Реферат: Коротка характеристика і комплекс фізичних вправ гімнастики до занять в режимі учбового дня учнів 5-9 класів

3. "Вітряний млин". І.п. – ноги на ширині плечей, права рука вгорі, ліва внизу. Поперемінні кругові обертання рук вперед і назад.

4. "Пружина". І.п. – 1-2-3 - повільно сісти; 4 - швидко повернутися в і.п.

5. "Циркова конячка". І.п. – руки зігнуті в ліктях, долоні вниз. Біг на місці з високим підніманням колін з тим, що стосується долонь рук.

6. "Підстрибни вище" – підскоки на місці випрямившись.

7. Ходьба на місці.

8. "Будь уважний". Виконання команди, якщо перед нею сказано слово "клас".

Комплекс 2

1. І.п. – 1-4 - ходьба на місці на шкарпетках, руки вгору - вдих, 5-8 - руки вниз, звичайна ходьба на місці - видих. До 40 кроків в спокійному темпі.

2. І.п. – 1 - руки вгору долонями вперед, ліву ногу назад на, прогнутися в - вдих, 2 - руки вниз, приставити ногу - видих, 3-4 - те ж з правої ноги. Повторити 6-8 разів.

3. І.п. – стійка ноги нарізно. 1-2 - стискуючи пальці в куркулі, дугами через сторони з силою зігнути руки над плечима - вдих, 3-4 - і.п. - видих. 6-8 разів в повільному темпі.

4. І.п. – стійка ноги нарізно. 1 - поворот тулуба вліво, бавовна в долоні над головою - вдих, 2 - і.п. - видих, 3-4 - те ж. 6-8 разів в кожну сторону.

5. І.п. – руки на пояс. 1 - ліву ногу убік на, 2-3 - нахили тулуба вліво, 4 - і.п., 5-8 - те ж з правої ноги. 4-6 разів в кожну сторону. Дихання довільне.

6. І.п. – стійка ноги нарізно, руки зігнуті до грудей, кисті стислі в куркулі. 1 - повертаючи тулуб вліво, швидко розігнути праву руку вперед (завдати удару), 2 - І.п., 3-4 - те ж іншою рукою. 8-10 разів обома руками в середньому темпі. Завдавати удару в одну, що. Дихання довільне.

7. І.п. – стійка ноги нарізно, руки назад в замок. 1-2 - нахил вперед, руки якомога більше вгору - видих, 3-4 - І.п. - вдих. 6-8 разів в середньому темпі.

І.п. – 1 - стрибок на обох ногах, руки в сторони, 2 - те ж руки вниз. До 20-30 стрибків, потім перейти на ходьбу на місці, поступово уповільнюючи темп (15-20 сек.)

2. ??????? ?????????????? ? ???????? ???????? ????? ????????????? ???????? (??????? ??? ???????) ??? ???????? ??????, ?? ??????? ???? ??? ???? ???? ? ????????? ????????? ??????????????, ?????, ????? ?'????? ? ???????? ?????????, ?????????? ????????? ???????.??????????? ??????? ?????????? ?????????? (????????? ?????, ????????) ? ?? ??????? ??? ????????? ????? ???????? ??-?? ????, ?????????? ?????, ??????.??? ??????? ???????????????? ???????????? ?????????, ??????? ????.???????? ????? ? ???????? ?????? ???????? ????????? ????????? 2-3 ?????.?????? ??? ?????????? ??? ???? ????????:1) ?????? ?? ????? ???? ??????? ??? ????????;2) ?????? ????? ???? ?????????????;3) ?????? ??????? ????? ??????????, ?? ????????? ?????????, ?? ???????? ??????, ?? ????????? ??????? ??????? ?? ?????? ????????????.4) ? ????????? ?????????????? ???????? ?????????? ??????;5) ??? ??????? ????? ??????????? ????? ???????????;6) ????????? ????????? ?????? ??? ?????? ?'?????? ????; ????? ????? ??? ???, ????? ??????????????? ?????? ??? ???, ??????????? ?????? ?????????? ????????? ????????? ?????????;7) ???? ??????? ??? ?????? ??? ?????? ? ???? ? ????? ?'????, ?? ????? ?????? ??? ????? ??????? ???????? ?????? ??? ???? ??? ?'???? ????????????;8) ????????? ????????? ???????? ???????? ??????;9) ???????? ?????? ?????? ? ?????????? ?? ??? ???????, ? ????????? ????????? ????-??? ???????? ? ????????? ??????, ???????????? ???????? ????? ???????? 2-4 ???????;10) ?????? ??????????????? ????? ??????? ??????????.ϳ???? ????? ??? ????????????? ????? ?????????? ???????? ? ??????? ????????????, ?????????? 5-10 ??????, 7-9 ?????, ????????? ????????? 5-8 ?????.Գ?????????? ????????: ??????????? ????????? ? ????? ???????????? ????????, ??????????? ? ?????????? ?????????. ????????? ??????????? ? ?????? ??????, 1-4 ???? ? 3-4 ??????. ????????? ? 3-4 ????. ???????? ??? ????????? 2-3 ????. ???????? ??????? ?????? ??? ?'???? ???, ???, ?????. Գ????? ?????? ? ???? ?? ?????? Գ????? ?????? ? ??????? ???? ?? ?????????? ?????? ??????????? ?? ???????? ?????????? ? ????? ???????? ?????????, ?? ??????? ? ?????????? ??????? ?????????? ? ?????????? ????????? ??????????????. ???? ???????? ?????????? ??????????? ?? ????????????? ??????????? ??????????, ?????????? ??'??? ????? ? ??????? ??????????? ?????? ????????? ????????.??? ????????? ?????????? ??????????? ?? ??????? ?????. ??? ????????? ?????????? ???????? ????? ? ???? ????????? ??????????? ?????? ??????????? ????? ? ?????????. ???, ??? ????? 1-2 ?????? ???????????????? ??????? ? ?????? ???????? ??????? ????, ? 3-4 ?????? ??????????? ???????? ???? ? ????????, ??????????? ? ??????? ????. ??????? ???'?????, ?? ??????? ??????? ????? ????? ?????? ?????? ? ????? ????????? ????????? ?????????. ??? ??????? ????????? ???, ?? ?????????? ??????? ?? ????? ? ???? ? ??? ?????? ???????.

Особливості гімнастики для початкових класів, що вчаться:

1. Діти більш охоче виконують дихальну гімнастику, якщо вона йде в музичному супроводі.

2. Весь комплекс необхідно перетворити на гру. Всі основні правила виконання вправ даються в ігровій формі. Наприклад, для тренування гранично активного і галасливого, різного і короткого вдиху можна дати дітям ігрові завдання: «Гаром пахне! Звідки? Тривога! Нюхайте!» або «Нюхайте швидко, як бавовна в долоні!», «Накачуйте легені, як шини!» і так далі Всі вправи мають ігрові назви, наприклад, «Кішка», «Насос» і так далі.

3. Для виконання дихальної гімнастики необхідна мотивація. Як було вказано вище, початкових класів, що вчаться, відсутня мотивація збереження і зміцнення власного здоров'я, тому ввідна бесіда про важливість цих вправ може бути такій: «Хлопці! Наші предки, що жили в печерах, щомиті нюхали повітря: «Хто може з'їсти мене? Кого – я?» Так поступають всі дикі тварини. Інакше – не вижити, тому що лише нюх допоможе виявити ворога, що зачаївся, або. І ми тренуватимемо вдих предків, різкий, як бавовна в долоні. А видих сам, ми не обертатимемо на нього уваги».

4. Більшість авторів вважають, що вміст уранішньої гімнастики потрібно періодично оновлювати за рахунок різноманітності виконуваних вправ. При цьому усувається нудьга і підвищується інтерес до зарядки. Проте є і інші думки: постійний комплекс вправ може забезпечити вирішення завдань гімнастики до учбових занять, не знижувати до неї інтересу. В даному випадку вправи вивчені до автоматизму, їх легко виконувати. Такий підхід є оптимальним в наших умовах. Як показала практика, що вчаться початкової школи швидко освоюють комплекс уранішньої дихальної гімнастики по Стрельникової і надалі виконують його з великим задоволенням, випробовуючи емоційний підйом.

5. Важлива умова ефективності такої гімнастики в тому, що її потрібно виконувати регулярно, без перерв. Тому переконуємо дітей робити вправи комплексу і, і у вихідні, і в святкові дні.

Комплекс вправ дихальної гімнастики

Вправа 1. «Де пахне?» (повороти голови)

І.п.: встати прямо, ноги ледве вужчі за ширину плечей. Обернути голову вправо – зробити галасливий, короткий вдих носом з правого боку. Потім обернути голову вліво – «шмигнути» носом з лівого боку. Вдих справа – вдих зліва. Посередині голову не зупиняти, шию не напружувати, вдих не тягнути. Норма: 1 серія (32 вдих-рухи).

Вправа 2. «Вушок»

І.п.: встати прямо, ноги вужчі за ширину плечей. Злегка нахилити голову, праве вухо йде до правого плеча – галасливий, короткий вдих носом. Потім злегка нахилити голову вліво, ліве вухо йде до лівого плеча – вдих. Трохи похитати головою, неначе комусь в думках говорите: «Ай-ай-ай! Як не соромно!» Дивитися потрібно перед собою. Вдихи робляться одночасно з рухами. Видих повинен відбуватися після кожного вдиху (не відкривати широко рот). Норма: 1 серія (32 вдих-рухи).

Вправа 3. «Маятник головою»

І.п.: встати прямо, ноги вужчі за ширину плечей. Опустити голову вниз ( на підлогу) – різкий, короткий вдих. Думати: «Звідки пахне гаром? Знизу? Зверху?» Видих повинен встигати «вирушати» після кожного вдиху. Не затримувати і не виштовхувати видихи (вони повинні вирушати або через рот, але непомітно, або, в крайньому випадку, – теж через ніс). Норма: 1 серія (32 вдих-рухи).

Вправа 4. «Долоньок»

І.п.: встати прямо, зігнути руки в ліктях (лікті вниз) і «показати долоні глядачеві». Робити галасливі, короткі, ритмічні вдихи носом і одночасно стискувати долоні в куркулі (хапальні рухи). Підряд робити 4 різких ритмічних вдиху носом (тобто «шмигнути» 4 рази). Потім руки опустити і відпочити 3-4 сек. – пауза. Зробити ще 4 коротких галасливих вдиху і знову пауза. Норма: «пошмигати» носом 8 разів по 4 вдихи.