротив талии (вдох), ладони вверх.
Скручивание корпуса, наклон вперед (выдох), левой рукой дотронуться правой лодыжки, правая рука вверх (посмотреть, не сгибать колени). То же в другую сторону. Повторить без остановок несколько раз.
6. «Два дракона в воде».
И.п. – ноги на ширине стопы, руки на уровне груди ладонями вверх, большой палец - в сторону.
Поворот запястья рук вовнутрь, выпрямление рук вперед, большой палец вверх, присед (пятки не отрывать). При движении вверх – вдох, при движении вниз – выдох.
7. «Нападающий богомол».
И.п. – выпад правой (расстояние между ног в две с половиной ширины плеч), руки на уровне груди, ладони вверх.
Отведение локтей назад, поднимание рук над головой, согнуть правое колено, ладони – вверх. Выпрямить пальцы, корпус и руки (посмотреть вверх, двигая бедра немного вперед и вниз).Постепенно выпрямить корпус, большие пальцы отставлены, вперед, остальные плотно сжаты. Вернуться в И.п. и то же в левую сторону. Руки поднимать на вдохе, а опускать на выдохе.
8. «Листья падают на землю».
И.п. - ноги на ширине стопы.
Поднять руки через стороны как можно выше (вдох), опустить перед грудью (выдох) - представить, что давите на что-то.
Это упражнение скорее для расслабления, чем для растяжки. Им завершается данный комплекс упражнений.
Ежедневно люди подвергаются физическим и умственным перегрузкам, которые неблагоприятно сказываются на состоянии здоровья: разъезды, неправильное питание, работа за компьютером. Простые, но эффективные упражнения китайской гимнастики позволят справиться с перегрузками. Основанные на традиционной технике боевых искусств, они идеально подходят для поддержания хорошей физической формы, для избавления от некоторых хронических заболеваний, для омоложения и снижения веса. Каждый может выполнять эти упражнения с пользой для здоровья, уделяя этому всего пять минут в день! Китайские упражнения дают силу, молодость и долголетие.
Оздоровительное действие тренировки
Первое ощущение от занятия ушу будет приятное утомление, радость владения собственным телом, бодрость духа, уверенность в себе и даже, быть может, желание продолжить тренировку. Но воздействие традиционной китайской гимнастики на организм более глубокое. Оздоровительный аспект присутствовал в ушу всегда. Со времени же отделения ушу-спорта от чисто боевого искусства укрепление здоровья стало одной из ее основных функций. Главное преимущество ушу в том, что в ее упражнениях задействованы практически все мышечные группы и системы организма; это обеспечивает гармоничное физическое развитие. Статические и динамические упражнения положительно влияют на дееспособность и подвижность суставов, развивают связочный аппарат, увеличивают мышечную силу, повышают выносливость. Регулярные тренировки постепенно прививают привычку правильно дышать. Высокий темп, рваный ритм комплексов, большая амплитуда движений – все это предъявляет к дыхательной системе особые требования. Соблюдение их способствует увеличению объема легких. Кроме того, глубокое диафрагмальное дыхание обеспечивает массаж внутренних органов и улучшает кровообращение в органах малого таза. Обилие выпадов, отступлений, уходов в сторону помогает развить быстроту движений, реакцию и ловкость. Частая смена движения и покоя делает человека более уравновешенным в повседневной жизни, позволяет лучше контролировать свои чувства. Благотворное влияние на нервную систему оказывает и необходимость сосредоточивать внимание при выполнении упражнений. Регулярные занятия ушу укрепляют сердечнососудистую систему.
Заключение
Традиционная китайская гимнастика ушу постепенно становится международным явлением. Если в прошлом иностранцам приходилось ломать голову над ее секретами, то теперь Китай сам активно пропагандирует ушу в других странах. Ушу – плод мудрого творчества народа, сочетающий в себе и предельную простоту, и беспредельную сложность. То, что раньше скрывалось за семью печатями, сегодня становится все более доступным. Древние упражнения идут к людям. Число поклонников ушу растет с каждым годом. Начинать заниматься ушу лучше всего с детства, когда суставы еще очень подвижны, а мышцы – эластичны. В процессе систематических тренировок ребята быстро прибавляют в росте и весе. Помимо этого, «воинские искусства» развивают такие необходимые в жизни качества, как мужество, воля, упорство. Однако ушу можно заниматься в любом возрасте, всем желающим независимо от пола и физических данных, в любое время года, в любой час, в одиночку, парами, группами, как со снарядами, так и без них. Необходимо только выбрать оптимальный стиль и установить определенную нагрузку. К месту занятий никаких особых требований не предъявляется. Китайская гимнастика помогает предупредить усталость, которая накапливается у людей в повседневной жизни, и избавиться от нее, которая исключительно важна для счастливой жизни и поддержания хорошей физической формы.
Список используемой литературы
1. Джавэн Мао Оздоровительная китайская гимнастика, 2002.
2. М.М.Богачихин Уроки китайской гимнастики, выпуск 1, 1990.