Реферат: Методика самоконтроля за уровнем развития профессионально значимых качеств и свойств личности дл

Болевые ощущения: в мышцах, голове, в правом или левом боку и в области сердца могут наступать при нарушениях режима дня при общем утомлении организма, формировании тренировочных нагрузок и т. п. Боли в мышцах на начальном этапе занятий явление закономерное. Во всех случаях продолжительных болевых ощущений следует обратиться к врачу.

Наблюдение за спортивными результатами является важным пунктом самоконтроля, которое показывает правильность применения средств и методов занятий и тренировок, и может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности.

Особое значение имеет самоконтроль для студентов, имеющих ослабленное здоровье и занимающихся в специальном учебном отделении. Самоконтроль в значительной мере помогает их рациональному физическому воспитанию, способствует эффективному использованию средств физической культуры для укрепления их здоровья, борьбы с имеющимися отклонениями и заболеваниями, повышения физической и общей работоспособности.

Самоконтроль помогает занимающемуся физическими упражнениями и спортом лучше познать самого себя, приучает следить за собственным здоровьем, прививает грамотное и осмысленное отношение к занятиям физической культурой.

2. Врачебно-педагогические наблюдения

Под врачебно-педагогическими наблюдениями (ВПН) понимаются ис­следования, проводимые с целью оценки воздействия на организм занимающихся физических нагрузок, применяемых в учебно-тренировочных занятиях и соревнованиях[3] .

Задачи ВПН: ознакомление с условиями, организацией и мето­дикой занятий; изучение воздействий занятий и соревнований на организм занимающихся с целью уточнения состояния, здоровья и функционального состояния для индивидуализации учебно-тренировоч­ного процесса; совершенствование планирования учебно-тренировочно­го процесса (определение объема и интенсивности нагрузок, количе­ства занятий в неделю, оптимальных интервалов отдыха между упражнениями и т. д.); накопление данных для совершенствования в целом организации и методики физического воспитания и, наконец, улучшение контактов врача с коллективом наблюдаемых лиц, пре­подавателями (тренерами).

Плохие условия для проведения занятий и неблагоприятная об­становка могут быть иногда причиной отрицательного воздействия на состояние здоровья, в частности травматизма. Врач должен выявить недостатки, связанные с условиями, а также организацией и методикой проведения занятий (например, неправильное формирование групп из лиц разного пола, возраста, уровня подготовленности, ску­ченность, неудачная смена снарядов и упражнений, плохая страховка или отсутствие ее, недостаточная разминка) и вместе с тренером (преподавателем) способствовать их устранению.

При ВПН продолжается изучение воздействия на организм заня­тий физическими упражнениями, начатое во врачебном кабинете, Уточняется значение тех отклонений в состоянии здоровья, которые удалось выявить при обследовании занимающихся в кабинетных условиях, а также проверяется, не усиливаются ли выявленные вра­чом отклонения под влиянием занятий, тренировок и соревнований.

Изучение влияния нагрузки на организм занимающегося физи­ческими упражнениями может позволить определить правильность отнесения того или иного школьника или студента, имеющего отклонения в состоянии здоровья или сниженные показатели физического развития, к определенной медицинской группе.

Исследования, проводимые в процессе занятий физическими упраж­нениями- или непосредственно на тренировках и соревнованиях, по­зволяют определить изменения функционального состояния организма спортсмена, без чего нельзя достоверно оценить уровень тренирован­ности. Наиболее точная оценка тренированности может быть сде­лана при сопоставлении функционального состояния организма спорт­смена с его спортивными результатами, технической, тактической и морально-волевой подготовкой.

Важное значение данные ВПН имеют для совершенствования методики занятий физическими упражнениями в школе, ПТУ, группах здоровья и спортивной тренировки. Проводимые наблюдения и ис­следования позволяют определить адекватность применяемых нагрузок возможностям занимающихся, достаточность их для того, чтобы они оказывали тренирующий эффект, определение количества упражнений, длительности интервалов отдыха между отдельными упражнениями и занятиями, распределение тренировочных средств в одном занятии, периоде или этапе подготовки и многое другое[4] .

Нередко спортивная тренировка или занятие физическими упраж­нениями не только не дают ожидаемого результата, но в ряде слу­чаев являются причиной развития переутомления, перенапряжения или какого-либо заболевания. Это связано с тем, что на ранних стадиях развития этих состояний нередко нет отклонений и само­чувствии и даже работоспособность сохраняется на обычном уровне, в результате чего в занятия не вносятся необходимые коррективы. ВПН должны помочь преподавателям, инструкторам, тренерам вовремя выявить неадекватность применяемых нагрузок, нерациональ­ность тренировки и внести необходимые индивидуальные и групповые изменения в процесс тренировки или занятий физическими упраж­нениями.

Известно, что сегодня спортсмены при больших физических на­грузках используют широкий круг медицинских и психологических восстановительных средств. Оценка эффективности применения этих средств, также может быть решена с помощью ВПН.

ВПН — важнейшая форма совместной работы врача и преподавателя (тренера). Эффективность этой совместной работы намного повыша­ется, если врач хорошо знает физическую культуру и спорт (сам в прошлом был спортсменом), а преподаватель (тренер) имеет необ­ходимый уровень медицинских знаний, изучал задачи и возможности ВПН, владеет простейшими их методами и может грамотно поста­вить их перед такими исследованиями. Владение методами прове­дения ВПН очень важно для преподавателя (тренера), так как врач далеко не всегда может в них участвовать.

3. Самоконтроль, его основные методы , показатели, критерии оценки, дневник самоконтроля

При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом, при решении вопроса о дозировке тренировочных нагрузок важное значение имеет грамотный самоконтроль. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные и объективные.

Основным объективным критерием переносимости и эффективности тренировки является частота сердечных сокращений (ЧСС). Величина ЧСС, полученная за первые 10 с после окончания нагрузки, характеризует ее интенсивность. Она не должна превышать средних значений для данного возраста и уровня тренированности[5] .

Суммарным показателем величины нагрузки (объем плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 мин после окончания занятия. Через 10 мин пульс не должен превышать 96 уд/мин, или 16 ударов за 10 с, а через 1 ч должен быть на 10-12 уд/мин (не более) выше до рабочей величины.

Например, если до начала бега пульс был 60 уд/мин, то в случае адекватности нагрузки через 1 ч после финиша он должен быть не более 72 уд/мин. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит, ее необходимо уменьшить. Длительное увеличение ЧСС (в течение нескольких суток) обычно наблюдается после преодоления марафонской дистанции.

Объективные данные, отражающие суммарную величину тренировочного воздействия на организм и степень восстановления, можно получить, ежедневно подсчитывая пульс утром после сна, в положении лежа. Если его колебания не превышают 2-4 уд/мин, это свидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстановлении организма. Если же разница пульсовых ударов больше этой величины, это сигнал начинающегося переутомления; в этом случае нагрузку следует немедленно уменьшить.

Еще более информативна ортостатическая проба. Необходимо сосчитать пульс, лежа в постели. Затем медленно встать и через
1 мин снова сосчитать пульс в вертикальном положении. Если разница пульса в вертикальном и горизонтальном положении не превышает 10-12 уд/мин, значит, нагрузка вполне адекватна и организм отлично восстанавливается после тренировки. Если прирост пульса составляет 18-22 уд/мин, значит, состояние удовлетворительное. Если же эта цифра больше указанных величин, это явный признак переутомления, которое помимо чрезмерного объема тренировки может быть вызвано другими причинами (постоянное недосыпание, перенесенное заболевание и т. п.).

Неудовлетворительные результаты ортостатической пробы обычно наблюдаются у людей, страдающих от гиподинамии и полностью детренированных, а также у начинающих физкультурников.

Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.

Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле

ИК=Д/П,

где Д - минимальное давление, П - пульс.

У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшим единице.

Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту[6] .

Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин - 2,5-4 литра.

Для оперативного контроля за интенсивностью нагрузки можно использовать также показатели дыхания, которые могут определяться непосредственно во время бега. К ним относится тест носового дыхания. Если во время бега дыхание легко осуществляется через нос, это свидетельствует об аэробном режиме тренировки. Если же воздуха не хватает и приходится переходить на смешанный носа-ротовой тип дыхания, значит, интенсивность бега соответствует смешанной аэробно-анаэробной зоне энергообеспечения и скорость следует несколько снизить.