Реферат: Личные отношения студента к здоровью как условия формирования здорового образа жизни

Эффективным средством расслабления и отключения от дневных забот является 20—30-минутная вечерняя прогулка, желательно по тихим улочкам. Такую прогул­ку можно заменить летними гимнастическими-упражне­ниями. При этом необходимо иметь в виду, что поздние занятия, связанные с интенсивными физическими нагруз­ками, несмотря на мышечную усталость, чаще возбужда­ют, чем приводят к расслаблению. А вот упражнения днем или же ранним вечером, за 4—5 часов перед сном, способствуют улучшению сна.

1.3. Вредные привычки

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека.

Алкоголь

Алкогольные напитки употребляют в основном из-за наркотического воздействия этанола (этиловый спирт). Небольшие его дозы действуют как бы ободряюще, вызывая кратковременное повышение настроения, а большие ослабляют самоконтроль и способствуют расслаблению. Большинство исследователей рассматривают алкогольные напитки как одно из средств, ослабляющих психическое напряжение, устраняющих чувство неполноценности, страха, эмоциональный стресс, словом, дающих возможность, как в народе говорят, «залить свое горе».

Начинают пить, прежде всего, люди, чья социальная приспособляемость недостаточна, или те, кто, попав в очень сложную жизненную ситуацию, не в состоянии справиться со своим внутренним напряжением. Однако действие алкоголя кратковременно, и человек, надеющийся получить облегчение, убеждается, что алкогольное опьянение всего лишь самообман.

Большая часть выпитого алкоголя всасывается в кровь из желудка, меньшая — из кишечника. Скорость всасыва­ния зависит от его концентрации в напитке.

Опьянение зависит еще от эмоционального состояния человека. С одной стороны, отрицательные эмоции (горе, подавленность) ускоряют всасывание алкоголя и опьяне­ние, с другой — всасывание при очень сильных эмоциях (ярость, большая радость) может уменьшиться, что вызы­вает сужение кровеносных сосудов желудка и тонкой кишки.

Содержание алкоголя в крови может быть максималь­ным по истечении 0,5—5 ч после однократной дозы алко­голя. Сильная утомляемость, травмы мозга, психические заболевания, отравления, инфекции уменьшают сопротив­ление алкоголю, а загрязненный воздух, высокая темпера­тура, ее резкая смена и др. ускоряют наступление опьяне­ния. Факторов, способствующих опьянению, много, в боль­шинстве случаев все их трудно предусмотреть.

Всосавшийся алкоголь перерабатывается в основном в печени, в меньшей мере в крови. Только 6—10% выде­ляется в неизмененном виде через почки, потовые железы и легкие. Скорость окисления алкоголя — приблизительно 100 мг в 1 ч на 1 кг массы. Тем самым на полную пере­работку 1 бутылки водки требуется примерно 1 сут.

Как относиться к пиву?

При классификации напитков его стали ставить в один ряд с прохладительными. Однако пиво отнюдь не прохладительный, а алкогольный напиток. Процент содержания алкоголя в пиве у нас на бутылках не указывается, но он установлен государственным стандартом. Крепость пива зависит от сорта. Кстати, качество пива оценивается не по содержанию алкоголя, а по вкусу и запаху.

Действие на организм содержащегося в пиве алкоголя нельзя считать несущественным. Уже под воздействием одной кружки пива уменьшается объем памяти, замедля­ется процесс мышления, ослабевает внимание, удлиняется время реакции.

Обильное употребление пива, ставшее повседневной привычкой, может привести к употреблению более крепких алкогольных напитков. Эту опасность должны особенно принимать во внимание юноши, так как именно в эту пору легко развивается чрезмерное пристрастие к алкоголю.

Курение

Открытие Америки подарило человечеству два знамени­тых растения — картофель и табак. По образному и справедливому выражению И. В. Гёте, картофель стал для че­ловечества благословением, а табак — карой. Однако в настоящее время нельзя утверждать, что Америка являет­ся единственной родиной курения. Дым определенных рас­тений вдыхали обитатели некоторых стран Африки, бла­говонные окуривания практиковались в Греции и Древнем Риме. Несмотря на суровые гонения и ограничения вроде запрета курения на улицах городов, оно распространи­лось по всему миру.

В обычае курения таится что-то заманчиво романти­ческое. Курить будут до тех пор, пока общество целиком и полностью не осудит курение. Дымящая между пальцев сигарета словно свидетельствует о возмужании юноши, о том, что он становится самостоятельным. У девушек часто поводом служит инстинктивное кокетство. Некоторые пе­диатры утверждают, что курение не что иное, как удов­летворение сосательного инстинкта. Курящий как бы оста­новился в развитии, не преодолел свойственного грудному ребенку рефлекса!

Каковы бы ни были поводы для выкуривания первой сигареты, вскоре для многих курение становится привыч­кой. Большинство курящих объясняют пристрастие к куре­нию одновременным действием трех факторов: оно вызы­вает чувство наслаждения, успокаивает и придает бодрость. Следовательно, «секрет» распространения курения скрыва­ется в кратковременном стимулирующем и наркотическом действии на организм содержащихся в табачном дыме веществ, прежде всего никотина.

Чтобы окончательно привыкнуть к никотину и почув­ствовать к нему тягу, одним требуется 1 год, другим — больше (иногда 5 лет). За это время организм привыкает к повышенным дозам никотина. Курение больше не вызы­вает неприятных ощущений. Особенно сильная тяга воз­никает по утрам после пробуждения и еды, а также в состоянии нервного возбуждения, напряжения и отрица­тельных эмоций. В период привыкания к никотину выку­ривают 5—10 сигарет в день. В дальнейшем их количество увеличивается, но стабилизируется на определенном уров- не (20—50 сигарет в день). Ученые считают, что тот кто курит по одной пачке сигарет, сокращает жизнь на 8 лет, а тот, кто по две — на 15! Никотиновое голодание возника­ет уже по истечении 20—30 мин после того, как была выкурена последняя сигарета. Курят на улице, обязатель­но перед кино, входом в автобус или трамвай. Бывают и такие, которые новую сигарету зажигают от предыдущей. После 25—30 лет интенсивного курения тяготение к нему еще сильно, однако курят меньше, таккак курящий уже не выносит никотина. Выкуривать прежнее количество сигарет он не может, поскольку это вызывает головную боль, слабость, сердцебиение. Поэтому стараются курить меньше, сигарету выкуривают не до конца, переходят на более слабые сорта сигарет.

Никотин, поражая нервную и сердечно-сосудистую систему, нарушая работу органов дыхания, пищеварения, желез внутренней секреции, приводит к развитию серьез­ных заболеваний.

Следует добавить, что у курящих со временем ослабе­вает зрение, слух, чувство обоняния и вкуса.

2. Закаливание

Обязательным элементом физического воспитания, имеющим большое значение для укрепления здоровья, повы­шения работоспособности и сопротивляемости инфекции, является закаливание.

Сущность закаливания заключается в тренировке терморегуляторного аппарата, в развитии защитных реакций, сни­жающих чувствительность организма к вредному действию раздражителей внешней среды. В результате закаливания повышается устойчивость организма к неблагоприятным воз­действиям различных погодных факторов, таких как холод, жара, сырость и других, которые плохо влияют на работоспособность и могут привести к заболеваниям.

Все виды закаливания обладают общим благоприятным воздействием на организм, улучшают деятельность всех его систем и органов. Процесс закаливания является специфичным, то есть холодовые процедуры повышают устойчивость к холоду, воздействие высоких температур — к жаре.

При закаливании организма используют обычно природ­ные факторы: воздух, воду и солнце. Недаром один из выдаю­щихся деятелей нашей медицины М.Л. Мудров говорил: «Вся природа должна быть аптекой».

Наиболее важным видом закаливания для нашей страны, многие районы которой характеризуются суровым климатом, является воспитание устойчивости к холоду.

Общеизвестна роль охлаждения и переохлаждения в воз­никновении простудных и многих других заболеваний. В то же время включение в режим дня активных закаливающих про­цедур значительно снижает вероятность их возникновения.