Реферат: Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно

· наличие свободного времени и возможности для активного отдыха;

· труд и отдых (ритмичный режим труда и отдыха, их рациональное разумное чередование, что позволяет современному человеку сохранить на уровне нормы здоровья свой иммунитет, удовлетворение жизнью и работой). "Работа спасает от трех зол: скуки, порока и нужды" (Вольтер);

· самоактуализация (постановка главной цели в жизни – реализация творческой потребности);

· самосовершенствование в процессе самопознания (поиск и обретение смысла жизни);

· самоограничение, самосохранительное поведение – умение контролировать себя, то есть умение управлять своими эмоциями и страстями, умение властвовать собой;

· соблюдение режима дня; полноценный сон, в том числе дневной сон в течение 20-30 мин. в период с 13 до 17 часов;

· закаливание;

· положительные эмоции, связанные с любимым увлечением (хобби);

· физкультурная образованность;

· рациональное питание, сбалансированное по макро- и микроэлементам с определенным количеством белков, углеводов, жиров, витаминов и минеральных веществ;

· отказ от вредных привычек – алкоголизм, наркомания, токсикомания, игромания, клептомания, курение и т.д.;

· оптимальный (физиологичный) объем разнообразной двигательной активности преимущественно аэробной направленности с оздоровительным эффектом (оздоровительная ходьба, гребля, велосипедные прогулки, спортивные игры, бег трусцой, плавание, катание на лыжах, фитнесс, шейпинг, танцы, работа на садово-огородном участке) "Умеренно занимающийся физическими упражнениями не нуждается в лечении" (Авиценна);

· медицинская активность – соблюдение правил личной и общественной гигиены, ежегодный профилактический медосмотр, где врачом у пациента определяется совокупность критериев для оценки его индивидуального здоровья. В их число входят: масса тела, флюорография грудной клетки, частота сердечных сокращений, артериальное давление, жизненная емкость легких, содержание холестерина, глюкозы, гемоглобина, эритроцитов, лимфоцитов и лейкоцитов в крови, кислотно-щелочной показатель крови, ультразвуковое исследование по медицинским показаниям и т.д.;

· санитарная, экологическая и правовая грамотность;

· применение восстановительных средств: баня, плавание, тренажеры, массаж, гидромассаж, разнообразные диеты (из расчета не опасной для здоровья потери веса тела человека за месяц на 2-3 кг, за полгода на 6-8 кг и за год – до 12-15 кг), контрастный душ, ходьба босиком, аромо- и фитотерапия, стречинг – упражнения на растягивание и расслабление, цветомузыка, пение;

· жизнь в дневных рабочих ритмах, соответствующих возрастному биоритму, – согласно психологическому, биологическому и социальному статусу индивида, чередуя режим труда и отдыха.

Пропаганда здорового образа жизни

Формирование в массовом сознании устойчивой мотивации к здоровому образу жизни среди населения на уровне практических навыков и стереотипов поведения возможно лишь в условиях:

· функционирования в стране эффективной системы физического воспитания;

· грамотного спортивного менеджмента;

· налаженной работы отечественной спортивной индустрии по выпуску в должном объеме качественного спортивного оборудования, инвентаря, обуви и одежды;

· наличия в стране современной качественной материально-технической базы спорта, отвечающей всем санитарно-гигиеническим и социальным нормам.

Вся эта отечественная индустрия здоровья должна сегодня базироваться на прорывных достижениях мировой и отечественной спортивной науки в области оптимизации и индивидуализации физической нагрузки детей с различным уровнем здоровья, поиска новых форм, средств и методов оздоровительной направленности в сфере физического воспитания школьников, трудящихся и лиц пожилого возраста, совершенствования критериев комплексной оценки состояния здоровья детей, подростков и других возрастных категорий, усиления нетрадиционных средств подготовки и реабилитации, совершенствования педагогического мастерства и более широкого внедрения научных разработок в сфере спорта высших достижений в массовый спорт.

Многое в нашем массовом спорте было утеряно. Для его возрождения предстоит сделать немало. Нужно вести активную пропаганду здорового образа жизни. Если мы, к примеру, видим плакат с надписью «Не кури!» – это не пропаганда здорового образа жизни, нужна двигательная активность. Необходимо без устали завлекать людей в спортзалы. Или хотя бы убедить их просто делать утреннюю гимнастику – ведь с нее так приятно и полезно начинать новый день!

Во времена моего детства утренняя гимнастика была неотъемлемой частью общественной жизни, ее по утрам передавали по радио, люди охотно выполняли упражнения под бравурные звуки, доносящиеся из динамиков. И это положительно отражалось на здоровье людей – ведь еще Гиппократ говорил, что гимнастика, физические упражнения и ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье и полноценную жизнь.

Сегодня огромное внимание уделяется различным массовым спортивным мероприятиям, таким, как студенческие Спартакиады, «Лыжня России», «Кросс нации», «Кожаный мяч», «Золотая шайба», соревнованиям среди школьников, областным и районным первенствам. Нужно, чтобы дети учились вести здоровый образ жизни с ранних лет. На сегодня число граждан, активно занимающихся физической культурой и спортом в России, составляет 17% от общего числа населения!

Но только уговорами ни детей, ни взрослых к спорту не привлечь. Им нужны доступные спорткомплексы, где они могут записаться в секцию или просто в баскетбол, волейбол поиграть, в бассейне поплавать. С 2006 года по всем направлениям деятельности Минспорттуризма построено более 1000 различных объектов – это и дворцы спорта, и ледовые крытые катки, и футбольные поля, манежи и многое-многое другое, причем 640 из них – по направлению «Массовый спорт» Федеральной целевой программы «Развитие физической культуры и спорта».

Но нужно строить еще больше! Когда в маленьком райцентре открывается физкультурно-оздоровительный комплекс, у местных детей появляется превосходная возможность провести свободное время, занимаясь спортом, а не дымя сигаретой! И чем больше спорткомплексов, дворовых спортивных площадок, чем больше проводится соревнований, тем больше юношей и девушек приобщаются к здоровому образу жизни.

Такие крупные турниры, как Универсиада-2013 в Казани, Олимпиада-2014 в Сочи, – это событийные вещи, которые в этом нам помогут. Судите сами – на Универсиаду поедут 11 000 человек, трансляция будет вестись на 100 стран мира! Это не только привлечет внимание к России во всем мире, но и станет хорошим стимулом к тому, чтобы увеличилось число людей, регулярно занимающихся массовым спортом и ведущих активный образ жизни. Здоровье нации – это на сегодня основной приоритет, обозначенный государством!