Реферат: ЛФК при Вегето-сосудистой Дистонии

приспособительные реакции, повышается адаптация организма больного к

окружающей среде и различным внешним раздражителям. Особенно благоприятное

влияние на больных оказывают специальные физические упражнения. Под

влиянием ЛФК у больных улучшается настроение, уменьшаются головная боль,

головокружение, неприятные ощущения в области сердца и т. д.

Интенсивность и объем занятий зависят от общей физической подготовки и

функционального состояния сердечно-сосудистой системы, определяемого при

проведении дозированных проб с нагрузкой. Больным показаны утренняя гигиеническая гимнастика, дозированная ходьба, ближний туризм

(преимущественно в санаторно-курортных условиях), спортивные игры или их

элементы; физические упражнения в воде, упражнения на тренажерах, массаж

воротниковой области.

Утренняя гигиеническая гимнастика чаще проводится так называемым

раздельным методом, когда физические упражнения выполняют одно за другим

после объяснения и показа их инструктором. Музыкальное сопровождение

способствует не только повышению эмоционального тонуса больного, но и

облегчает выполнение физических упражнений (ритм, темп). В утренней

гигиенической гимнастике применяют элементарные физические упражнения,

охватывающие все мышечные группы, в сочетании с дыхательными упражнениями.

Продолжительность занятий 10—15 мин, упражнения повторяют 4—6 раз для

крупных мышечных групп и 10-12 раз — для мелких и средних мышечных групп.

Так же полезны большие по времени занятия упражнениями. Однако, если занятие довольно продолжительно, оно должно проводиться в умеренном или медленном темпе, включать в себя упражнения для расслабления мышечных групп.

Я предоставлю как пример несколько упражнений, которые можно включать в стандартный набор. Они служат для профилактики ВСД, а так же укрепляют сердечно-сосудистую и нервную систему.

Упражнение1:

1)Расслабление

Лечь на коврик с поднятыми руками, потянуться вверх и вниз как бы

"вырастая" из границ своего тела.

Руки лежат вдоль туловища, ноги слегка разведены. Сводим лопатки вместе, чтобы можно было повернуть руки ладонями вверх. Подборок слегка подтянут к груди. Глаза

закрыты. В руках и ногах, в голове и туловище появляется чувство тяжести, мы погружаемся все глубже и глубже, словно в пуховую перину.

Теперь понаблюдаем за нашим дыханием. Там, где у нас образуется желание вдохнуть, расположен наш центр. Мы не вмешиваемся в естественный ход событий. Дыхание становится медленным и спокойным, воздух проникает в нас и выходит совершенно бесшумно. Рот закрыт. Мы испытываем чувство "дыхание во мне". Таким образом мы достигаем состояния полной релаксации.