Реферат: Описание системы Бянь Чжичжуна
ются в положении у живота, а все тело образует как бы букву 8, вы достигли цели.
В этом упражнении задействованы мышцы ног, живота, спины, верхнего плечевого пояса, поэтому оно избавляет от лишнего веса. Кроме того, оно эффективно предупреждает и лечит такие болезни, как паралич и сахарный диабет. Движение плеч служит профилактике болезней легких и бронхита, а также их излечению. Движения шеи активизируют работу головного мозга, полезны для; центральной нервной системы.
Упражнение „Купание дракона" (другое название „Благополучие - дар дракона и феникса" или „Тройные кольца") (VI). При выполнении этого упражнения туловище извивается подобно купающемуся дракону — отсюда его название. Кроме того, руки перед грудью рисуют три кольца — отсюда еще и название „Тройные кольца".
1.Исходное положение. Поставить ноги вместе, ступни соприкасаются друг с другом. Руки опущены вдоль туловища, пальцы сомкнуты. На лице улыбка, представить себя молодым (рис. 1).
2. Предплечья прижать к туловищу. Ладони сомкнуть у груди (рис. 2). Их отводят влево так, чтобы правая кисть оказалась сверху, а левая — снизу. Правый локоть чуть приподнимется. Голову и шею наклонить влево, при этом тазовая часть туловища перемещается вправо (рис. 3). Затем руки с сомкнутыми ладонями отвести вверх-в левую сторону и выше головы вправо. После этого опустить их вниз до уровня шеи, рисуя таким образом круг. Левая кисть окажется сверху, а правая - снизу, пальцы „смотрят" вперед. Как только сомкнутые ладони опишут круг, тазовая часть туловища с правой стороны переместится влево и в исходное
положение. Выполняя все эти движения, следует чуть присесть'и немного наклонить туловище (рис. 4—5).
К этому моменту руки с сомкнутыми ладонями уже нарисовали больше полукруга. Продолжая упражнение, их направляют влево-Вниз, а затем вправо, рисуя у груди полукруг. Дойдя до центральной линии туловища, левая кисть оказывается сверху, а правая — снизу. Пальцы „смотрят" вперед. Одновременно тазовая часть туловища перемещается вправо и возвращается в исходное положение. Следует чуть присесть, сгибая ноги в
27
коленях, центр тяжести ?