Реферат: Изучение влияния метода релаксации на беременных женщин
- Я отдыхаю…
- Отвлекаюсь от всего…
- Мне приятно и хорошо…
- Мое тело погружается в покой…
Формулы внушения произносятся с закрытыми глазами и с внутренним сосредоточением на общем покое.
Упражнение «тяжесть» (расслабление): оно способствует снятию физического утомления и нервно-психического напряжения, оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему. Обратите внимание на последовательное расслабление мышц рук, ног, а затем лица. Максимальное расслабление мышц вызывает чувство тяжести, которое в последующем переходит в приятное ощущение легкости и даже невесомости.
- Мышцы моих рук расслабляются…
- Мои руки приятно тяжелеют…
- Начинаю чувствовать тяжесть в руках…
- Мои руки расслабленые, тяжелые, неподвижные…
Аналогичные формулы внушаются при расслаблении мышц ног. Для расслабления мышц лица предлагаются следующие формулы самовнушения:
- Мышцы моего лица расслабляются…
- Лоб разглаживается…
- Расслабляются мышцы глаз, спокойные веки…
- Лицо спокойное, умиротворенное…
- Мне приятен этот покой и отдых…
- Я спокоен, совершенно спокоен…
При достаточной тренированности наступает разлитое ощущение тяжести, распространяющейся на все тело, что свидетельствует об усвоении упражнения.
Упражнение «тепло»: тепло усиливает расслабление мышц, создает дополнительное чувство комфорта, снимает напряжение кровеносных сосудов, улучшая кровоснабжение определенного участка тела или органа, нормализует артериальное давление, улучшает обменные процессы:
- Мои руки теплеют, согреваются…
- Приятное тепло растекается по рукам…
- Тепло окутывает ладони, струится по пальцам рук…
- Мои руки теплеют… мои руки теплые, теплые…
- Мои ноги теплеют, согреваются…
- Приятное тепло растекается по ногам…
- Ноги теплеют все больше и больше…
- Мои ноги теплые, приятно теплые…
- Тепло растекается по всему телу…
- Мне хорошо и приятно…, я отдыхаю…