Реферат: Методы борьбы с курением

- Сразу же после еды выходите из-за стола и принимайтесь за свои дела. Курить после еды совсем не обязательно;

- Дома курите на кухне, в коридоре или каком-нибудь другом не очень удобном месте;

- Не курите во время ходьбы или даже стоя;

- Не курите в постели;

- Не курите, когда хочется есть;

- Не курите за рулем;

- Не курите за обеденным столом;

- Не курите на совещаниях;

- Постарайтесь не курить во время рабочего дня;

- Старайтесь не курить, когда вы кого-нибудь ждете;

- Старайтесь не курить во время беседы;

- Старайтесь не курить, когда курят в вашем присутствии;

- Старайтесь не курить в праздничные вечера;

- Подумайте, прежде чем закурить сигарету, взгляните на часы: пусть пройдет 2 минуты, только после этого можете закурить;

- Спустя некоторое время приучите себя закуривать через 5 минут после того, как решите покурить;

- Позднее – через 10 минут;

- Ни в коем случае никогда не выкуривайте больше одной сигареты в час;

- Когда курите, не занимайтесь ничем приятным: чтением, просмотром телепередач и т.п.;

- Постарайтесь курить не затягиваясь;

- Подсчитайте, сколько денег вы сэкономили с тех пор, как стали меньше курить.

Программа постепенного отвыкания

Тот, кто считает, что по тем или иным причинам не может немедленно приступить к программе отказа от курения, должен по крайне мере курить с наименьшим ущербом для здоровья.

Первый совет: не затягивайтесь. При глубоком затягивании до 95 % никотина поступает в кровь. При умеренном – до 70 %, а при курении без затяжек - не более 50%.

Второй совет: выкуривать сигарету не более чем на 2/3. специалисты отмечают, что первые затяжки менее вредны, т.к. никотин и другие опасные вещества абсорбируются, оседают в табаке и фильтре; в последующих затяжках вредные химические субстанции проникают в дыхательные органы, раздражают их, образуют слизь, которая вместе с продуктами возгонки табака травмирует бронхи и легкие. Особенно большое количество продуктов возгонки попадает в легкие при курении последней трети сигареты, т.к. в этом случае лишь фильтр препятствует их проникновению в дыхательные пути.

Третий совет: старайтесь выбирать сигареты с низким содержанием никотина и других вредных веществ.

Четвертый совет: меньше держите сигарету во рту.

Пятый совет: курите меньше! Казалось бы, этот совет носит слишком общий характер, но его стоит конкретизировать: установить максимальное количество выкуренных сигарет, которое вы не должны ни в коем случае превзойти в течение дня.

Шестой совет: не курите, если курить не хочется. Прежде чем рука нащупала сигарету, спросите себя, хотите ли вы курить. Чаще всего оказывается, что движение было просто автоматическим. Соблюдение этого простого правила позволяет заядлым курильщикам сократить число выкуриваемых сигарет примерно вдвое.

Седьмой совет: не курите на ходу поднимаясь по лестнице или в гору, как можно дольше не курите после значительной физической нагрузки, тем более во время выполнения физической работы или физических упражнений, т.к. в это время, дыхание очень интенсивно и находящиеся в табаке канцерогены, которые являются непосредственной причиной рака, попадают в самые отдаленные части легких.

Восьмой совет: не курите на голодный желудок, тем более утром натощак, т.к. продукты сгорания табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а попадая в кишечник, сразу же всасывается в крови; по той же причине не следует курить во время еды.