Реферат: Курение - как вид опасной токсикомании, влияющий на здоровье будущих поколений

Второй. Метод малых шагов.

В свое время множество университетов мира разрабатывали различные методики для отвыкания от курения. Дальше всех в этих исследованиях продвинулся Мюнхенский институт психиатрии им. Макса Планка. Главная суть этой методики - курение делается некомфортным под влиянием внешних факторов. Постепенно сигареты не будут приносить курильщику удовольствие, а нередко станут раздражать. Вот, что необходимо делать:

· Покупайте сигареты по одной пачке.

· Выкуривайте сигарету не менее чем через пять минут после покупки.

· Взяв сигарету – пачку убирайте как можно дальше.

· Используйте только легкие сигареты с фильтром.

· Постоянно меняйте сорт и марку сигарет.

· Держите сигареты в таких местах, чтобы, когда вам захотелось покурить, приходилось встать и пойти за ними в другую комнату.

· Если вам предлагают сигареты - откажитесь.

· Не просите сигареты, если ваши кончились. А вот свои спички или зажигалку, напротив, оставляйте дома. И всякий раз спрашивайте прикурить у знакомых или прохожих.

· Покурив, сразу очищайте пепельницу – и убирайте её подальше. После каждой затяжки убирайте сигарету на край пепельницы.

· Прежде чем закурить, сделайте три спокойных глубоких вдоха и выдоха.

· Выкуривайте сигарету не больше чем наполовину.

· Закурив, после первой затяжки - погасите сигарету. Если захочется ещё покурить, придется зажечь сигарету снова. Затягивайтесь через раз. Сначала просто держите дым во рту.

· Первую сигарету в день выкуривайте не раньше, чем после завтрака.

· После еды сразу выходите из-за стола, и займитесь делом, совсем не обязательно закуривать.

· Дома курите на кухне, в тамбуре – где-нибудь в неудобном месте. При этом никогда не занимайтесь ничем приятным: чтением, просмотром ТВ, прослушиванием музыки.

· Не курите стоя и во время ходьбы, а также в постели и когда хочется есть. Не курите за рулем, за письменным столом и в рабочее время. Воздержитесь во время праздников.

· Не курите, когда кого-нибудь ждете или если с вами разговаривают.

· Не курите, если курят в вашем присутствии.

· Прежде чем закурить, взгляните на часы, пусть пройдет две минуты. Постепенно увеличивайте это время до 15 минут. Не выкуривайте больше одной сигареты в час.

· Посчитайте, сколько денег вы сэкономили с тех пор, как стали меньше курить.

Третий. Программа постепенного отвыкания.

Это даже не метод. А, так сказать база. Как только, вы почувствуете, что зависимость стала меньше – приступайте к вышеупомянутым пунктам.

· Не затягивайтесь. При этом всего 5-10% в никотина попадает в кровь. А при глубоком затягивании – эта цифра увеличивается до 95%.

· Выкуривайте сигарету не больше, чем на две трети. Так вы убережете свои легкие от разрушения. Именно в этот период, все вредные вещества абсорбируются, оседают в табаке и фильтре.

· Старайтесь выбирать сигареты, с как можно меньшим содержанием никотина и смол. Ни к чему крепкий табак.

· Курите меньше. Установите максимальное количество сигарет, которое вы ни в коем случае не должны превышать в течение дня. В противном случае, накажите как-нибудь сами себя. Не курите перед едой и на ходу. Если вы нервничаете, постарайтесь не курить вообще или как можно меньше. И вообще, выкуривайте сигарету только в том случае, если вы находитесь в спокойном психологическом и физическом состоянии.

Четвертый. «Легкий способ бросить курить»