Реферат: Лечебно физическая культура

- Сидя на полу, упор руками сзади. Правую ногу отвести *вправо, вернуть в исходное положение. То же повторить другой ногой влево 6--8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок.

- Сидя на полу, упор руками сзади, прямая нога слегка приподнята. Выполнять круговые движения ногой в одном и другом направлении. Повторить 10-15 с каждой ногой. Смотреть на мысок.

- Сидя на полу, упор руками сзади, но подняты обе ноги. Выполнять круговые движения в одном и другом направлении 10-15 с. Смотреть на мыски.

- Стоя, держать гимнастическую палку внизу. Поднять палку вверх, прогнуться вдох, опустить палку выдох. Смотреть на палку. Повторить 8-12 раз.

- Стоя, держать гимнастическую палку внизу. Присесть и поднять гимнастическую палку вверх, вернуться в исходное положение. Смотреть на палку. Повторить 8-12 раз.

- Стоя, держать гантели впереди. Круговые движения руками в одном и другом направлении 15-20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 с в одном направлении, затем 5 с в другом.

- Стоя, держать гантели впереди. Одну руку поднимать, другую опускать, затем наоборот 5-20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель.

- Стоя, гантели в опущенных руках. Поднять гантели вверх, затем опустить. Смотреть сначала на правую гантель, затем на левую. Вновь перевести взгляд на правую гантель. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении 15-20 с. Менять направление движения глаз через 5 с.

- Стоя, в вытянутой руке обруч. Вращать обруч в одну, затем в другую сторону 20-30 с. Смотреть на кисть. Выполнять одной и другой рукой.

- Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.

- Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Голову поднять, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 10 раз. Смотреть на какой-либо предмет.

Примечание. Упражнения 3 и 4 можно выполнять с гантелью массой 3-4 кг.

При выполнении упражнений рекомендуется голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно.

Специальные упражнения

- Передача мяча от груди к партнеру, стоящему на расстоянии 5-7 м. Повторить 12-15 раз.

- Передача мяча партнеру из-за головы. Повторить 10-12 раз.

- Передача мяча партнеру одной рукой от плеча. Повторить 7-10 раз каждой рукой.

- Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Повторить 7-8 раз.

- Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой. Повторить 7-8 раз.

- Ударить с силой мяч об пол, дать ему подскочить и поймать одной или двумя руками. Повторить 6-7 раз.

- Броски теннисного мяча в стену с расстояния 5-8 м. Повторить по 6-8 раз каждой рукой.

- Броски теннисного мяча в мишень. Повторить по 6-8 раз каждой рукой.

- Бросить теннисный мяч с таким расчетом, чтобы он отскочил от пола и ударился о стену, а затем поймать его. Повторить по 6-8 раз каждой рукой.

- Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3-5 м. Повторить 12--15 раз.

- Верхняя передача партнеру волейбольного мяча. Выполнять в течение 5--7 мин.

- Нижняя передача волейбольного мяча партнеру. Выполнять в течение 5-7 мин.

- Подача волейбольного мяча через сетку (прямая нижняя, боковая нижняя). Повторить 10-12 раз.

- Игра в бадминтон через сетку и без нее 15-20 мин.

- Игра в настольный теннис 20-25 мин.