Реферат: Образ жизни и питание профессиональных футболистов: соответствие рекомендациям тибетской медицины "Жуд-ши"
Таков, на наш взгляд, скрытый механизм снижения активности и долголетия спортсменов в профессиональном футболе.
Здесь целесообразно привести некоторые заметки, представляющие, на наш взгляд, существенный интерес в поддержании физиологического статуса организма.
Известно [2], что чрезмерные нагрузки сопровождаются высоким напряжением азотистого, липидного, углеводного, витаминного и минерального обмена. Трехдневный восстановительный период не способствовал восполнению в необходимых количествах железа и меди с пищей [3]. Повышенная экскреция цинка и кремния из организма продолжалось и на следующий день после снятия нагрузок [4].
Следует подчеркнуть, что восстановление организма до исходного уровня продолжается 3-5 дней. У более тренированных и физически крепких людей этот процесс завершается раньше, однако в течение двух дней периода реадаптации у всех спортсменов наблюдается отрицательный азотистый баланс.
Несоответствие физических нагрузок временам года приводи т к желчным расстройствам в организме (двухразовые тренировки ежедневно и трехразовые на сборах) - "благодаря желчи и теплоте, ею вызываемой, в организме не происходит расстройств, сохраняется прирожденная энергия жизненно-живой теплоты, возобновляются силы организма; трудолюбие, энергия, рост организма и продолжительность жизни зависят от деятельности желчи; никакая пища и питье не могут быть переварены без ее участия; если же пищеварительная способность ослаблена, то питание хилуса и прочего ослабевает; поэтому необходимо для сохранения жизненно-живой теплоты стараться употреблять пищу и питье умеренно, разумно, при умеренном образе жизни и не способствовать потере теплоты; при таких обстоятельствах сохраняется сила и долголетие".
Замена в экипировке игроков натуральных материалов полностью синтетическими моментально ограничивает кожное дыхание, особенно наглядно это проявляется через 20 мин игры.
Неправильное питание по временам года (в тибетской медицине их шесть) и неумеренность в потреблении пищи - "механическое" восполнение затрат организма по калориям - здоровья еще никому не добавило. Необходимы знания, связанные с питанием и профилактическими свойствами различных продуктов, а также индивидуальный подход к каждому футболисту: количество и вид пищи предлагаются в зависимости от пищеварительной способности организма отдельного спортсмена.
Надо привести образ жизни в соответствие с физиологией человеческого организма - с древних времен восход солнца заставал людей за работой.
Таким образом, не восполняемая на протяжении многих лет неосведомленность о тибетской системе сохранения здоровья и возможностях высокой функциональной подготовки оканчивается ранним уходом "на пенсию" достаточно опытных и высококлассных футболистов. Без этих виртуозов кожаного мяча российский футбол в последние десятилетия потерял свою зрелищность и привлекательность.
Общей причиной раннего сворачивания своих физических возможностей является отсутствие познаний о собственном организме. Система тибетской медицины позволяет иметь отменную физическую и моральную подготовленность на постоянно высоком уровне в продолжение многих лет. Уход опытного футболиста из большого спорта в 30 - 40 лет сторонниками тибетской медицины считался бы большим недоразумением.
К великому сожалению, объем данной статьи не предоставляет возможности дать частные практические советы, так как в тибетской медицине основным является индивидуальный подход к человеку, по принципу "с головы до пят". Поэтому мы решили ограничиться некоторыми общими рекомендациями, разработанными в нашей лаборатории применительно к функциональной подготовленности игроков российских команд премьер-лиги (ежедневный образ жизни):
Сравнительные данные показателей биохимического анализа крови профессиональных футболистов и лиц группы "Тибет"
| Показатели биохимического анализа крови | Возраст обследуемых, лет | ||
| Норма для мужчин | Профессиональные футболисты, 30-33 года | Группы "Тибет", 40-42 года | |
| 1 Эритроциты, млн | 4,5-5,0 | 3,48 | 2,98 |
| 2 Гемоглобин, г/л | 13,0-16,0 | 13,5 | 10,1 |
| 3. Тромбоциты, тыс | 200-300 | 220 | 200 |
| 4 Лейкоциты тыс | 4,5-9,5 | 4,9 | 5,1 |
| 5. СОЭ, мм/ч | 2,0-7,0 | 11,0 | 6,0 |
| 6. Билирубин общий, мкмоль/л | 8,5-20,5 | 5,18 | 6,66 |
| 7. Холестерин, ммоль/л: | |||
| 20-29 лет | 3,72-7,11 | - | - |
| 30-39 лет | 4,27-7,63 | 5,90 | - |
| 40-49 лет | 4 40-8 15 | - | 3,6 |
| Более 50 лет | 4,58-8,79 | - | - |
1. Подъем - на рассвете, до восхода солнца (6.00 - 7.30).
2. Кратковременное обливание холодной водой.
3. Дыхательная гимнастика.
4. Легкий кросс.
5. Плавание.
6. Легкий завтрак.
7. Утренняя тренировка с мячами.
8. Обед.
9. Вечерняя (основная) тренировка.
10. Душевая и кратковременное обливание холодной водой.
11. Ужин.
12. Отход ко сну не позднее 22.00 часов.
Система подготовки может также включать в себя кратковременное голодание для укрепления пищеварения и очистки организма (один раз в неделю или в предсезонную подготовку), различные комбинации продуктов питания, режим дня и особое питание в игровой день, правильное употребление различных трав, пряностей и растительных масел при массаже, упражнения для увеличения скорости, прыжка в высоту, реакции и быстроты мышления. Составной частью системы являются требования к морально-нравственной стороне жизни человека.
Основной целью при подготовке спортсменов по принципам тибетской медицины является достаточное обеспечение организма кислородом воздуха для правильной деятельности в первую очередь нервно-мышечной системы.
Близкое знакомство с основными принципами тибетской медицины приводит к осознанию важной роли кислорода воздуха в организме человека. Все мышцы и органы человека находятся под контролем головного мозга через сплошную сеть нервных окончаний. А деятельность нервной системы, по мнению тибетской медицины, в большой степени зависит от объема кислорода в воздухе.
Рекомендуемые нами методы, такие, как подъем на рассвете, обливание холодной водой, плавание, разумное питание, голодание, способствуют активизации работы нервной системы, "подзарядке" организма дополнительной энергией, очистке его от шлаков, укреплению системы пищеварения и ее коррекции различными продуктами питания, обогащению крови кислородом и питанию мышц. Работа нервов и мышц, как известно, определяет как морально-физическое состояние отдельного спортсмена, так и результаты команды в целом.
В заключение необходимо привести фактические данные по составу крови действующих профессиональных футболистов и лиц, придерживающихся рекомендаций тибетской медицины (группа "Тибет") согласно разработанной нами методике (см. таблицу).