Реферат: Медико-биологические средства восстановления физической работоспособности боксеров

подводный душ, массаж - применяется в ванне или бассейне, температура воды 35-38 , давление до 3 атмосфер.

Душ может быть: - холодный - температура воды 15-20;

- прохладный - температура воды 20-30;

- индифферентный - температура воды 31-36;

- теплый - температура воды 36-38;

- горячий - температура воды свыше 38.

Ванны - они применяются с гигиенической, восстановительной и лечебной целью.

Виды ванн: - пресная, горячая, контрастная, вибрационная, гипертермическая, гальваническая, электровиброванная ( вода + гальванический ток), серная ванна, ванна “Губберта”, - в углах ванны стоят форсунки, ароматические ванны с применением с применением лекарственных отваров и брикетов, например: шалфей, хвойный экстракт, кумариол и другие., скипидарная ванная;ванная с морской солью, щелочная ванна, хлоридно-натриевая; газовая; углекислая; сероводородная; радоновая, паровая.

Сауна или баня.

Баня является не только гигиеническим средством, а имеет важное значение и для восстановления работоспособности. Используется в перерыве между утренней и вечерней тренировками, а так же в процессе соревнования.

Массаж

Восстановительный массаж выполняется спустя 30 мин. - 4 часа, после соревнований или тренировок и длится 25-30 мин. Массаж нужно сочитать с физио- и гидротерапией.

Разновидности восстановительного массажа :

Сегментарный - массаж включает различные приемы разминания и выжимания.

Массаж ногами - применяется для спортсменов с массой тела свыше 100 кг.

3. Массаж в воде: а) ручной;

б) щетками - температура воды 36-39 .

Жаропонижающий - длительность 5 -15 мин.; после массажа спортсмена завернуть в махровое полотенце, укрыть одеялом и дать выпить стакан чая с лимоном и малины.

Баночный массаж - длительность до 15 мин.;

Криомассаж - массаж льдом , длительность 5 мин;

Дренажный массаж ( отсасывающий ) - при отеках;

Вибрационный массаж - механический массаж, выполняемый специальными аппаратами ( вибраторами ).Эффективное средство восстановления при локальном утомлении мышц. Продолжительность массажа 3-5 мин., при частоте вибрации 150-170 колебаний в 1 сек. Рекомендуется спустя 5-10 мин после нагрузки.

Пневмомассаж ( вакуум-массаж), чередование повышенного и пониженного давления воздуха.

Точечный массаж. Рефлексотерапия - воздействие на биологически-активные точки с помощью пальцев, различной стимулирующей аппаратуры, лекарственных веществ и т.д.

2гр. Специализированное питание .

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности боксера необходимо

рациональное питание ( высокая его калорийность , разнообразие , легкая

усвояемость и небольшой объем суточного рациона ).Правильно организованное питание не только полностью покрывает энергетические и пластические траты , но и целенаправленно повышает эффективность тренировки, работоспособность на соревнованиях и ускоряет течение восстановительных процессов.

При организации питания спортсменов необходимо учитывать набор продуктов их химический состав ,количественные пропорции отдельных продуктов в рационе, способ их кулинарной обработки, режим питания и т.д.