Реферат: Я готуюсь стати мамою режим вправи тренування вагітних
Зміст
| 1. |
Вступ............................................................................................ |
3 |
| 2. |
Фізичні вправи для вагітних...................................................... |
3 |
| 2.1. |
Режим занять...................................................................................... |
3 |
| 2.2. |
Правила під час заняття фізичним вправами.................................. |
3 |
| 2.3. |
Вправи для тазобедренних суглобів................................................ |
3 |
| 2.4. |
Вправи для черевних м'язів............................................................... |
4 |
| 2.5. |
Вправи для грудних м'язів................................................................ |
4 |
| 2.6. |
Вправи для запобігання плоскостоп'я.............................................. |
4 |
| 2.7. |
Вправи і прийоми для запобігання варикозного захворювання.... |
4 |
| 2.8. |
Вправи для правильного дихання.................................................... |
5 |
| 2.9. |
Тренування на загальне розслаблення............................................. |
5 |
| 3. |
Рухові вправи після пологів....................................................... |
6 |
1. Вступ
Мама... Скільки важливості, ніжності й терпеливості міститься в цьому слові. Кожна жінка мріє, щоб її називали — Мама. Але для цього, в більшості випадках, потрібно пройти тернистий але приємний та радісний шлях — вагітність. Як нам всім відомо, що в теперішній час, в час економічних негараздів, в час екологічного забруднення навколишнього середовища, важко захистити себе від оточуючого нас середовища. Тому жінці щоб стати матір¢ю необхідно не тільки дотримуватися режиму їжі, дня, слідкувати за гігієною тіла, але і велику роль слід приділяти фізичному вихованню під час вагітності. Тому, що важливе значення під час пологів відіграють м'язи матки і живота. Пологи можна порівнювати з спортивною діяльністю (яка тягнеться декілька годин) наприклад, з змаганнями по ходьбі. Свого роду тренування перед пологами являються специфічними вправами, які проводяться під час вагітності.
2. Фізичні вправи для вагітних
2.1. Режим занять
Заняття поділяються на дві частини:
I. Це загально-фізична підготовка до пологів, при якій приводяться в рух і укріплюються ті групи м'язів, від діяльності яких залежить період (тривалість) пологів. Це м'язи нижніх кінцівок, живота, тазобедренні і нижні суглоби.
--> ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ <--