Реферат: ЛФК при Вегето-сосудистой Дистонии

Кладем руки на живот, медленно и осознанно наполняем воздухом нижнюю

часть легких. Живот округляется и поднимается вверх. После вдоха слегка задерживаем дыхание, затем так же медленно выдыхаем и опускаем живот.

Во время выполнения упражнения нужно стараться, насколько это

возможно, замедлять дыхание.

На выдохе мы осознанно направляем силу во все органы, расположенные в брюшной полости, и в ноги, успокаивая, таким образом, кровообращение.

Выполняем упражнение пять-семь раз.

3) Грудное дыхание

Руки кладем на ребра большими пальцами назад. Вдыхаем, осознанно наполняя

среднюю часть легких, и широко разводим ребра. Таким образом, спина также становится шире, а мы округляемся, как бочка. Вдохнув, делаем небольшую паузу, при выдохе сознательно направляем силу в сердце и легкие.

Выполняем упражнение пять-семь раз.

Упражнение 2.

Садимся на колени, поджав ноги. Делая глубокий выдох, наклоняем вперед

верхнюю часть туловища и прижимаем её к коленям. Задержав дыхание на 1-2

секунды, возвращаемся в исходное положение. После этого делаем спокойный

продолжительный вдох. Наклоняемся назад насколько это возможно, задерживаем

дыхание на 1-2 секунды, и возвращаемся в исходное положение. Снова делаем

вдох. Упражнение повторяют 10 раз в каждую сторону.

Это упражнение направлено на то, чтобы активизировать жизненную энергию

всего организма. В процессе его выполнения происходит рефлекторное

раздражение такого количества точек, что нет смысла пытаться их все здесь

перечислить. Но самое главное, что активизируются точки, отвечающие за

снятие боли с органов верхней половины тела, помогающие активизировать

резервные силы организма.

Упражнение 3.

Это упражнение выполняйте лежа на спине, руки расположены вдоль туловища. Попеременно поднимайте и опускайте каждую ногу. Ноги нужно держать ровно, стараться не сгибать руки в локтях. Выдох при поднятии ноги, вдох при опускании. Упражнение делайте по 10 раз каждой ногой, после этого 10 раз поднимите обе ноги вместе.

Упражнение 4.

Дыхание "ХА" в положении лежа или стоя.

Лежа на спине, вытягиваем руки над головой и одновременно делаем глубокий

вдох, наполняем все пространство легких до последнего уголка. Затем с силой выталкиваем воздух, издавая открытым ртом освобождающее беззвучное "ХА", и помогаем себе, несколько раз надавливая на диафрагму. Во время выдоха подтягиваем колени к туловищу и обнимаем их двумя руками. Делаем небольшую паузу до повторения, глубоко вдыхаем животом внутрь до поясничных позвонков, которые мы прижимаем к полу. Эта поза одновременно очень сильно способствует релаксации. Вытягиваем ноги и повторяем упражнение.